Multivitamines senior (+50 ans)

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Les multivitamines senior sont une invention marketing. Lorsque l'on analyse les produits proposés sur le marché, on s'aperçoit que ce sont des multivitamines classiques auxquels des plantes toniques, comme le ginseng, ont été ajoutés. Cela n'a aucun sens, d'autant plus que, bien sûr, ils sont revendus plus chers.
Après avoir dressé les besoins spécifiques des plus de 50/60 ans, nous vous donnerons notre avis sur différents produits. Et nous vous recommandons une sélection de formules en fonction de vos besoins.

Définition

Tout d'abord, il convient de préciser ce qu'est un "multivitamines Senior".

Un sénior est une personne âgée de plus de 50 ans, et non pas "de plus de 70 ans". La définition du Larousse précise "personne de plus de 50 ans".

Ce rappel n'a pas pour objectif de donner "un coup de vieux" aux plus de 50 ans.

Il s'agit de fixer un âge pivot. Une période qui témoigne d'un avant/après. En effet, l'organisme fonctionne de manière significativement différente avant ou après 50 ans.

Le nom de multivitamines 50+ est également proposé par les fabricants.

Objectifs

Après 50 ans, l'organisme est plus marqué par les processus de vieillissement.

Cela a 3 conséquences:

  • il métabolise moins bien les nutriments;
  • il ne synthétise plus efficacement des molécules naturellement antioxydantes, qui luttent contre le vieillissement;
  • un affaiblissement d'un ensemble de fonctions (production d'énergie, vue, mémoire...) ou organes (pancréas, articulations, peau...).

Ainsi, l'objectif d'un multi sénior est:

  • Apporter un large panel de nutriments, pour pallier les insuffisances métaboliques et les carences.
  • Apporter des substances antioxydantes et des molécules permettant à l'organisme d'en fabriquer lui-même.
  • Entretenir un ensemble de fonctions qui déclinent avec l'âge.

Nutriments en détail

Nutriments phares

Vitamines et minéraux

Un multivitamines senior doit regrouper, comme son nom l'indique un ensemble de vitamines et minéraux retrouvés dans l'alimentation. Et idéalement à doses physiologiques (en général 100% des apports journaliers recommandés).

Cela permet de combler les carences et de renforcer l'organisme. Une attention toute particulière doit être portée sur les vitamines et minéraux qui sont peu présents dans l'alimentation. Ou bien sur ceux dont ont a dépisté une carence massive dans la population1 2:

  • Vitamine D / et secondairement B9 et C.
  • Magnésium et iode / et secondairement silicium.
  • Fer et vitamine B12 chez certains végétariens ou certaines femmes.

Pour la vitamine D, il est à noter que les autorités sanitaires (ANSES) recommandent 600 UI par jour. Et que l'académie de médecine recommande au moins 1000 UI pour les plus de 50 ans (détail dans l'article posologies de la vitamine D).

Pour la vitamine C, les apports journaliers sont fixés à 80 mg. Une dose doublée est beaucoup plus cohérente avec les études réalisées sur de larges échantillons de population et sur plusieurs années. L'aspect préventif sur les maladies dégénératives est lié au taux sanguin de vitamine C et donc directement relié à la posologie. La prise de 160 à 250 mg de vitamine C par jour, en plus de l'alimentation, permet d'atteindre des taux suffisants.

Oméga-3

L'alimentation de la plupart des personnes est carencée en oméga-3 et acides gras poly-insaturés. Un apport en omégas-3 végétaux et animaux (poissons gras) peut s'avérer nécessaire.

Molécules végétales

L'étude SUVIMAX a abouti sur le slogan "manger 5 fruits et légumes par jour". La qualité et la quantité des fruits et légumes consommés peinent à fournir des molécules végétales précieuses pour la santé. L'apport de nutriments végétaux, en complément alimentaire, est une option pour combler les carences et entretenir l'organisme.

Acides aminés

Cette carence se retrouve essentiellement chez les plus de 70 ans. Les protéines peuvent être insuffisantes dans l'alimentation. D'autre part, elles sont moins bien métabolisées. Cela entraîne de la perte musculaire, œdèmes, fragilité de la peau, anémie… Une supplémentation en acides aminés est alors recommandée.

Fibres

Les fibres sont aussi apportées par les végétaux. Elles sont indispensables pour le bon fonctionnement intestinal. L'intestin joue un rôle majeur sur l'immunité, la peau et le cerveau; leur consommation est plus que nécessaire.

En conclusion

Il est possible de ne pas retrouver tous ces nutriments dans un multivitamines senior.
Celui-ci contient au mieux des vitamines, minéraux et substances végétales.
Les omégas-3, acides aminés et fibres doivent être pris à part, en fonction des besoins de chacun.

Substances antioxydantes alimentaires

Les antioxydants sont des molécules qui luttent contre l'oxydation, provoquée par les fameux radicaux libres. Avoir un bon apport en antioxydants, c'est limiter le vieillissement et toutes les pathologies qui lui sont liées (appelées aussi maladies dégénératives).

On discerne 2 types d'antioxydants:

  • Ceux trouvés dans l'alimentation.
  • Ceux fabriqués par l'organisme.

Un certain nombre de nutriments apportés par l'alimentation sont reconnus pour leur capacité antioxydante:

  • Vitamines: A, C, E, B2
  • Minéraux: sélénium, zinc
  • De très nombreuses molécules végétales: béta-carotène, astaxanthine, lutéine, quercétine, zéaxanthine, lycopène, OPC, rutine, polyphénols, acide punicique, anthocyanes, phycocyanine, resvératrol, sulphoraphane, béta-glucanes...
  • Acides aminés: carnosine, acétyl-L-carnitine, N-acétyl-cystéine
  • Acide gras poly-insaturés: huiles végétales, Omega-3 et huiles de poissons

Comme vu précédemment, les mutivitamines, séniors ou pas, regroupent au mieux les 3 premiers points.

Antioxydants organiques

L'organisme produit lui-même des antioxydants puissants. Les marques peuvent en ajouter dans leur formule multivitamines Senior pour décupler l'effet antioxydant.

Q10

  • Fabrication dans l'organisme: à partir de cholestérol et vitamines B
  • Fabrication industrielle à partir de fermentation
  • Meilleures formes: voir article test et avis Q10
  • Dosage idéal en multi: 50 - 100 mg

Acide alpha-lipoïque

  • Fabrication dans l'organisme: à partir d'acides gras, lysine et soufre
  • Fabrication industrielle 100% synthétique
  • Meilleures formes: forme R ou sous forme plus stable de sodium R lipoate
  • Dosage idéal en multi: 100 mg

Glutathion

  • Fabrication dans l'organisme: à partir de N-acétyl-cystéine (NAC) et glutamine
  • Fabrication industrielle 100% synthétique
  • Meilleures formes: voir article test et avis glutathion
  • Dosage idéal en multi: 100 mg

SOD

  • Fabrication dans l'organisme: à partir d'acides aminés, cuivre, zinc et manganèse
  • Extraction à partir de maïs ou de melon
  • Meilleures formes: extraites de melon
  • Dosage idéal en multi: 10 mg (melon)

PQQ

  • Fabrication dans l'organisme: à partir d'acides aminés et vitamines B
  • Fabrication industrielle: mélange fermentation et chimie
  • Meilleures formes: il n'y en a qu'une seule
  • Dosage idéal en multi: 10 mg

En conclusion

Ces molécules ne sont vraiment pas indispensables dans un multivitamines senior. Les autres nutriments peuvent suffire dans la plupart des cas. Mais en cas d'oxydation majeure, perte d'énergie importante, ils peuvent être utilisés ponctuellement.

Etant donné que les multi contiennent souvent des formes peu actives ou insuffisamment dosées de ces molécules, le mieux est souvent de prendre à la demande, ces nutriments en complément d'un multi classique. Malgré tout, certaines formules sont plutôt satisfaisantes, nous vous les détaillons plus bas.

Les fonctions à renforcer

La dernière question à se poser pour la formulation d'un multivitamines sénior: quels sont les besoins santé après 50 ans? Et donc: quelle composition répond à ces besoins?

Tableau résumé

Nous vous faisons un résumé dans le tableau ci-dessous:

  • Les indispensables = nutriments nécessaires pour bien remplir la fonction correspondante.
  • Les secondaires = ceux moins importants ou peu présents dans les formules destinées aux séniors.
  • En complément = nutriments intéressants qui ne sont pas présents dans les produits. Ils sont donc à ajouter en complément du multi, selon les besoins de chacun.

Nous n'avons pas mis ici des plantes spécifiques associées à chaque besoin, car:

  • le sujet concerne les nutriments;
  • elles peuvent avoir des contre-indications ou ne pas correspondre à tous, tandis que les nutriments sont issus de l'alimentation.
Besoin Les
indispensables
Les
secondaires
En
complément
OxydationVitamines A, C, E
Sélénium, zinc
Molécules végétales
Q10, acide
alpha-lipoïque,
N-acétyl-cystéine
Oméga-3, SOD,
Glutathion
Os,
articulations
Vitamines D3, K2, C
Magnésium, iode,
silicium
Potassium, zinc
calcium, manganèse
Glucosamine
Chondroïtine
Acide
hyaluronique,
Collagène
EnergieVitamines C, B
Magnésium, iode
Molécules végétales
Q10, PQQ, acide
alpha-lipoïque

Glutathion,
SOD
Equilibre
nerveux
Vitamines C, B
Magnésium, iode
XOméga-3,
Lactium, théanine,
acides aminés
Mémoire Vitamines C, B
Magnésium, iode,
choline
Acide
alpha-lipoïque
Oméga-3
Acétyl-L-carnitine
Glutamine,
Phospholipides
GlycémieZinc, chromeInositol, Acide
alpha-lipoïque
Q10
Acétyl-L-carnitine
Cholestérol,
bilan
lipidique
Vitamine B,
choline, inositol
Molécules végétales
Q10, acide
alpha-lipoïque
Oméga-3,
phospholipides
ImmunitéVitamines A, B,
C, D, E
Zinc, sélénium
Molécules végétales
Soufre
(N-acétyl-cystéine)
Oméga-3, Fibres,
probiotiques
Glutathion, SOD
VisionVitamine A, lutéine,
zéaxanthine,
anthocyanes
Acide
alpha-lipoïque
Oméga-3
Acétyl-L-carnitine,
carnosine,
astaxanthine
PeauVitamines A, B, C
Iode, magnésium,
zinc, silicium
Soufre
(N-acétyl-cystéine)
Oméga-3,
phospholipides,
Acide aminé
Acide
hyaluronique,
collagène
Equilibre
hormonal
femmes
Vitamines B, E, iode,
sélénium, zinc
X Oméga-3,
phospholipides
Equilibre
hormonal
hommes
Vitamines B, E, iode,
sélénium, zinc
Prostate: + quercétine
et lycopène
Oméga-3,
phospholipides

En conclusion

Les meilleurs multivitamines senior contiennent presque tous "les indispensables" pour chaque besoin. Et donc un bon produit couvre en réalité tous les besoins.

Si vous souhaitez encore plus appuyer les effets, alors choisissez un multi qui contient des ingrédients secondaires. Ou encore mieux, utilisez d'autres nutriments en complément. On considère alors que le multi est la colonne vertébrale de la complémentation, en greffant d'autres nutriments selon les besoins de chacun.

Multi bio pour sénior

Dans notre article Multivitamines bio et/ou naturels,nous avons testé les multi bio sur le marché. Ils sont aussi adaptés aux séniors. Plus précisément pour ceux ayant une déjà alimentation variée et qui souhaitent apporter un plus de nutriments naturels. Car ils ne couvrent pas tous les nutriments (vitamines D, B12 et C sont en quantité insuffisantes). Mais c'est un plus indéniable pour combler les carences ou pour un effet antioxydant.

Un bon multivitamines sénior: les critères

Pour résumer, un bon multivitamines pour les plus de 50 ans contient:

  • Des vitamines et minéraux aux bons dosages, sous leurs formes actives et assimilables, les plus naturelles possibles.
  • Des cofacteurs végétaux variés, riches en molécules ayant des bienfaits sur la santé et qui favorisent l'assimilation des autres nutriments.

Les molécules antioxydantes organiques (Q10, acide alpha-lipoïque...) sont à réserver aux besoins particuliers et à limiter dans le temps: personnes oxydées, grande faiblesse d'énergie ou pratique sportive soutenue.

Les produits contenant du ginseng ou autres plantes toniques sont à limiter dans le temps car ils peuvent entraîner des effets indésirables.

Faites attention aux additifs. Beaucoup de produits de ce type en contiennent de grandes quantités. Déjà, les fabricants peuvent ajouter de nombreux ingrédients synthétiques à un produit à connotation naturelle. Ensuite, certains de ces excipients sont bien connus pour être "douteux" (toxicité).

Si vous voulez le détail des meilleures formes et dosages de nutriments, rendez vous sur l'article guide pour choisir le meilleur multivitamines.

🥇 Notre sélection 50 ans et plus

Comme vous le verrez sur chaque fiche produit, nous ne recommandons aucune formule estampillée "multivitamines Senior". Ces produits ne correspondent absolument pas aux critères détaillés dans cet article.

Nous vous conseillons davantage des multi qui ne sont pas spécifiques aux séniors, mais qui conviennent très bien. Ce sont les marques Nutrivita, Nutri and Co, Nutrivi, Nutergia et Purasana. Chaque complément présente des propriétés spécifiques qui conviennent à différents publics.

Pour avoir l'analyse détaillée, les compositions et les endroits où les acheter, cliquez plus bas sur la vignette du produit souhaité.

1# Le meilleur qui convient à tous: Nutrivita

  • Pour qui? Ce multi est pour toute personne qui souhaite apporter des nutriments variés couvrant la majorité des besoins au quotidien en vitamines et minéraux. Ses ingrédients ciblent l'ensemble des besoins santé des plus de 50 ans: énergie, antioxydant, vue…
  • Vitamines et minéraux: ils sont nombreux, bien dosés et sous des formes actives ou naturelles.
  • Substances végétales: grande variété.
  • Antioxydants organiques: non, l'effet antioxydant est apporté par les nutriments.
  • Additifs chimiques: aucun.
  • Nutriments essentiels manquants: choline, fer/cuivre/manganèse sous forme végétale.
  • Durée de la cure: peut être pris en continu ou sur de longues périodes.

2# Avec ajout d'antioxydants organiques: le multi Nutri and Co

  • Pour qui? Ce multivitamines senior est destiné aux personnes qui veulent accentuer l'effet sur l'énergie et l'effet antioxydant: plus de 50 ans, sportifs, fatigue ou oxydation importante.
  • Vitamines et minéraux: ils sont nombreux, plutôt bien dosés et sous des formes actives ou naturelles.
  • Substances végétales: quantité moyenne.
  • Antioxydants organiques: Q10 et acide alpha-lipoïque.
  • Additifs chimiques: aucun.
  • Nutriments essentiels manquants: choline, fer/cuivre/manganèse sous forme végétale, silicium, chrome / B12 et iode insuffisants.
  • Durée de la cure: de 1 à 3 mois. Evitez les cures prolongées en auto-complémentation car présence d'antioxydants organiques.

3# Avec ginseng et antioxydants organiques: le VM30 de Nutrivi

  • Pour qui? Ce multi est destiné aux personnes qui veulent accentuer l'effet sur l'énergie et l'effet antioxydant: plus de 50 ans, sportifs, fatigue ou oxydation importante.
  • Vitamines et minéraux: ils sont nombreux et plutôt bien dosés. Manque de formes actives ou naturelles.
  • Substances végétales: grande variété.
  • Antioxydants organiques: Q10 et acide alpha-lipoïque.
  • Additifs chimiques: 1
  • Nutriments essentiels manquants: fer/cuivre/manganèse sous forme végétale, silicium / vitamines D et B12, iode insuffisants.
  • Durée de la cure: de 1 à 3 mois. Evitez les cures prolongées en auto-complémentation car présence d'antioxydants organiques.

4# Le multi Eco de pharmacie: Ergycébé de Nutergia

  • Pour qui? Ce multivitamines senior est pour toute personne qui souhaite apporter des nutriments variés couvrant la majorité des besoins au quotidien en vitamines et minéraux. Ses ingrédients ciblent l'ensemble des besoins santé.
  • Vitamines et minéraux: ils sont nombreux, dosages corrects. Manque de formes actives ou naturelles.
  • Substances végétales: aucune.
  • Antioxydants organiques: non, l'effet antioxydant est apporté par les nutriments.
  • Additifs chimiques: 3
  • Nutriments essentiels manquants: vitamine K, iode, magnésium, silicium, sélénium, choline, fer/cuivre/manganèse sous forme végétale.
  • Durée de la cure: peut être pris en continu ou sur de longues périodes.
Redaction Doctonat

Plusieurs auteurs ont contribué à cet article. Les tests, comparatifs et recommandations de produits sur Doctonat sont le fruit d'un travail collectif.