Meilleure Coenzyme Q10: avis et tests

-

Il s'agit d'un puissant antioxydant fabriqué par l'organisme. En complément alimentaire, on la retrouve sous différents formats: ubiquinol ou ubiquinone / huileux, liposomal ou hydrosoluble. Nous vous détaillons ici les différents éléments pour bien choisir votre produit. Et nous vous donnons notre avis sur la meilleure coenzyme Q10.

Origine: Q10 naturel ou de synthèse

Elle peut être produite de 2 manières: synthèse ou fermentation.

  • Synthèse: elle peut se fabriquer de différentes manières avec des substances chimiques variées et même un sous produit du tabac (solanésol)1 2. Moins chère à produire, ce n'est pas la même forme que celle retrouvée dans les aliments, elle est "cis".
  • Fermentation: on peut l'obtenir avec des bactéries ou levures qui en produisent à partir de sucre. Ainsi, ce procédé est naturel et la forme obtenue est "trans", celle qui est biologiquement active. C'est évidemment la forme la plus commune dans les compléments alimentaires.

La meilleure formule est évidemment à base de coenzyme Q10 naturelle. La fermentation évite les composants chimiques. La majorité des compléments commercialisés sont sous cette forme.

Ubiquinol ou Ubiquinone?

Que ce soit dans l'organisme ou en complément alimentaire, elle peut se présenter sous ces 2 formes.

Physiologie

Les 2 formes sont actives au sein de l'organisme:

L'ubiquinone est indispensable à la production d'énergie. Elle intervient dans le cycle de krebs, une étape clé dans la respiration cellulaire et la synthèse d'énergie. Ce cycle se réalise dans les mitochondries, l'ubiquinone est transformée en ubiquinol sous l'action d'une enzyme: la succinate déshydrogénase.

L'ubiquinol est la forme réduite de la coenzyme Q10. Elle joue un rôle majeur d'antioxydant.

La magie corporelle fait que l'ubiquinone, qui sert à produire de l'énergie, se transforme en ubiquinol pour lutter contre l'oxydation.

L'alimentation apporte de l'ubiquinone (forme oxydée). Elle se transforme en ubiquinol (forme réduite) en permanence dans la mitochondrie de la cellule. Cette forme réduite constituerait la forme ultra-majoritaire dans l'organisme (plus de 90%).

Conséquences directes

La physiologie apporte déjà des éléments sur la meilleure forme de coenzyme Q10 à privilégier en fonction des personnes. Pour la majorité, la forme ubiquinone est suffisante, car elle se convertit facilement en ubiquinol.

La forme ubiquinol pourrait être préférable pour les personnes ayant un cycle de krebs ralenti dans les mitochondries3. Cela peut s'objectiver avec un syndrome de fatigue chronique, ou des pathologies dégénératives et du vieillissement.

C'est vraisemblablement pour cette raison que l'ubiquinol est généralement recommandé pour les personnes ayant plus de 50 ans.
Les expositions aux pesticides sont également perturbatrices du cycle de krebs4.

Efficacité

L'ubiquinone est la forme qui a bénéficié de presque toutes les études cliniques sur l'Homme. Cette forme a prouvé son efficacité, y compris sur des études magistrales comme Q-symbio5 et KiSel-106.

Quant à l'ubiquinol, il a seulement bénéficié de quelques études cliniques concluantes:

  • augmentation de la force chez les sportifs7;
  • prévention de la toxicité des statines8;‌‌
  • réduction des symptômes de l'insuffisance cardiaque9.

Il est breveté par la société japonaise Kaneka, qui est donc le seul fabricant au monde. Le produit est récent: 2007. Cela explique en partie le nombre d'études en faveur de l'ubiquinone.

Assimilation

Il existe un débat sur l'assimilation de la coenzyme Q10.

L'ubiquinol a été évalué dans quelques études d'assimilation. Il serait très bien absorbé par la muqueuse digestive10, de l'ordre de 50% fois mieux11 que l'ubiquinone. Une autre étude a trouvé une amélioration de 10% qu'elle n'estime pas significative12.

Stabilité

L'ubiquinol est une molécule instable et peut vite s'oxyder en ubiquinone, si elle n'est pas stabilisée de manière optimale. On le voit à la couleur blanche qui peut devenir orangée.

C'est un défi de stabiliser cette molécule. Certaines marques mettent des capsules de couleur pour cacher le problème…

Afin de le stabiliser, il faut utiliser des solutions huileuses avec des antioxydants de type vitamine E ou C. Mais ce n'est pas toujours efficace. Ou bien développer des technologies spécifiques que l'on aborde après.

Conclusion

L'ubiquinol est bien plus cher que l'ubiquinone. Alors son surcoût vaut-il réellement le coup?

Sa récente existence en complément alimentaire ne permet pas de trancher selon les études, pas assez nombreuses. On ne peut pas dire avec certitude que ce soit la meilleure forme de coenzyme Q10.

D'un point de vue physiologique, il est logique qu'il soit particulièrement adapté aux seniors, au syndrome de fatigue chronique et aux pathologies dégénératives. Mais ceci reste à valider scientifiquement.

Si vous souhaitez en prendre, cette forme doit être stable et ne pas être oxydée.

Différentes formes

Coenzyme Q10: quelle est la meilleure forme à privilégier?

Ubiquinone seule

Elle est disponible en poudre, conditionnée dans des gélules, à des dosages de 100 à 200 mg. Cette formule est simple et ne renferme généralement pas d'additifs.

Ajout d'huile

Que ce soit l'ubiquinone ou l'ubiquinol, elle est liposoluble. Sa biodisponibilité est améliorée lorsqu'elle est prise avec de l'huile. C'est pourquoi certains fabricants ajoutent de l'huile ou des acides gras dans la gélule. Il est possible d'en prendre avec un repas contenant des acides gras. Généralement, les marques ajoutent systématiquement des additifs pour arriver à rendre homogène le mélange poudre + huile.

Un fabricant ne se contente pas de mélanger l'ubiquinone à de l'huile: Pharma Nord. Cette société a mis au point une technique qui permet de la dissoudre complètement dans l'huile par la chaleur. Cela permet d'augmenter grandement la biodisponibilité de la Q10. C'est d'ailleurs cette formule qui a été utilisée dans a lus grande étude jamais réalisée: Q-symbio.

L'ajout d'huile permet aussi de stabiliser en partie l'ubiquinol, si des antioxydants y sont ajoutés.

Forme liposomale

Dans cette formule, la coenzyme Q10 (ubiquinone) est encapsulée dans des microparticules graisseuses. La forme liposomale résiste aux sucs digestifs et elle améliore l'assimilation des nutriments. Seule une étude a exploré cette formulation. Elle révèle qu'une dose 3 fois inférieure aboutit aux mêmes concentrations sanguines qu'une forme non liposomale13.

Forme hydrosoluble

Il est possible de la rendre hydrosoluble, pour améliorer son assimilation. Cette faculté peut être obtenue via 3 procédés:

  • micro-encapsulation;
  • micelle;
  • gamma-cyclodextrines.

La société Kaneka a développé un ubiquinol micro-encapsulé dans des fibres d'acacia et de l'huile de colza. Ce procédé permet de rendre hydrosoluble la coenzyme Q10 de façon très naturelle. Et de la stabiliser.

La société Kaneka permet aussi à la marque QGel d'utiliser son ubiquinol. Cette société réalise des micelles avec des corps gras pour décupler son assimilation, en la rendant hydrosoluble. Cependant, pour réaliser ces micelles, il faut du polysorbate 80, un dérivé pétrochimique controversé14.

La société allemande Aquanova® développe aussi des micelles à base de polysorbate. Cette technologie appelée Novasol® s'est fait notamment connaître pour la curcumine. Dans ce cas, il s'agit de micelles d'ubiquinone, car le produit ne dispose pas du brevet de Kaneka pour l'ubiquinol.

Pour ce qui est des gamma-cyclodextrines, la société Wacker a développé un produit appelé CAVAQ10®. Ce sont des fibres solubles. Sa biodisponibilité n'a pas été étudiée. Il s'agit là aussi uniquement d'ubiquinone.

En bio, c'est possible?

Elle ne peut pas être certifiée bio. Elle n'est pas extraite d'une plante, elle est fabriquée grâce à un procédé de fermentation. Même si cette molécule est issue d'un process naturel, elle ne peut pas être labellisée agriculture biologique.

La meilleure coenzyme Q10

Les personnes en bonne santé et ayant de l'énergie peuvent tout à fait se contenter d'ubiquinone. Vous avez 2 possibilités:

  • Optez pour une simple poudre en gélules avec aucun autre ingrédient. La formule la plus naturelle possible. Inutile de privilégier des formules huileuses avec de nombreux ingrédients, contenant des additifs. Prenez simplement une ubiquinone brute que vous consommerez lors d'un repas contenant de l'huile végétale ou des aliments riches en lécithine.
  • Optez pour un produit mieux assimilé (mais plus cher) sous forme liposomale ou pour le complément de Pharma nord (Bio-Q10).

Pour les personnes ayant un certain âge ou présentant des maladies liées à l'oxydation/vieillissement, privilégiez la forme ubiquinol. Dans ce cas, nous vous recommandons la coenzyme Q10 micro-encapsulée Kaneka.

C'est la forme la plus saine (pas d'additifs chimiques) et la plus stable de tous les ubiquinols.

Lequel choisir?

Pour finir, nous vous donnons notre avis sur les produits à privilégier. Les calculs de prix journaliers ont été faits pour 200 mg de prise par jour.

Si vous voulez en savoir davantage sur cette sélection (composition, évaluation détaillée, endroits où les acheter…), cliquez sur un produit.

1/ Ubiquinol hydrosoluble Dynveo

Dynveo utilise la meilleure coenzyme Q10 d'ubiquinol: la forme micro-encapsulée. Cette formule est:

  • stable grâce à la micro-encapsulation;
  • biodisponible car elle est hydrosoluble;
  • naturelle car les ingrédients utilisés pour la micro-encapsulation sont végétaux.

Si vous optez pour une forme ubiquinol, c'est cette formule qu'il faut utiliser. Dynveo propose une gélule naturelle végétale (pullulan) et à prix compétitif:
1,56 € par jour.

Pour rappel, nous vous déconseillons l'ubiquinol huileux simple, en raison de son instabilité. L'ubiquinol micro-encapsulé est de couleur légèrement jaunâtre (ceci est lié à la présence d'huile + acacia utilisés pour la micro-encapsulation).

2/ Ubiquinone Bio Q10 Gold Pharma nord

Pharma Nord la propose, dissoute dans de l'huile végétale. Son assimilation est optimale, ce qui est confirmé par des études sérieuses. Cette forme a souvent été utilisée pour confirmer les bienfais de la coenzyme Q10.

Son prix de revient est à 1,43 € par jour. A noter que de l'huile de soja est utilisée, elle est garantie sans phyto-hormones. Ce serait pour nous un produit parfait si la gélule ne contenait pas de l'oxyde de fer, un colorant contenant des nanoparticules.

3/ Ubiquinone liposomale Lipolife

Lipolife propose un produit sous forme liposomale de qualité. La qualité des liposomes de ce fabricant est optimale (taille<200 nm, stabilité prouvée). Par ailleurs, le prix proposé est compétitif: 1,02 € par jour.

4/ Ubiquinone simple Easynutrition

Comme nous l'avons déjà évoqué, nous déconseillons les formules huileuses (à l'exception de Pharma Nord), car elles contiennent des additifs.
Pour renforcer son assimilation, vous pouvez prendre de l'ubiquinone simple avec un repas contenant de l'huile.

A ce titre, la coenzyme Q10 de Easynutrition est adaptée. Ce complément dosé à 100 mg contient un additif naturel et est conditionné dans une gélule naturelle végétale en pullulan. Par ailleurs, son prix est peu élevé: 0,54 € par jour.

Même si les autres produits, cités auparavant, sont plus assimilables, ce complément est tout aussi efficace, pris pendant un repas contenant de l'huile.

🥇  Avis et comparatif

Et en pharmacie ou Biocoop?

En pharmacie ou parapharmacie, vous trouverez les produits suivants: Microbiane de Pilèje, Q10 Arkopharma ou Granions et éventuellement celui de Solgar.

En magasin bio, vous trouverez le complément de Diet Horizon et éventuellement celui de Solgar.

Pilèje microbiane Q10

C'est un ubiquinol, contenant de l'huile. Ce n'est pas l'idéal, mais il contient 2 antioxydants naturels qui sont censés améliorer sa stabilité. Mais en ouvrant la gélule, la couleur tire sur l'orangé ce qui signifierait que l'ubiquinol se retrouve un peu oxydé. Par ailleurs, il ne contient pas d'additifs chimiques, ce qui est rare pour ce genre de formule. Son prix journalier est de 1,49 € minimum.

Granions Q10

C'est une ubiquinone simple en poudre. Elle contient de nombreux additifs. Son prix journalier est de 0,74 €. Son prix est élevé.

Solgar Q10 60 mg

C'est une ubiquinone simple en poudre. Elle contient également de nombreux additifs. Son prix journalier est de 5,40 € (3 gélules), ce qui est excessivement cher.

Arkopharma

C'est une ubiquinone avec de l'huile. Il contient des additifs.
Son prix journalier est de 0,76 € (4 gélules), ce qui est cher pour ce type de produit.

Diet Horizon

C'est une ubiquinone avec de l'huile. Il renferme des additifs.
Son prix journalier est de 0,53 € (2 gélules), ce qui est également cher.

En conclusion

Si vous ne souhaitez pas acheter sur Internet les produits que nous recommandons et que vous préférez aller en pharmacie ou en magasin bio, alors privilégiez "Microbiane" de Pilèje.


Redaction Doctonat

Plusieurs auteurs ont contribué à cet article. Les tests, comparatifs et recommandations de produits sur Doctonat sont le fruit d'un travail collectif.