Griffonia: avis et tests

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Le Griffonia simplicifolia est une plante africaine qui est un des plus grands remèdes pour le moral. C'est notamment grâce à sa teneur en 5-HTP, un précurseur de sérotonine. Quelle forme utiliser pour qu'elle soit efficace? Quels sont les meilleurs compléments alimentaires? Nous vous donnons notre avis sur le Griffonia.

Critères de qualité

Quels sont les critères de qualité à prendre en compte? Nous vous donnons notre avis pour le griffonia.

Origine

Le griffonia est une plante qui provient essentiellement d'Afrique de l'ouest: Côte d'ivoire, Ghana, Togo notamment.

Ces zones tropicales sont aussi le lieu où sont cultivés le desmodium et les bananes. Ces régions ont subi une importante contamination aux pesticides, liée à la culture intensive des bananes.

Ainsi, il convient de vérifier les analyses indépendantes fournies par chaque marque pour s'assurer que le produit est exempt de contaminants. C'est notamment pour cette raison qu'il y a peu de griffonia bio sur le marché.

Extraction

En plus de la poudre de plante, on trouve majoritairement des extraits en complément alimentaire. Pour les fabriquer, l'extraction de la graine se fait avec des solvants naturels: de l'eau et de l'alcool (éthanol). Ils sont ensuite évaporés pour faire une poudre concentrée.

De ce fait, tous les produits du marché (gélules de poudre ou d'extrait) ne font pas appel à une fabrication problématique. C'est un procédé entièrement naturel.

Ces extraits se reconnaissent car ce sont des extraits de griffonia titrés à maximum 30% de 5-HTP.

Additifs

Parmi les éléments qui différencient les produits issus de griffonia entre eux, les additifs sont à considérer. Utiles aux fabricants, ils ne sont pas nécessaires pour les bienfaits du complément.

Gélule et comprimés

Autre élément différenciant, c'est la présentation du Griffonia. Sous comprimés, il y a souvent des excipients pour leur fabrication. Concernant le griffonia en gélule, il y a de tout:

  • Les gélules dites végétales, en HMPC, qui est un procédé qui utilise des solvants. Il en existe de mauvaise qualité, gardant des résidus et d'autres certifiées sans résidus, VCaps® par exemple.
  • Les gélules en gélatine animale (généralement bovins ou poissons), qui sont plus saines que l'HPMC bas de gamme, mais non adaptées aux végétariens.
  • Enfin, les gélules en pullulan, issues de fermentation de tapioca. Végétales et plus naturelles, elles ont l'inconvénient de ne pas pouvoir être utilisées en bio (les dossiers prennent du temps pour être acceptés).

Efficacité

Les effets du Griffonia dépendent en grande partie de sa teneur en 5-HTP. Sachant que les études se basent sur 100 à 300 mg de 5-HTP par jour, il est idéal que sa teneur s'approche de 100 mg de griffonia par gélule. Sinon, cela fait prendre beaucoup de gélules.

Cofacteurs

Pour transformer le 5-HTP en sérotonine, l'organisme a besoin de cofacteurs:

  • Vitamine B6 surtout1
  • Magnésium2
  • Zinc3

Ainsi, l'apport en B6 notamment, permet d'améliore l'efficacité du 5-HTP.

Différentes formules

Extrait de griffonia titré en 5-HTP

Le griffonia peut être titré en principes actifs: avis et recommandations sur cette forme particulière.

Ainsi, prendre des gélules ou des comprimés de Griffonia titrés en substance active permet de s'assurer de pouvoir:

  • obtenir de réels effets;
  • doser au mieux le produit en fonction de ses besoins.

En majorité, les marques utilisent ce type d'extrait qui varie de 10 à 100 mg de 5HTP par gélule ou comprimé.

  • 10 à 20 mg: Dieti-natura, Nat & Form
  • 33 mg: Orfito (Onatera)
  • 50 mg: Therascience, Solaray, Copmed, Anastore
  • 75 mg: Arkophrama, Lescuyer, Naturland
  • 100 mg: Fenioux, Phyto-One, Oemine, Phytosud

Pour les concentrations importantes (50 à 100 mg), il s'agit souvent d'un extrait de Griffonia à 30% de 5-HTP qui est utilisé. Les 70% restants sont d'autres molécules. C'est donc un totum de la plante avec du 5-HTP concentré.

Quel est notre avis sur les différents types de Griffonia?

Extraits concentrés

Il existe aussi sur le marché des extraits concentrés. Toutes les molécules sont concentrées sans qu'elles soient standardisées. Il s'agit donc d'un produit concentré (donc suffisamment actif), mais il n'y a pas d'informations précises sur la quantité de 5-HTP.

Deux produits sont notamment disponibles en pharmacie:

  • EPS Griffonia de Phytoprevent, une marque du laboratoire Pilèje: C'est un flacon liquide.
  • Phytostandard Griffonia de Pilèje: ce sont des gélules qui ont l'avantage d'être le seul Griffonia bio concentré à l'heure actuelle.

Teinture mère

La teinture mère est comparable aux extraits: la plante et mise à macérer dans l'eau et dans l'alcool. On la consomme sous forme de gouttes. On ne connaît pas, ici non plus, la quantité précise de substances actives.

D'autre part, cette préparation n'est pas très répandue.

Poudre, graines, fruits

Enfin, il est possible de trouver:

  • De la poudre simple, qui est mise en gélules ou en sachets. Aucune lisibilité sur la qualité ou les principes actifs. La qualité peut même varier d'un lot à l'autre. Nous ne conseillons pas le format gélule, qui contient une poudre simple de Griffonia non titrée en 5-HTP ou non concentrée.
  • Des fruits de Griffonia, qui contiennent des graines au stade précoce. Le dosage est problématique. Le poids d'un fruit varie entre 400 mg à 1 gramme, et il faut en prendre 100 à 200 mg…

Extraits à 99% de 5-HTP

Il est possible de synthétiser chimiquement du 5-HTP. Il est appelé 5-HTP pur ou extrait à 99%, mais, en réalité, c'est une molécule chimique qui n'est pas issue du griffonia (bien que le produit soit spécifié comme tel parfois). Ce type d'extrait se retrouve chez des marques comme Sunday natural, Supersmart ou certaines marques américaines disponibles sur Amazon. Les laboratoires français ne se risquent pas à commercialiser ce produit car il n'est pas autorisé sur le territoire.

Griffonia bio

La Griffonia Simplicifolia bio est très difficile à trouver. Et il n'y en a aucun qui est titré en 5-HTP. Il n'existe uniquement un extrait concentré en bio sur le marché à ce jour.

Les meilleurs produits: les critères

Pour résumer, nous vous donnons notre avis sur les meilleurs Griffonia. Ils respecteront les critères suivants:

  • Extrait issus de griffonia titré en 5-HTP, à hauteur de 30%
  • Produit ne contenant pas d'additifs: le format "comprimés" en contient davantage
  • Marques labellisées.
  • Taux de polluants bas avec des certificats d'analyse indépendants.
  • Dosage idéal de 100 mg de 5-HTP par gélule.
  • Privilégier les gélules pullulan.
  • Un ajout de vitamine B6 peut augmenter l'efficacité du produit.

🥇 Notre sélection de Griffonia

Pour finir, nous vous donnons notre avis sur la Griffonia à prendre.

NB: . Cette sélection vous est proposée à partir d'une réelle étude de marché. Nous ne percevons aucune rétribution en vous recommandant ces produits. Pour éviter toute équivoque, nous ne faisons plus de lien sur des boutiques où les acheter.

Choix#1 Extraits naturels titrés à 100 mg de 5-HTP par gélule

Nous vous conseillons le Griffonia Oemine (60 gélules) le celui de Phyto-One appelé Sourire 100 (200 gélules):

  • Extraits titrés à 100 mg de-5 HTP par gélule
  • Sans additifs
  • Analyses indépendantes irréprochables
  • Gélule naturelle et végétale en pullulan

Le choix s'oriente ne fonction de la durée de la cure. Pour 200 mg de 5-HTP par jour:

  • Oemine dure 2 mois. Son prix journalier est de 0,56€ par jour. Ce produit est disponible sur le site de la marque et chez différents revendeurs sur internet.
  • Phyto One dure plus de 3 mois. Son prix journalier est de 0,50€ par jour. Ce produit est disponible sur le site de la marque et chez différents revendeurs sur internet.

Si vous ne consommez pas assez de vitamine B6 dans votre alimentation ou si vous ne prenez pas un autre compélment à base de B6 (magnésium+B6, multivitamines...). Alors envisagez de prendre Griffonia-B6 (Griffonia'sup) de la marque Phytosud, vous gagnerez en efficacité

  • Fort dosage à 120 mg de 5-HTP par gélule
  • Sans additifs chimiques, analyses OK, gélule pullulan
  • Ajout de vitamine B6 dans sa forme active

Son prix est de 0,50€ par jour pour 1 mois de cure. C'est donc le produit le plus économique (en plus il contient 20 mg de 5-HTP par gélule en plus et de la vitamine B6). Ce produit est disponible sur le site de la marque et chez différents revendeurs sur internet.

Choix#2: Extrait concentré bio

Nous vous conseillons le Phytostandard de Pilèje:

  • Non titré, mais tout de même concentré
  • Extraction très performante
  • Bio
  • Gélule en cellulose HPMC (obligatoire pour le bio) et présence de l'additif dioxyde de silicium (potentiellement nano).

Son prix est de 20€ pour 60 gélules, soit de revient est de 0,66€ par jour (pour 2 gélules). Ce produit est disponible sur le site de la marque, chez différents revendeurs sur internet et dans les pharmacies.

Collectif thérapeute
collectif, Auteur

Un ensemble de thérapeutes ont participé à cet article.