Mélatonine : avis et guide pour choisir les meilleures

Formules classiques: synthétiques

Dans plus de 95% des cas, il s’agit d’une forme de synthèse. Lorsqu’aucune origine n’est mentionnée, vous pouvez être certain qu’il s’agit d’une poudre blanche obtenue par fabrication chimique.

Lorsqu’elle est issue d’un végétal, cette information est systématiquement mise en avant et est indiquée dans la liste des ingrédients. Aussi, il est possible de l’extraire de tissu animal (cervelle). Cependant, depuis la crise de la vache folle, cette origine n’est plus proposée. Quel est notre avis pour la mélatonine « classique » ?

Fabrication

Sa fabrication est synthétique et chimique. Une molécule est utilisée: le phthalimide. De nombreux solvants sont utilisés pour la fabriquer : dibromopropane, chloroforme, p-anisidine…

De ce fait, elle est obtenue à partir d’ingrédients chimiques, très éloignés de la conception d’un nutriment naturel. La molécule est alors identique à la forme sécrétée naturellement par l’organisme.

Inconvénients et avantages

A la fin du procédé de fabrication, il est possible d’obtenir une molécule pure à 99%. Ainsi, environ 1% du produit fini contient des résidus chimiques issus du procédé de fabrication.

En revanche, le prix pour ce type de produit est très attractif. Le prix au kilo est de quelques euros. Par conséquent, même si les marques réalisent d’importantes marges, le prix final pour le consommateur, pour 1 mg de molécule, est assez faible.

La formule « classique », fabriquée chimiquement, est une bonne option pour ceux qui ne souhaitent pas impérativement bénéficier d’un produit naturel et qui privilégient un prix raisonnable.

En conclusion

Chimique ne veut pas dire forcément mauvais. En effet, la molécule obtenue est équivalente à la forme naturelle.

Néanmoins, si vous optez pour cette solution économique, veillez à prendre un complément :

• présentant un degré de pureté élevé, afin de limiter l’ingestion de solvants ;
• avec un minimum d’additifs chimiques : le principe actif équivaut à 1 mg, jusque 5 mg selon les produits. Le reste du comprimé ou de la gélule contient des additifs. Pour cette raison, nous vous conseillons de choisir un complément avec peu ou pas d’excipients chimiques controversés (privilégiez les additifs naturels).

Mélatonine naturelle végétale : notre avis

Forme végétale : l’alternative au « chimique »

Actuellement, il est possible de trouver dans le commerce des produits issus de chlorella, de millepertuis, ou de cerise acidulée.

En effet, elle est présente dans de nombreux végétaux, mais à des doses infinitésimales¹‌ ²‌ ³‌. Dans ce cas, elle est appelée phytomélatonine.

Herbatonin® (chlorella + luzerne)

Parmi les produits contenant une forme végétale, il s’agit de la formule la plus répandue. Plusieurs marques en vendent: Arkopharma, Nutri and Co, Orfito (Onatera), Boutique nature, Phyto-one, Unae, SFB, Santarome, Valdispert…

Fabrication

Herbatonin® est végétal, extrait à partir de luzerne, de chlorella et de riz. Pour 100 grammes de ce mélange, 1 gramme de mélatonine est obtenu.

Cette formule est fabriquée en Australie par la société NHI. Son procédé de fabrication n’est pas bien connu.

Nos critiques

Nous ne remettons pas en cause la présence de la molécule au sein de cette formule, ni son efficacité. Herbatonin® est commercialisé depuis plus de 6 ans en France (le premier laboratoire à l’avoir distribué est Phyto-one, qui recense de nombreux avis vérifiés⁴‌ sur cette phytomélatonine).

En revanche, certains éléments sont discutables:

• Utiliser 3 ingrédients pour extraire une molécule est totalement inédit. Normalement seul l’ingrédient, qui en contient le plus, est utilisé. Le riz et la luzerne contiennent des doses infimes peu exploitables (respectivement 0,1 ng et 1,6 ng pour 100 mg⁵‌, soit 0,0017 mg pour 100 mg !).
• L’utilisation de chlorella, comme source principale de phytomélatonine, est discutable, puisque celle-ci en est naturellement peu pourvue. Il est très probable qu’elle soit cultivée dans une eau chargée en un nutriment précurseur: le tryptophane. Ceci afin de concentrer la molécule dans la chlorella ⁶‌. Or, le tryptophane est nécessairement synthétique, obtenu par un processus chimique. Si ce procédé était avéré, on s’éloignerait ici de la définition d’un produit 100% naturel.
• Le mode de concentration du mélange n’est pas connu. Aucune indication sur le type de solvants utilisés. Il est vraisemblable que ce soit de l’eau avec de l’alcool. Cependant, d’autres solvants ont pu également être utilisés.

Extrait de millepertuis

Quel est notre avis sur la mélatonine extraite de millepertuis ?

Le millepertuis est une plante, qui contient cette molécule en abondance (2,3 µg pour 100 grammes, soit presque 1500 fois plus que la luzerne…). Il est beaucoup plus cohérent d’utiliser ce type de plante, qui en contient naturellement.

Par ailleurs, son mode de concentration est parfaitement connu et transparent. Il est réalisé à partir d’eau et d’éthanol (alcool), pour obtenir un extrait de millepertuis concentré à 1% de mélatonine naturelle. Pour 100 mg, vous avez 1 mg de principe actif. Attention aux marques qui indiquent des concentrations supérieures. Par exemple: 10% pour la fiche produit du complément de Sunday Natural et même 98,5% sur son étiquette (ce qui ressemble au pourcentage de la forme synthétique… ).

A noter que le millepertuis est une plante bien connue pour augmenter la sérotonine (hormone du bien-être). Sa prise est souvent indiquée lors de baisses de moral et d’un sommeil difficile. La sérotonine est le précurseur de cette molécule dans l’organisme. Le millepertuis est LA plante à recommander, en cas de troubles du sommeil.

Néanmoins, cette formule a un inconvénient. Le millepertuis est connu pour ses contre-indications avec la prise de nombreux médicaments, car il serait susceptible d’inhiber leurs effets. Même si ici la dose de millepertuis est inférieure à 200 mg (ce qui équivaut à 2 mg de molécule), cette précaution est toujours valable. Par conséquent, en cas de prise de médicaments, nous vous conseillons d’évaluer les avantages et les inconvénients de cette formule, avec un thérapeute compétent.

Extrait de cerises

Il existe aussi un complément obtenu à partir de peaux de cerises acides. Cependant, il n’est pas disponible en Europe. Par ailleurs, il ne contient que 0,015 mg de cette molécule par comprimé⁷, soit 20 fois moins que la dose minimale.

‌Autre piste prometteuse non commercialisée

Enfin, il serait possible d’en fabriquer à partir de la fermentation de levures⁸‌. Ce procédé naturel, réalisé dans des conditions industrielles, serait un moyen peu couteux d’obtenir une forme naturelle. Or, de nos jours, il existe encore des obstacles techniques qui ne permettent pas d’avoir un produit totalement opérationnel. A suivre…

En conclusion

Ainsi, pour ceux qui souhaitent une formule naturelle, il existe 2 options:

• Choisir une formule réalisée à partir de millepertuis, elle est 100% naturelle et saine. Cependant, elle est à éviter pour les personnes prenant des médicaments.
• Choisir une formule contenant de la chlorella et de la luzerne. Selon nous, cette formule n’est pas « 100% naturelle ». Elle est à privilégier chez les personnes qui prennent des médicaments.

Que penser de la mélatonine bio : découvrez notre avis.

Certification bio

A ce jour, elle ne peut pas être certifiée bio. Mais cela serait tout à fait possible si les végétaux utilisés (chlorella ou millepertuis) étaient bio et que l’extraction se faisait uniquement avec de l’eau et de l’alcool (solvants autorisés dans le cahier des charges de l’Agriculture Biologique).

Bio-mélatonine

Il existe aussi un complément appelé Bio-mélatonine complex, fabriqué par le laboratoire Pharma Nord. Ici, le terme « bio » apparaît dans le nom du produit mais il s’agit bien d’un actif de synthèse.

Se rapprocher d’un produit bio

Pas de produit bio possible actuellement ? Vous pouvez alors choisir un extrait de millepertuis, contenant 1% de mélatonine. Elle est végétale et son extraction est conforme au cahier des charges de l’Agriculture Biologique (eau et alcool uniquement). Sachez que le millepertuis est une plante rustique, qui pousse naturellement dans des sols pauvres et ne nécessite pas d’engrais. Le fournisseur met à disposition des analyses de contaminants exemplaires (traces de métaux lourds, pesticides…).

A quelle efficacité s’attendre ?

De nombreuses personnes espèrent trouver une solution à leurs troubles du sommeil. Or, c’est un fait, cette molécule n’apporte pas d’amélioration pour une proportion non négligeable de consommateurs.

Elle est efficace le plus souvent pour les troubles de la synchronisation du sommeil:

• Syndrome de retard ou d’avance de phase¹¹‌: la personne s’endort trop tard (2 heures du matin et se lèverait trop tard vers midi) ou trop tôt (21h avec un réveil vers 4 heures du matin).
• Décalage horaire : elle aide l’organisme à s’adapter à de nouveaux horaires.

Dans ce cas, la molécule est souvent efficace¹²‌. Sa prise, une demi-heure à quelques minutes avant l’endormissement, permet de régénérer l’organisme le plus souvent.

Pour ce qui est de l’insomnie, les résultats sont beaucoup plus mitigés. Plus particulièrement, pour les personnes qui ont :

• des difficultés à s’endormir durant plusieurs heures;
• des difficultés à dormir à partir de 4/5 heures du matin, avec un endormissement satisfaisant le soir;
• des réveils nocturnes multiples, sommeil haché ou peu profond.

Pour tous ces cas, qui sont d’ailleurs majoritaires, elle présente des effets aléatoires. A cela, il y a 2 explications :

• Soit elle n’est pas efficace, car le problème est ailleurs : facteurs psycho-émotionnels ou troubles organiques (apnée, digestion…). Dans ce cas, il faut appréhender la cause de manière ciblée.
• Soit sa prise n’est pas adaptée en termes de forme, ni de dosage. Ces 2 aspects sont développés ci-dessous.

Différentes formes

Quelle forme de mélatonine privilégier : découvrez notre avis à ce sujet.

Lorsqu’elle est ingérée, elle est rapidement éliminée (20 à 50 minutes)⁹‌. Son impact sur le sommeil serait de maximum 4 heures¹⁰‌. Les fabricants tentent de proposer des formes pour cibler des phases de sommeil, en particulier.

On peut catégoriser les différentes formes de produits en 3 catégories :

• Action rapide (ou flash): par absorption sous la langue (spray, comprimé orodispersible, gouttes).
• Action normale: par ingestion (gélules et comprimés classiques).
• Libération prolongée: diffusion progressive dans le temps (ajout d’additifs qui empêchent une digestion rapide).

Action « flash »: sprays, gouttes ou orodispersibles

Le temps d’action de la mélatonine ingérée est diminué. La muqueuse sublinguale absorbe la molécule pour la conduire directement dans le sang. Le principe de l’homéopathie ou des oligo-éléments est utilisé : le produit est absorbé dans la bouche. Cette formule intègre systématiquement une forme synthétique (1 mg à 5 mg). La muqueuse ne peut absorber 100 mg de plantes, contenant 1 mg de substance active.

L’absorption buccale a 2 avantages :

• Le temps d’action est très rapide : quelques minutes.
• Le principe actif n’est pas inactivé par le foie; son assimilation est supérieure⁹ aux formes ingérées.‌

Ces formules sont actives en quelques minutes et durent environ 3 heures. Elles sont donc à privilégier, pour favoriser l’endormissement le soir au coucher, ou dès le réveil nocturne. Beaucoup d’études ont validé ces formats.

Elles existent sous différentes formes :

• Forme liquide (gouttes ou spray) : format très économique. Cependant, attention, il contient très souvent du benzoate de sodium, un additif très controversé.
• En comprimés dits orodispersibles : ils se dissolvent sous la langue. Ils ont de nombreux additifs et des édulcorants.

Action classique : gélules et comprimés

Toutes les gélules et comprimés à avaler contiennent 0,3 mg à 5 mg de mélatonine. Après son ingestion, l’effet se fait sentir entre 30 et 50 minutes.

Elles sont donc à prendre 30 minutes avant le coucher ou même lors du réveil nocturne, pour favoriser un endormissement 30 minutes après leur prise.

Ces formules ont aussi été utilisées dans les études cliniques. Elles seraient moins assimilables que les formes à mettre sous la langue, mais elles ont néanmoins prouvé leur efficacité.

Comprimés et gélules peuvent renfermer facilement une forme naturelle et végétale.

Chaque gélule ou comprimé renferme 1 à 2 mg de principe actif. Tout le reste de la gélule (au minimum 200 mg) contient des additifs, et pour l’immense majorité des produits, ce sont des additifs chimiques.

Libération prolongée (mélatonine LP)

Dans ce cas, la diffusion progressive de la molécule est recherchée; elle agit jusque 4 heures après sa prise.

Théoriquement, cette forme est indiquée pour les personnes qui ont des réveils nocturnes ou un réveil très matinal. Cependant, peu d’études confirment ces allégations. Dans la pratique, ses effets n’ont pas été prouvés.

Le plus connu est le médicament Circadin. Ce médicament a été validé par quelques études, mais pas spécifiquement sur son effet tardif^{10 11}‌.

L’effet prolongé peut être obtenu en ajoutant de la mélatonine, au centre d’un comprimé rempli d’additifs. Ainsi, elle est libérée plus tardivement, le temps que les excipients soient décomposés par l’organisme. Il est même possible d’en mettre dans l’enrobage pour qu’une dose soit diffusée rapidement. C’est le cas de microbiane (PiLeJe) ou Arkorelax (Arkopharma). Attention, autant Circadin a montré des bienfaits, autant les autres formules, non. Il est possible que l’effet prolongé se fasse pendant 10 heures jusqu’au matin¹², ce qui n’est évidement pas souhaitable.‌

Des marques nous indiquent qu’elles obtiennent aussi un effet prolongé en encapsulant l’actif dans des additifs plus naturels: Nutrixeal (avec des fibres d’acacia), Activia (granules de sucre), SFB (acacia). Néanmoins, elles ne fournissent pas de littérature scientifique ou d’analyses pour démontrer cette affirmation.

Ainsi, si vous voulez un produit à libération prolongée, optez pour le médicament Circadin, délivré sur ordonnance (malheureusement uniquement par les psychiatres, neurologues et pédiatres¹³‌). Sinon, le complément, Chronobiane de PiLeJe, semble le plus efficace. Par ailleurs, il bénéficie de nombreux commentaires positifs (utilisateurs et thérapeutes).

Dosage : 0,3 – 1 – 1,9 mg ou plus?

Etudions maintenant le dosage à prendre. Notre avis, sur ce critère important, impacte l’efficacité de la mélatonine. Cependant, dans les études, aucune posologie précise n’a été définie. Elle varie de 0,3 mg à 5 mg…

La conclusion actuelle est que chaque personne est susceptible de réagir à un dosage particulier¹⁴‌.

Les effets de sa prise, à long terme, sont mal connus : il s’agit d’une hormone. Ce type de molécule est loin d’être anodin. Aussi, certains effets secondaires sont répertoriés, lors de la prise de doses importantes, à long terme.

Les autorités françaises limitent à 2 mg la dose dans les compléments alimentaires. En Belgique, la dose limite est de 0,3 mg. D’autres pays européens l’interdisent, alors que les Etats-Unis permettent une concentration jusque 5 mg. Le médicament Circadin est dosé à 2 mg.

Quelques certitudes

Néanmoins, il est possible de s’y retrouver.

Il a été mis en évidence que de faibles doses (0,5 mg) permettent d’augmenter le taux de mélatonine dans le sang à des niveaux supérieurs aux concentrations physiologiques¹⁵‌.

Aussi, le dosage de 0,3 mg semble être la dose physiologique. Cela suffit pour obtenir des résultats significatifs sur le sommeil¹⁶.‌

Qu’en conclure ?

Il est souhaitable de tester avant tout une « petite » dose de 0,3/0,5 mg.

Ce dosage :

• a montré son efficacité (en prendre davantage n’est pas forcément plus efficace) ;
• engendre une concentration sanguine, en rapport avec la physiologie d’un organisme sain ;
• limite grandement les effets secondaires ou néfastes associés à une prise régulière ;
• permet une prise prolongée.

Ainsi, cette posologie permet une prise, à moyen terme (2 à 3 mois) ; pour aider à « restructurer » en profondeur le cycle du sommeil.

Les plus fortes doses sont adaptées à un besoin ponctuel ou pour de courtes périodes : trouble du sommeil transitoire, décalage horaire…

Vous pouvez prendre des doses de 1 à 2 mg pour améliorer votre sommeil pendant plusieurs jours/semaines. Le dosage varie en fonction de chaque individu. Mais, sachez que pour un médicament à prescription médicale, vous ne pouvez prendre que 2 mg, pendant 3 mois, en continu. Cependant, les données sont insuffisantes pour affirmer que ce type de dosage est sans danger, lorsqu’il est pris pendant une durée importante.

Si vous réalisez que des doses peu élevées sont inefficaces, prenez une dose de 1 mg pendant 3/4 jours. Si cette dose est encore inefficace, doublez la dose encore pendant 3/4 jours. Si les doses de 1 à 2 mg sont efficaces, essayez dès que possible (1 mois par exemple) de prendre des doses physiologiques, qui sont comprises entre 0,3 et 0,5 mg.

Ajouts de plantes et nutriments

De nombreux produits contiennent d’autres ingrédients. L’ajout de plantes n’est pas recommandé, car elles peuvent présenter des contre-indications. Aussi, leurs effets peuvent être différents en fonction des individus. Pour certaines personnes, des plantes « calmantes » peuvent empêcher de dormir.

Voici quelques plantes souvent utilisées :

• Valériane : ne pas utiliser plus de 3 semaines, car elle peut engendrer des phénomènes d’accoutumance ou d’effets inverses.
• Houblon : elle peut avoir une activité oestrogénique (à éviter, en cas de cancers hormono-dépendants).
• Tilleul : il peut empêcher certaines personnes de dormir.
• Mélisse, passiflore, escholtzia, aubépine, fleur d’oranger : aucun problème.

Notre avis à ce sujet : nous vous conseillons de prendre de la mélatonine seule, et éventuellement d’ajouter des plantes, contenues dans un autre produit.

Pour les nutriments, les vitamines B6 et B9 ont une action sur le système nerveux. Elles ne posent pas de problème particulier. Cependant, la présence de magnésium peut avoir un effet excitant chez certains personnes.

La meilleure mélatonine : les critères

Pour la forme végétale, privilégiez les produits :

• à base de millepertuis – et secondairement à base de chlorella, pour ceux qui prennent des médicaments (millepertuis potentiellement contre-indiqué dans ce cas) ;
• sans additifs chimiques ;
• dosages disponibles : 0,3 – 1 et 1,9 mg.

Pour une action rapide, préférez ceux sous forme de spray car :

• ils sont plus sains que les comprimés à mettre sous la langue (à condition que le spray n’ait pas de benzoate de sodium) ;
• formule plus économique et plus simple à utiliser ;
• dosages disponibles : 0,3 à 1,9 mg.

Pour la forme classique, en comprimés ou gélules à avaler, évitez les additifs chimiques, car les excipients constituent plus de 99% de la formule.

Enfin, pour les formes à libération prolongée, seules les études ou les expériences consommateurs/thérapeutes peuvent confirmer le réel intérêt de ce type de complément.

Tableaux comparatifs

Forme végétale

Découvrez notre avis, sur les produits à base de mélatonine naturelle, dans ce tableau comparatif.

	Type	Quantité	Prix/ 2 mg	Autres nutriments	Additifs
Arkopharma	Herbatonin	1 mg	1,44	oui	+++
Orfito	Herbatonin	1 mg	0,50	non	++
Boutique Nature	Herbatonin	0,56	0,92	non	–
SFB	Herbatonin	1,95	0,58	non	–
Phyto-one	Herbatonin	1,95	0,50	non	–
Valdispert	Herbatonin	1,95	0,65	non	++
Santarome	Herbatonin	1,9	0,87	oui	–
Dynveo	Millepertuis	1,9	0,43	non	–
Vital Osmose	Millepertuis	1,8	0,38	oui	–

Synthétique

Il est impossible de vous transmettre un tableau exhaustif sur le format classique, étant donné le nombre important de produits de ce type sur le marché. Mais à titre comparatif, une petite sélection des plus connus :

	Dosage	Prix/ 2 mg	Autres nutriments	Additifs
Arkopharma	1,9	0,50	oui	+++
Solgar	1,95	0,25	non	++
Juvamine	1,5	0,29	non	+++
Superdiet	1	0,23	non	–
Chronobiane LP PiLeJe	1,95	0,46	non	++
Valdispert	1,95	0,25	non	++
Somniphyt / Sommeil 30	1,95	0,24	oui	+
Forte pharma	1,95	0,45	oui	+++
Chronodorm	1,95	0,21	non	++
Herbesan	1	0,26	non	–
Nutri and Co	1,95	0,28	oui	+
Novanuit	1	0,63	oui	+++

🥇Notre sélection

Nous avons sélectionné les meilleures mélatonines, pour chaque catégorie.

NB: Cette sélection vous est proposée à partir d’une réelle étude de marché. Nous présentons des produits que l’on estime le plus correspondre aux critères de qualité définis dans cet article. Ils ont également un rapport qualité/prix intéressant. Cette liste est soumise à modification en fonction de l’actualité du marché.
Vous pouvez soutenir notre travail en achetant ces produits dans nos boutiques partenaires, mais sachez aussi, en toute transparence, qu’ils peuvent être vendus chez d’autres marchands.

Formule naturelle de millepertuis

Ces 2 marques proposent une molécule naturelle issue de millepertuis, à des dosages différents. Les produits sont sans additifs chimiques.

Mélatonine végétale de Dynveo

• Dosage 0,3 mg et 1,9 mg – respectivement 0,21 € et 0,43 € par jour
• Pas d’ajout de nutriments
• Additif à base de fibre d’acacia
• Gélule végétale naturelle en pullulan (tapioca)

PertuisTonine de Vital Osmose :

• Dosage 1 mg et 1,8 mg – respectivement 0,25 € et 0,38 € par jour
• Ajout d’escholtzia, une plante utile pour favoriser l’endormissement
• Pas d’additif
• Gélule végétale en cellulose HPMC

Forme naturelle Herbatonin (chlorella, luzerne et riz)

Ce complément à base de mélatonine naturelle est plus adapté aux personnes qui prennent des médicaments, contrairement au millepertuis. Aucune marque ne propose un dosage de 0,3 mg ou 0,5 mg. Pour ceux qui souhaitent opter pour un dosage physiologique, il faut ouvrir la gélule.

Comme indiqué précédemment dans le tableau comparatif, une marque vend ce produit à un prix plus compétitif que les autres: Herbatonin de Phyto One:

• Les dosages proposés sont de 1 mg et 1,95 mg.
• L’additif est naturel (amidon de riz).
• La gélule est en pullulan.
• Prix de revient : 0,28 € à 0,50 € selon le dosage.

Forme classique flash en spray

Comme exposé précédemment, les formes en spray permettent de bénéficier d’un effet plus rapide, car la mélatonine est en partie absorbée dans le sang grâce à la muqueuse sous la langue.

Nous avons retenu 2 produits qui ne contiennent pas d’additif controversé; le benzoate de sodium, un conservateur omniprésent dans les mélatonines liquides.

Sommeil 30′ mélatonine en spray de Diet Horizon

• La concentration est de 0,63 mg par pulvérisation. Vous pouvez alors tester plusieurs dosages (jusque 3 gouttes, soit 1,9 mg).
• Des plantes sont ajoutées. Elles sont très peu dosées et aucune ne pose problème. Aussi, il y a de la vitamine B6.
• Le prix de revient est de 0,08 € à 0,24 €, soit 0,63 € à 1,9 mg.
• Ce produit contient 2 additifs non nocifs (autorisés en bio): acide citrique et sorbate de potassium.

Mélatonine Nutri and Co

La concentration est de 0,95 mg par pulvérisation. Vous pouvez en prendre 1 à 2 mg par jour, mais il n’est pas possible de prendre des doses moins élevées.
Des plantes sont ajoutées; elles sont peu dosées.
Le prix de revient est de 0,14 € à 0,28 € (pour 1 à 2 mg).
Ce produit contient 2 additifs qui ne sont pas nocifs (autorisés en bio): acide citrique et sorbate de potassium.

Forme classique en gélules

Deux produits se distinguent dans le tableau comparatif des mélatonines classiques. Non seulement leur coût est peu élevé, mais ils ne contiennent pas non plus d’additifs chimiques.

Mélatonine Superdiet

Elle est conditionnée dans des gélules, dosées à 1 mg. Il s’agit de la formule la plus saine pour le format « gélules » ou « comprimés ». L’amidon de riz est un additif naturel et la gélule est en gélatine, issue de poisson. Si vous souhaitez opter pour un dosage physiologique, vous devez alors ouvrir la gélule. Pour une gélule, le prix est de 0,12 € (0,24 € pour 2 gélules).

Mélatonine Herbesan

Le produit Herbesan a la même composition: 1 mg de mélatonine + amidon de riz dans une gélule marine. Pour une gélule, le prix est de 0,13 € (0,26 € pour 2 gélules).

Forme à libération retardée

Pour finir, voici la formule à libération prolongée, pour laquelle nous avons le plus confiance : Chronobiane de PiLeJe. Il n’est pas évident de trouver un produit de bonne qualité, qui libère les actifs au bon moment (et surtout pas le matin!). Seul Circadin, un médicament sur ordonnance, dispose d’une formule à libération prolongée.

En complément alimentaire, notre avis sur la mélatonine Chronobiane LP est positif: il s’agit d’un complément efficace.

Il existe deux dosages : 1 mg et 1,95 mg – respectivement 0,23 € et 0,46 €. Il contient du magnésium, mais sous une forme peu assimilable: il ne devrait pas poser de problème.

Evidemment, il contient de nombreux additifs chimiques, comme toutes les formules présentant une libération prolongée.

En pharmacie ou magasin bio

En pharmacie, vous trouvez de la mélatonine :

• Végétale: aucune de notre sélection
• Flash : Somniphyt
• Classique : Herbesan
• A libération prolongée : Chronobiane

En magasin bio (type Biocoop), il est possible de trouver une forme :

• Végétale : aucune de notre sélection, mais peut-être chez la marque Boutique Nature
• Flash : Mélatonine 30 Spray de Diet Horizon
• Classique : Superdiet ou Herbesan
• A libération prolongée : non

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• 1: 🔗 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7070989/
• 2: 🔗 https://www.hindawi.com/journals/abot/2014/815769/
• 3: 🔗 https://www.mdpi.com/2073-4395/10/1/95/htm
• 4: 🔗 https://phyto-one.com/produit-naturel-troubles-du-sommeil/2181-herbatonin-1-100-mg-melatonine-vegetale.html
• 5: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11125839/
• 6: 🔗 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7070989/
• 7: 🔗 https://www.tru2u.co.nz/collections/sleep-support-tart-cherry
• 8: 🔗 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7070989/#B119-antioxidants-09-00158
• 9: 🔗 https://www.thieme-connect.de/products/ejournals/pdf/10.1055/s-0035-1565083.pdf
• 10: 🔗 https://www.ema.europa.eu/en/medicines/human/EPAR/circadin
• 11: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22429105/
• 12: 🔗 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3682489/
• 13: 🔗 https://www.vidal.fr/actualites/19687-circadin-melatonine-desormais-pris-en-charge-dans-le-cadre-d-une-rtu-en-pediatrie.html
• 14: 🔗 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3656905/
• 15: 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9556098/
• 16: 🔗 https://news.mit.edu/2001/melatonin-1017