Meilleure Coenzyme Q10: avis et tests

Il s’agit d’un puissant antioxydant fabriqué par l’organisme. En complément alimentaire, on la retrouve sous différents formats: ubiquinol ou ubiquinone / huileux, liposomal ou hydrosoluble. Nous vous détaillons ici les différents éléments pour bien choisir votre produit, et nous vous donnons notre avis sur la meilleure coenzyme Q10.

Origine: Q10 naturel ou de synthèse

Elle peut être produite de 2 manières: synthèse ou fermentation.

  • Synthèse: elle peut être fabriquée de différentes manières à partir de substances chimiques variées. Un sous-produit du tabac (solanésol) peut être utilisé1 2. Moins chère à produire, ce n’est pas la même forme que celle retrouvée dans les aliments; il s’agit d’une forme « cis ».
  • Fermentation: des bactéries ou des levures peuvent en produire, à partir de sucre. Ainsi, ce procédé est naturel et la forme obtenue est « trans »; elle est biologiquement active. Cette forme est la plus utilisée dans les compléments alimentaires.

La meilleure formule est évidemment celle à base de coenzyme Q10 naturelle. La fermentation permet d’éviter l’utilisation de composants chimiques. La majorité des compléments commercialisés sont sous cette forme.

Ubiquinol ou Ubiquinone?

Que ce soit dans l’organisme ou en complément alimentaire, elle peut se présenter sous ces 2 formes.

Physiologie

Les 2 formes sont actives au sein de l’organisme:

L’ubiquinone est indispensable à la production d’énergie. Elle intervient dans le cycle de krebs, une étape clé dans la respiration cellulaire et la synthèse d’énergie. Ce cycle se réalise dans les mitochondries, l’ubiquinone est transformée en ubiquinol sous l’action d’une enzyme: la succinate déshydrogénase.

L’ubiquinol est la forme réduite de la coenzyme Q10. Elle joue un rôle majeur d’antioxydant.

L’ubiquinone, qui sert à produire de l’énergie, se transforme en ubiquinol pour lutter contre l’oxydation.

L’alimentation apporte de l’ubiquinone (forme oxydée). Elle se transforme en ubiquinol (forme réduite) en permanence dans la mitochondrie de la cellule. Cette forme réduite serait la forme majoritaire dans l’organisme (plus de 90%).

Conséquences directes

La physiologie humaine permet de déterminer la meilleure forme de coenzyme Q10 à privilégier, en fonction de chaque individu. Pour la majorité des personnes, la forme ubiquinone est suffisante, car elle se convertit facilement en ubiquinol.

La forme ubiquinol pourrait être préférable pour les personnes ayant un cycle de krebs ralenti dans les mitochondries3. Il peut se manifester de la manière suivante: syndrome de fatigue chronique ou des pathologies dégénératives et du vieillissement.

C’est vraisemblablement pour cette raison que l’ubiquinol est généralement recommandé pour les personnes ayant plus de 50 ans. Les expositions aux pesticides perturbent également le cycle de krebs4.

Efficacité

Dans presque toutes les études cliniques réalisées sur l’Homme, la forme ubiquinone a été majoritairement utilisée. Cette forme a prouvé son efficacité, y compris sur des études magistrales comme Q-symbio5 et KiSel-106.

Quant à l’ubiquinol, il a seulement bénéficié de quelques études cliniques:

  • force chez les sportifs7;
  • prévention de la toxicité des statines8;‌‌
  • symptômes de l’insuffisance cardiaque9.

Il a été breveté par la société japonaise Kaneka, qui est donc le seul fabricant au monde. Le produit est récent: 2007. Cela explique en partie le nombre d’études en faveur de l’ubiquinone.

Assimilation

L‘assimilation de la coenzyme Q10 a fait l’objet de nombreuses controverses.

L’ubiquinol a été évalué dans quelques études d’assimilation. Il serait très bien absorbé par la muqueuse digestive10: son absorption serait 50% fois plus importante11 que l’ubiquinone. Dans une autre étude, son absorption était 10% plus élevée que l’ubiquinone: ce pourcentage n’est pas significatif12.

Stabilité

L’ubiquinol est une molécule instable et peut rapidement s’oxyder. Elle se transforme en ubiquinone, si elle n’est pas stabilisée de manière optimale. Sa couleur blanche peut prendre une teinte orangée.

Il n’est pas facile de stabiliser cette molécule. Certaines marques utilisent alors des capsules de couleur pour dissimuler l’oxydation…

Afin de la stabiliser, des solutions huileuses, contenant des antioxydants de type vitamine E ou C, doivent être utilisées. Mais ce n’est pas toujours efficace. Les fabricants peuvent également avoir recours à des technologies spécifiques, détaillées ci-après.

Conclusion

L’ubiquinol est bien plus cher que l’ubiquinone. Alors son surcoût vaut-il réellement le coup?

Proposé depuis peu en complément alimentaire, les études sont encore insuffisantes, et ne permettent pas de déterminer si une forme est plus efficace qu’une autre. Il n’est pas possible d’affirmer qu’il s’agit de la meilleure forme de coenzyme Q10.

D’un point de vue physiologique, il est pertinent qu’il soit particulièrement adapté aux seniors, aux personnes présentant un syndrome de fatigue chronique ou des pathologies dégénératives. Mais ceci reste à valider scientifiquement.

Si vous souhaitez en prendre, cette forme doit être stable et ne pas être oxydée.

Différentes formes

Coenzyme Q10: quelle est la meilleure forme à privilégier?

Ubiquinone seule

Elle est disponible en poudre, conditionnée dans des gélules. Les dosages sont compris entre 100 et 200 mg de cette molécule. Cette formule est simple et ne renferme généralement pas d’additifs.

Ajout d’huile

Que ce soit l’ubiquinone ou l’ubiquinol, elle est liposoluble. Sa biodisponibilité est améliorée lorsqu’elle est prise avec de l’huile. C’est pourquoi certains fabricants ajoutent de l’huile ou des acides gras dans la gélule. Il est possible d’en prendre avec un repas contenant des acides gras. Généralement, les marques ajoutent systématiquement des additifs pour arriver à rendre homogène le mélange poudre + huile.

Un fabricant ne se contente pas de mélanger l’ubiquinone à de l’huile: Pharma Nord. Cette société a mis au point une technique qui permet de la dissoudre complètement dans l’huile par la chaleur. Cela permet d’augmenter fortement la biodisponibilité de la Q10. C’est d’ailleurs cette formule qui a été utilisée dans la plus grande étude réalisée à ce jour: Q-symbio.

L’ajout d’huile permet aussi de stabiliser en partie l’ubiquinol, si des antioxydants sont ajoutés.

Forme liposomale

Dans cette formule, la coenzyme Q10 (ubiquinone) est encapsulée dans des microparticules graisseuses. La forme liposomale résiste aux sucs digestifs et elle améliore l’assimilation des nutriments. Seule une étude a porté sur cette formulation. Elle révèle qu’une dose 3 fois inférieure entraîne les mêmes concentrations sanguines qu’une forme non liposomale13.

Forme hydrosoluble

Il est possible de la rendre hydrosoluble, pour améliorer son assimilation. Trois procédés permettent d’obtenir une forme hydrosoluble:

  • micro-encapsulation;
  • micelle;
  • gamma-cyclodextrines.

La société Kaneka a développé un ubiquinol micro-encapsulé dans des fibres d’acacia et de l’huile de colza. Ce procédé permet de rendre hydrosoluble la coenzyme Q10 de façon très naturelle, et de la stabiliser.

La société Kaneka permet aussi à la marque QGel d’utiliser son ubiquinol. Cette société réalise des micelles avec des corps gras pour décupler son assimilation, en la rendant hydrosoluble. Cependant, pour réaliser ces micelles, il faut du polysorbate 80, un dérivé pétrochimique controversé14.

La société allemande Aquanova® développe aussi des micelles à base de polysorbate. Cette technologie appelée Novasol® s’est fait notamment connaître pour la curcumine. Dans ce cas, il s’agit de micelles d’ubiquinone, car le produit ne dispose pas du brevet de Kaneka pour l’ubiquinol.

Pour ce qui est des gamma-cyclodextrines, la société Wacker a développé un produit appelé CAVAQ10®. Ce sont des fibres solubles. Sa biodisponibilité n’a pas été étudiée. Il s’agit là aussi uniquement d’ubiquinone.

En bio, est-ce possible?

Elle ne peut pas être certifiée bio. Elle n’est pas extraite d’une plante, elle est fabriquée à partir d’un procédé de fermentation. Même si cette molécule est issue d’un procédé de fabrication naturel, elle ne peut pas bénéficier du label agriculture biologique.

La meilleure coenzyme Q10

Les personnes en bonne santé et ayant de l’énergie peuvent tout à fait se contenter de la forme ubiquinone. Vous avez 2 possibilités:

  • Optez pour une simple poudre en gélules avec aucun autre ingrédient. La formule la plus naturelle possible. Inutile de privilégier des formules huileuses avec de nombreux ingrédients, contenant des additifs. Prenez simplement une ubiquinone brute que vous consommez lors d’un repas contenant de l’huile végétale ou des aliments riches en lécithine.
  • Optez pour un produit mieux assimilé (mais plus cher) sous forme liposomale ou pour le complément de Pharma nord (Bio-Q10).

Pour les personnes ayant un certain âge ou présentant des maladies liées à l’oxydation/vieillissement, privilégiez la forme ubiquinol. Dans ce cas, nous vous recommandons la coenzyme Q10 micro-encapsulée Kaneka.

C’est la forme la plus saine (pas d’additifs chimiques) et la plus stable de tous les ubiquinols.

🥇 Laquel choisir? Notre sélection de Q10

Pour finir, nous vous donnons notre avis sur les produits à privilégier. Les calculs de prix journaliers ont été réalisés pour la prise de 200 mg de Q10 par jour.

NB: Cette sélection vous est proposée à partir d’une réelle étude de marchéNous présentons des produits que l’on estime le plus correspondre aux critères de qualité définis dans cet articleIls ont également un rapport qualité/prix intéressant. Cette liste est soumise à modification en fonction de l’actualité du marché.
Vous pouvez soutenir notre travail en achetant ces produits dans nos boutiques partenaires, mais sachez aussi, en toute transparence, qu’ils peuvent être vendus chez d’autres marchands.

Choix #1: Ubiquinol hydrosoluble Dynveo

Dynveo a recours à la meilleure coenzyme Q10 ubiquinol: la forme micro-encapsulée. Cette formule est:

  • stable grâce à la micro-encapsulation;
  • biodisponible car elle est hydrosoluble;
  • naturelle car les ingrédients utilisés pour la micro-encapsulation sont végétaux.

Si vous optez pour une forme ubiquinol, c’est cette formule qu’il faut utiliser. Dynveo propose une gélule végétale (pullulan) à un prix compétitif: 1,56 € par jour (47€ pour 60 gélules de 100 mg).

Pour rappel, nous vous déconseillons l’ubiquinol huileux simple, en raison de son instabilité. L’ubiquinol micro-encapsulé est de couleur légèrement jaunâtre; ceci est lié à la présence d’huile et de gomme d’acacia utilisées pour la micro-encapsulation.

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Où en trouver
  • Marchands
  • Prix
  • Frais de port
Fonctionnement du tableau des prix

Les offres de prix sont list­ées en ord­re crois­sant selon le prix du prod­uit et les frais de ports pra­ti­qués à mi­ni­ma en Fran­ce. Les ta­rifs ne sont pas tou­jours ac­tua­li­sés, il vous in­com­be de vé­ri­fier le prix sur ces bou­ti­ques.

Boutiques partenaires

Les dif­fér­ents ven­deurs ré­fé­ren­cés sont des bou­ti­ques par­te­nai­res qui ne re­pré­sen­tent pas la to­ta­li­té de l’of­fre du mar­ché. En a­che­tant le pro­duit dans une de ces bou­ti­ques par­te­nai­res, vous sou­te­nez le tra­vail de Nut­ras­can qui per­çoit une pe­ti­te com­mis­sion. Le prix res­te le mê­me pour vous, alors mer­ci pour vo­tre sou­tien !

Choix #2: Ubiquinone Bio Q10 Gold Pharma nord

Pharma Nord la propose, dissoute dans de l’huile végétale. Son assimilation est optimale, ce qui est confirmé par des études sérieuses. Cette forme a souvent été utilisée pour confirmer les bienfaits de la coenzyme Q10.

Son prix de revient est à 1,50 € par jour (45€ pour 60 gélules de 100 mg). A noter que de l’huile de soja est utilisée, elle est garantie sans phyto-hormones. Ce serait pour nous un produit parfait si la gélule ne contenait pas de l’oxyde de fer, un colorant contenant des nanoparticules.

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Choix #3: Ubiquinone liposomale Lipolife

Lipolife propose un produit sous forme liposomale de qualité. La qualité des liposomes de ce fabricant est optimale (taille<200 nm, stabilité prouvée). Par ailleurs, le prix proposé est compétitif: 1,14 € par jour (57€ pour 200 mg de Q10 tous les 5 ml sur une bouteille de 250 ml).

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Choix #4: Ubiquinone simple Easynutrition

Nous déconseillons les formules huileuses à base d’ubiquinone (à l’exception de Pharma Nord), car elles contiennent des additifs. Nous privilégions les formats poudre, à prendre avec un repas contenant de l’huile, pour renforcer son assimilation.

De nombreux produits, à base d’ubiquinone en poudre, sont présents sur le marché. Pour différencier la qualité des produits, vous pouvez comparer leur prix et identifier la présence d’additifs.

La coenzyme Q10 de Easynutrition a le meilleur rapport qualité/prix/additifs d’après nos recherches. Ce complément, dosé à 100 mg, contient un additif naturel. Il est conditionné dans une gélule végétale en pullulan. Par ailleurs, son prix est très compétitif: 0,51 € par jour (90 gélules de 100 mg à 23€).

Même si les autres produits, cités auparavant, sont plus assimilables, ce complément est tout aussi efficace, pris pendant un repas contenant de l’huile.

Meilleure Coenzyme Q10: avis et tests
Où en trouver

Aucune boutique partenaire ne propose ce produit. Ce produit est disponible sur le site de la marque et auprès de différents revendeurs sur Internet.

Boutiques partenaires

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Et en pharmacie ou Biocoop?

En pharmacie ou parapharmacie, vous trouvez les produits suivants: Microbiane Q10 de PiLeJe, Coenzyme Q10 d’Arkopharma, Coenzyme Q10 du laboratoire Granions et éventuellement celui de la marque Solgar.

En magasin bio, vous pouvez trouver le complément de Diet Horizon et éventuellement celui de Solgar.

Microbiane Q10 de PiLeJe

Il s’agit d’un ubiquinol, contenant de l’huile. Ce n’est pas l’idéal, mais il contient 2 antioxydants naturels qui amélioreraient sa stabilité. Il ne contient pas d’additifs chimiques, ce qui est rare pour ce type de formule. Son prix journalier est de 1,49 € minimum.

Granions Q10

C’est une ubiquinone simple en poudre. Elle contient de nombreux additifs. Son prix journalier est de 0,74€.

Solgar Q10 60 mg

C’est une ubiquinone simple en poudre. Elle contient également de nombreux additifs. Son prix journalier est de 5,40 € (3 gélules de 60 mg), ce qui est excessivement cher.

Arkopharma

C’est une ubiquinone avec de l’huile. Il contient des additifs.
Son prix journalier est de 0,76 € (4 gélules), ce qui est plutôt cher pour ce type de produit.

Diet Horizon

C’est une ubiquinone avec de l’huile. Il renferme des additifs.
Son prix journalier est de 0,53 € (2 gélules).

En conclusion

Si vous ne souhaitez pas acheter sur Internet les produits que nous vous recommandons et que vous préférez aller en pharmacie ou en magasin bio, alors privilégiez « Microbiane » de PiLeJe en pharmacie.