Vitamines grossesse et pour tomber enceinte: le guide

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Les vitamines pour la grossesse ou la fertilité se distinguent légèrement des multivitamines classiques. Elles contiennent davantage de B9, voire du fer et des omégas-3. Nous allons voir en détail quelles sont les vitamines prénatales et minéraux essentiels à prendre pendant ou avant la grossesse (conception).
Nous vous proposons une analyse des produits disponibles sur le marché ainsi que notre avis sur les meilleures formules. Et aussi, de nombreux conseil et astuces pour avoir tous les bons nutriments en fonction de vos propres besoins.

Définitions et objectifs

Dans ce guide, nous traitons l'ensemble de ces sujets, car les vitamines de grossesse sont les mêmes que celles pour tomber enceinte ou pour allaiter.

Tous les produits à base de vitamines et minéraux proposés pour accompagner ces 3 périodes ont sensiblement les mêmes formules.

Avant la grossesse

Ces multivitamines pour tomber enceinte sont aussi appelés "vitamines conception" ou "fertilité féminine".

Leur objectif est d'apporter des nutriments qui soutiennent l'organisme sur différents plans:

  • fertilité dans son ensemble;
  • sphère hormonale: ovaires, mais aussi d'autres glandes en lien avec les ovaires (thyroïde, surrénale, pancréas);
  • énergie et vitalité: la fatigue n'est pas propice à la fécondation;
  • équilibre nerveux: le système nerveux est physiologiquement en lien avec le système hormonal;
  • sang: une carence en nutriments peut engendrer une anémie qui ne favorise pas la conception;
  • stress oxydatif: les radicaux libres en excès peuvent être un facteur d'infertilité.

Un large panel de nutriments permet de soutenir l'ensemble de ces fonctions et mettre toutes les chances de son côté pour tomber enceinte. Plutôt qu'une supplémentation en fer ou en vitamine B9, le multivitamines peut être une option intéressante1.

Les multivitamines sont aussi indiqués avant un protocole de fécondation in vitro.

Pendant la grossesse

Les compléments peuvent être appelés "vitamines de grossesse/femme enceinte/prénatales".

Ils contiennent des nutriments:

  • nécessaires au développement du fœtus (bébé);
  • qui participent au bien-être de la femme enceinte.

Objectifs pour l'enfant

Les multivitamines grossesse ont plusieurs intérêts pour le développement du fœtus et du nourrisson:

  • limitent le risque de prématurité;
  • préviennent les malformations congénitales2;
  • limitent le risque de fausses couches3;
  • favorisent le bon développement du bébé4;
  • participent au développement des facultés cognitives chez le bébé et même lorsqu'il devient enfant5;
  • préviennent les troubles de l'attention du futur enfant6.

Objectif pour la femme enceinte

Les vitamines grossesse permettent de:

  • prendre moins de poids7;
  • limiter les anémies8;
  • diminuer le risque d'hypertension et de prééclampsie9;
  • limiter les risques de diabète gestationnel;
  • vivre sa grossesse le mieux possible: immunité, moral, énergie... (voir plus bas dans l'article).

Pour l'allaitement

Prendre des vitamines et minéraux à doses physiologiques pendant l'allaitement, c'est s'assurer de ne pas être carencé. Cela profitera:

  • au bébé qui bénéficiera de tous les nutriments nécessaires présents dans le lait maternel;
  • à la mère qui a besoin de renforcer son organisme (énergie, hormones, moral...).

Conclusion

Les complexes multivitaminés bien formulés (ingrédients adaptés, dosages physiologiques) peuvent donc vous accompagner depuis le désir de grossesse jusqu'à la fin de l'allaitement.

Ce sont les mêmes nutriments et vitamines qui sont recommandés avant, pendant et après la grossesse. Les produits proposés sur le marché ciblent souvent une période particulière: il s'agit uniquement un positionnement marketing.

Nutriments essentiels

Vitamine D

Effets

  • Prévient le diabète gestationnel10.
  • Diminue le risque de fausses couches11.
  • Favorise le développement osseux du foetus12.
  • Diminue le risque d'hypertension13.
  • ‌‌Des taux sanguins bas sont associés à de l'infertilité14.

Dosage

1000 à 2000 UI par jour15 sans carence avérée. Le dosage peut être plus élevé, si la carence est confirmée par une analyse sanguine.

Vitamine B9

Effets

Les autorités sanitaires ont validé les bienfaits de la vitamine B9. D'ailleurs, de nombreux gynécologues ou obstétriciens prescrivent systématiquement cette vitamine pour la grossesse durant les 3 premiers mois: le médicament est appelé Spéciafoldine. Ses actions:

  • participe à la croissance des tissus maternels pendant la grossesse;
  • favorise le développement du système nerveux de l'enfant;
  • diminue le risque de naissance prématurée;
  • diminue le risque de spina bifida et de malformations cardiaques chez le nouveau-né16;
  • augmente la fertilité17. Ce serait la vitamine pour tomber enceinte.

Dosage

En complément alimentaire, un dosage de 200 à 400 µg s'avère nécessaire. Le médicament "Spéciafoldine" est dosé à 400 µg.

Vitamine B6

Effets

  • Favorise la fertilité18.
  • Pourrait jouer un rôle éventuel dans les grossesses prématurées.
  • Favoriserait la diminution des nausées19.

Dosage

A prendre à 100% des apports journaliers en plus de l'alimentation.

Vitamine B12

Effets

Elle intervient dans le métabolisme de la B9 et du fer:

  • Sa carence est un risque de grossesse prématurée20 21.
  • Elle favorise la fertilité et diminue le risque de fausses couches22.‌‌‌

Dosage

100 à 500% des apports journaliers si il n'y a pas de carences (elle est faiblement assimilable).

Vitamine E

Effets

  • Favorise la fertilité23.
  • Réduit le risque de fausses couches 24.

Dosage

50 à 100 % des apports recommandés en supplémentation, en plus de l'alimentation.‌‌

Zinc

Effets

  • Réduit le risque de fausses couches 25.
  • Favorise la conception.
  • Diminue les diarrhées des nourrissons lorsqu'il est pris pendant la grossesse26.

Dosage

En complémentation: 100% des apports journaliers, soit 10 mg par jour en plus de l'alimentation.

Iode

Les apports d'iode doivent être supérieurs pour la grossesse27.Or, la carence peut être associée à des altérations du développement neuro-intellectuel de l'enfant.

Pour les femmes souhaitant tomber enceinte, une carence en iode réduit les chances de fécondation28.

Magnésium

‌‌‌‌Effets

  • A une influence sur les fausses couches29.
  • Préviendrait les augmentations de la tension systolique30.

Dosage

150 à 300 mg (40 à 80% des apports journaliers recommandés), en plus de celui apporté par l'alimentation.

Inositol

Effets

  • Améliore le diabète gestationnel31 32.
  • Améliore la fertilité33.

Dosage

Doses de 4 grammes pour le diabète gestationnel34 ou de 2 grammes pour la fertilité. Pour la grossesse, des doses alimentaires de 100 à 300 mg semblent cohérentes.

Choline

Effets

  • Favorise le développement du système nerveux du foetus35.
  • Favorise les facultés cognitives du bébé36 et du nourrisson.
  • Prévient les troubles de l'attention du futur enfant37.

Dosage

0 mg à 300 mg par jour, selon l'alimentation. Les aliments contenant de la choline ne sont pas rares.

Oméga-3

Bienfaits

  • Réduit le risque de naissance prématurée38.
  • Diminue le risque de diabète gestationnel 39.
  • Contribue au développement normal du cerveau et des yeux du fœtus et des enfants allaités par leur mère (EFSA: 200 mg de DHA par jour).
  • Améliorerait la qualité des ovocytes, de l'ovulation et soutient la fertilité40 41.‌‌

Dosage

500 à 1000 mg d'oméga-3 par jour en complémentation, selon les apports alimentaires.

Probiotiques

Bienfaits

  • Limitent le diabète gestationnel 42.
  • Réduisent le stress et l'anxiété de la mère43.
  • Limitent les infections vaginales44.
  • Diminuent le risque d'allergies et de l'eczéma chez le bébé45.
  • Favoriseraient la fertilité46.

Dosage

Ils sont surtout importants dans les 2 derniers mois de grossesse. Si l'enfant accouche par voie basse (contact avec la flore vaginale de la mère), sa flore sera bien meilleure si la mère a pris des probiotiques.

Sinon, le reste du temps, faire 1 mois de cure à chaque trimestre.

Molécules végétales

L'ajout de molécules extraites de végétaux que l'on retrouve dans les aliments est un plus indéniable:

  • Pour tomber enceinte: ces molécules apportent des antioxydants. Les radicaux libres font partie des facteurs qui favorisent l'infertilité.
  • Période prénatale: les pigments végétaux ont de multiples bienfaits sur la sphère cardiaque, sur la circulation veineuse…
  • Allaitement: ces molécules constituent un atout important pour l'immunité de la mère et du bébé.

Conclusion

Dans les multivitamines/vitamines dédiés à la grossesse ou à la conception, les probiotiques ne sont pas ajoutés. Il faut donc en prendre séparément.

Aussi, pour les omégas-3, ils ne sont pas systématiques dans les formules. Si vous choisissez un produit sans oméga-3, une complémentation en plus peut s'avérer nécessaire.

Essentiels mais pas systématiques

Fer

Les faits

Avoir suffisamment de fer est important pour la grossesse. Environ 20% des femmes enceintes auraient des taux de fer insuffisants47.

Le risque, c'est l'anémie. Elle peut provoquer des naissances prématurées ou un poids trop faible chez le bébé. Les analyses du taux de fer sont nécessaires pendant la grossesse pour dépister une anémie.

On estime les besoins en fer:

  • Normaux sur le 1er trimestre (14 mg par jour).
  • Multipliés par 2 sur les 2 autres trimestres (28 mg par jour).

Le fer est apporté par l'alimentation, et en particulier dans les produits animaux. Mais si ce n'est pas suffisant, une supplémentation s'impose. Evidemment, les personnes suivant un régime végétarien sont concernées par cette supplémentation.

Néanmoins, elle ne doit pas être systématique, surtout lors du 1er trimestre où les besoins ne sont pas augmentés43‌. En effet, le fer peut augmenter le risque de poids supérieur à 4 kg. Il ne doit pas être pris à long terme car le fer des compléments alimentaire est oxydant48.

Concernant la fertilité, il est admis qu'une carence en fer pose problème pour ovuler49.

Alors que faire?

Si les analyses sanguines sont bonnes (ferritine), nous vous conseillons:

  • Femmes enceintes: prise de fer aux 2 derniers trimestres (14 mg), pas au premier.
  • Pour tomber enceinte: pas de prise de fer, sauf si le taux est très faible et/ou règles abondantes.
  • Femmes avec peu de fer dans l'alimentation: prise de fer (14 mg).

Si les analyses montrent une carence, alors c'est votre médecin qui statuera de la conduite à tenir. Il pourra vous conseiller entre 30 et 60 mg de fer selon votre carence50.

Compléments et fer

Certaines vitamines grossesse ou conception contiennent du fer, d'autres pas. Aussi, vous pouvez faire le choix de prendre un complexe prénatal sans fer parce qu'il est mieux - et ajouter un complément de fer en fonction des besoins.

L'idéal pour les femmes enceintes non carencées serait de privilégier un apport en fer végétal en complément alimentaire. Il n'apporte que des avantages, car il n'est pas oxydant. Mais aucun multivitamine n'apporte ce type de fer végétal.

Calcium

Malgré ce que l'on peut lire ici et là, le calcium en supplémentation n'est pas obligatoire:

  • L'alimentation est riche en calcium: produits animaux mais pas seulement.
  • Il ne limite pas les risques de fausses couches, ni l'hypertension51..

Néanmoins, les femmes enceintes ayant une déficience ou une alimentation carencée en calcium, devraient prendre une supplémentation en calcium.

Les femmes souhaitant être enceintes et ayant spécifiquement un syndrome des ovaires polykystiques pourraient prendre du calcium en complément52.

Les autres nutriments

D'autre part, en plus des vitamines grossesse, des minéraux et oligéléments cités auparavant, d'autres nutriments sont indispensables pour soutenir un ensemble de fonctions bien utiles lorsque l'on est enceinte ou que l'on cherche à l'être. Ils favorisent par exemple un bon moral, une diminution de la fatigue ou stimulentla production de sang.

  • Energie physique et lutte contre la fatigue (B1, B2, B3, B5, B6, B8, B12, C, iode, magnésium)
  • Fonctionnement normal du système nerveux (B1, B2, B3, B6, B8, B12, C, iode, magnésium),
  • Capacités intellectuelles (B1, B5, iode, zinc), et fonctions mentales (B3, B6, B8, B9, B12, C)
  • Système immunitaire (B6, B9, B12, C, A, D, sélénium, zinc)
  • Protection contre les radicaux libres, responsables du vieillissement et ses maladies associées (B2, C, E, sélénium, zinc)
  • Régulation et production des hormones: général (B6), thyroïde (iode, sélénium) , surrénale (B5), testostérone (zinc)
  • Maintien de la glycémie (chrome)
  • Rôle sur les cellules sanguines (B9, B6, B12, A)
  • Aide à la santé cardio-vasculaire (B1 et choline)
  • Maintien d’une peau normale (vitamine A, B2, B3, B8, iode, zinc), de muqueuses normales (vitamine A, B2, B3, B8), de cheveux normaux (B8, magnésium, zinc)
  • Maintien de l’état normal des muscles (vitamine D, magnésium)

Vitamines Grossesse bio

A ce jour, il n'existe pas de formule appelée "spéciale grossesse" en bio. Néanmoins, comme nous l'avons vu, il est tout à fait possible de prendre un multivitamines classique lorsque vous êtes enceinte. Il remplit les mêmes fonctions.

Dans notre article, multivitamines bio ou naturels: tests et avis, vous pourrez en choisir un parmi les produits proposés sur le marché. A savoir qu'ils sont moins concentrés en vitamines et donc adaptés aux personnes ayant une alimentation équilibrée.

Parmi ces produits, nous vous recommandons celui de Purasana. Il contient les nutriments essentiels: vitamine B9 (90%), iode (36%), vitamine D (100%), vitamine B6 (78%), vitamine C (34%), zinc (18%) et vitamine E (5%). En revanche, il n'a pas de magnésium, ni d'oméga-3, ni de fer.

A savoir que la marque fait du zèle en ne recommandant pas ce produit pour la grossesse. Pourtant, rien ne l'interdit dans la composition, ni les dosages. D'autres compléments bien plus problématiques n'ont pas ces mises en garde. A confirmer auprès de votre médecin.

Meilleurs produits: les critères

Composition

Les meilleurs produits Vitamines grossesse sont composés des ingrédients essentiels:

  • Vitamines: B6, B9, B12, E, C.
  • Minéraux: iode, zinc, magnésium, et du fer s'il y a carence ou risque de carence.
  • Autres nutriments: oméga-3.

S'ils ne les contiennent pas, il faudra les ajouter où veiller à les apporter avec l'alimentation à 100% des apports journaliers recommandés.

Dosage

Prendre des produits avec 100% des apports journaliers recommandés permet d'éviter les surdosages. Ceci n'est pas valable pour la vitamine D et B12, dont les apports conseillés sont très sous-estimés selon la communauté scientifique.

Biodisponibilité

Les vitamines et minéraux doivent être le plus possible sous leurs formes assimilables, voire naturelles.

Additifs

Les vitamines grossesse ou pour aider à tomber enceinte contiennent en général de nombreux d'additifs. Les meilleurs produits contiennent peu d'excipients chimiques.

Multivitamines classiques VS formules grossesse

Vous pouvez tout à fait prendre des vitamines classiques plutôt qu'une formule marketée spéciale grossesse. Dans ce cas il faut les compléments qui contiennent des molécules de type Q10, acide alpha lipoïque... Et se cantonner aux nutriments alimentaires (vitamines, minéraux, oméga-3, molécules végétales). Nous vous avons sélectionné les meilleurs produitsé

Tableau comparatif

Nutriments
essentiels
manquants
FerOméga-3Note
Grossesse
Unae
Magnésiumnonnon7/10
Ergynatal
Nutergia
- Vitamine D
- Magnésium
peu assimilable
nonnon6/10
Natalience
Léro
- Vitamine D
- Vitamine C
- Magnésium
ouioui5/10
Sérénité grossesse
Synergia
- Vitamine D
- Vitamine C
- Magnésium
nonoui5/10
Feminabiane conception
Pilèje
- Vitamine D
- Magnésium
peu assimilable
nonoui5/10
Prénatal nutrients
Solgar
- Vitamine D
- Magnésium
peu assimilable
ouinon2/10
Conceptio femmes
Granions

- Vitamine D
- Magnésium
peu assimilable
nonoui5/10
Gestarelle G3+
Grossesse
- Vitamine B12
- Vitamine C
- Magnésium
- Zinc
ouioui6/10
Gestavance
Inovance

- Vitamine D
- Zinc
- Magnésium
peu assimilable
ouioui5/10
Multivitamines
Nutrivitaines
Nutrivita
Pas de
manque
nonnon9/10

🥇 Notre sélection

Il n'y a aucun produit idéal qui offre tous les nutriments pour la grossesse ou pour tomber enceinte. Cela dépend de chaque typologie. Vous pouvez donc effectuer votre choix, en fonction de vos besoins personnels.

Pour avoir l'analyse détaillée, les compositions et les endroits où les acheter, cliquez plus bas sur la vignette du produit souhaité.

Sans fer, ni Omega-3

Les vitamines grossesse sans fer conviennent aux femmes non carencées ayant un désir d'enfant, ou étant au 1er trimestre de grossesse.

Ces formules ont l'avantage d'être généralement naturelles. C'est pourquoi, si vous avez besoin de fer, il vaut mieux l'ajouter séparément avec un autre produit.

Nous vous conseillons:

  • 1/ Le multivitamines de Nutrivita, un multi adapté à tous et très complet.
  • 2/ Le multivitamines grossesse Unae, un multi spécial grossesse auquel il faut ajouter du magnésium.
  • 3/ Pour les inconditionnels des pharmacies, le meilleur compromis est Ergynatal de Nutregia. A condition d'y ajouter du magnésium et de la vitamine D.

A ces 3 formules, il faudra y ajouter des omégas-3 (surtout les 3 premiers mois de grossesse) et des probiotiques si besoin (surtout pour les 2 derniers mois). Ainsi, vous aurez tout le spectre des nutriments pour le bon déroulement de la (future) maternité.

Avec fer et oméga-3

Pour rappel, les compléments avec du fer conviennent aux:

  • femmes ayant un désir de grossesse et qui sont carencées en fer ou ont des règles abondantes;
  • femmes enceintes carencées ou végétariennes pendant toute la grossesse;
  • toutes les femmes au 2ème ou 3ème trimestre de grossesse.

Le mieux est encore une fois de prendre un multivitamines sans fer ci-dessus et de les ajouter séparément. Cela évite les additifs.

Mais il existe une formule peu chargée en additifs et de bonne qualité: Gestarelle. Par ailleurs, elle contient des omégas-3, ce qui évite de les ajouter séparément.

Néanmoins, cette formule est peu dosée en B12 et vitamine C: il faut veiller à les apporter avec l'alimentation ou à en prendre en complément. D'autre part, n'ayant pas de magnésium ni de zinc, il faut penser à l'ajouter. Des probiotiques peuvent également être pris en fin de grossesse.

La formule de Léro est aussi intéressante. Vitamines C et D sont peu dosées, mais elle contient du zinc.


Redaction Doctonat

Plusieurs auteurs ont contribué à cet article. Les tests, comparatifs et recommandations de produits sur Doctonat sont le fruit d'un travail collectif.