Yoga postnatal

L'après-accouchement

En effet, le corps doit se transformer et retrouver son état d’avant la grossesse. Les relations mère-enfant et familiale évoluent et requièrent une nouvelle stabilité émotionnelle. Ce sont les raisons pour lesquelles, cette période de l’existence mérite un suivi attentionné, afin que tous les membres de la famille profitent de cette nouvelle vie.

Les possibles maux ou difficultés

Quels sont les maux que le yoga postnatal peut soulager?

Une pesanteur dans le bas du ventre

Après la mise au monde de bébé, certaines femmes peuvent ressentir une sensation désagréable dans le bas du ventre, avec l’impression que leur vagin est grandement ouvert, générant un sentiment d’insécurité.

Des douleurs après une épisiotomie, une césarienne

Pendant le temps de cicatrisation de l’épisiotomie (incision du périnée pratiquée lors de l’accouchement pour éviter des déchirures), de la césarienne (incision de la paroi abdominale pour extraire l’enfant de l’utérus de la mère), la femme peut ressentir des douleurs en s’asseyant, en urinant, et lors des rapports sexuels.

Des douleurs dues aux contractions post-partum

Après l’accouchement, l’utérus retrouve au fur et à mesure sa taille initiale. Pour cela, celui-ci se contracte et peut provoquer des tiraillements douloureux.

Les “lochies”: les pertes sanguines

Des pertes de sang ont lieu après l’accouchement et peuvent impressionner les femmes si elles sont abondantes. Elles durent environ trois semaines à un mois.

Une sensation désagréable de ventre vide

Etant donné que l’enfant est sorti du ventre de la maman, celle-ci peut éprouver cette sensation de "ventre vide", car elle ne ressent plus les battements du cœur ou les mouvements de son bébé.

Un retard de montée de lait

Selon plusieurs facteurs, la montée de lait, la production de lait par les glandes mammaires destinée à nourrir le bébé, peut être insuffisante ou tardive.

Une possible dépression post-partum

Les hormones qui bouleversent l’organisme, un manque de repère, de repos, des sentiments de culpabilité peuvent provoquer chez la mère, un affaiblissement du mental, du stress, de la peur, de la tristesse, de la fatigue, une faible estime de soi.

Pour tous ces désordres corporels et psychiques, il existe heureusement des méthodes naturelles qui permettent d'y remédier: l’homéopathie, la phytothérapie, l’acupuncture, les thérapies manuelles.

Il est également possible de pratiquer le yoga postnatal. Il agit à tous les niveaux du corps, du mental et de l’esprit.

Les bienfaits

De manière générale, le yoga permet de se ressourcer, de retourner aux origines et par conséquent à soi-même. Les pratiquants éprouvent en profondeur tout ce qui existe déjà et sans effort: l’Amour, la confiance, la force, la paix, la joie, la tendresse, les sentiments de complétude, d’unité, de richesse etc.

Le yoga postnatal a été conçu spécialement pour les femmes venant d’accoucher. Les postures sont adaptées à toutes les mamans, présentant une opération césarienne ou non, une épisiotomie.
Quels sont les bénéfices de cette discipline?

Protéger, rééduquer le périnée, renforcer la ceinture abdominale

La rééducation du périnée peut avoir lieu dès la naissance, en abordant les exercices avec douceur et conscience. Le yoga postnatal propose des postures qui se font essentiellement allongées ou à quatre pattes, afin de protéger le périnée possiblement affaibli par la grossesse.

En rééduquant le plancher pelvien, qui comprend les muscles de l’anus, du pubis et du vagin, ces derniers regagnent du tonus et de la flexibilité. Au fur et à mesure, le vagin retrouve sa normalité et les mamans peuvent se sentir à nouveau en sécurité. Aussi, en renforçant en profondeur la ceinture abdominale, le ventre redevient ferme et musclé. Ce qui libère cette éventuelle sensation de "ventre vide éprouvée" par certaines mères.

Une étude¹‌ a démontré qu'il permet de reconstruire le plancher pelvien affaibli et de renforcer les muscles abdominaux.

Se libérer des effets néfastes de la dépression

Les exercices intégrant la méditation, en pleine conscience, et la respiration permettent de se défaire de la dépression. En effet, inspirer, expirer le souffle de manière assidue et éveillée ouvre à la clairvoyance.

Les mamans délectent l’instant présent, et peuvent ainsi partager des moments privilégiés avec leur nouveau-né. La pratique de cette discipline permet de libérer les femmes des pensées négatives, qui sont à l’origine du stress, de l’anxiété, de la nostalgie et de la peur. Ces exercices permettent également d’améliorer la régulation du système hormonal. Ceci a pour effet la diminution des changements d’humeur. L’équilibre émotionnel acquis engendre alors une plus grande vitalité et une plus belle énergie.

Selon une étude, le yoga postnatal peut offrir du calme et un sentiment de bien-être, en aidant les mères à améliorer et à stabiliser leur santé émotionnelle.

Remettre en place les organes

Il permet également d’éliminer et de drainer le corps, tout en limitant la pesanteur et les hyperpressions abdominale, grâce à la fausse inspiration thoracique.

Cet exercice de respiration a pour effet, de masser l’utérus qui retrouve alors plus rapidement sa taille initiale, d’activer la circulation sanguine, d’effectuer un drainage des toxines. Le yoga postnatal contribue alors à soulager les douleurs dues aux contractions post-partum et à rendre minime la perte de sang de l'après accouchement.

La fausse respiration thoracique consiste à s’allonger sur le dos, une main derrière la nuque et un pied sur le genou opposé, puis d’inspirer et de contracter le périnée tout en expirant. À la fin de l'expiration, la main libre vient fermer la bouche, le nez et on demande aux femmes d’inspirer en gonflant le thorax et en creusant le ventre. La fin de l’exercice est la contraction du périnée et son relâchement. Le tout est à refaire plusieurs fois de suite pour un meilleur résultat.

Stimuler la production de lait et favoriser l’allaitement

Outre le fait de boire de l’eau, des tisanes spécifiques pour l’allaitement et d’adopter une alimentation saine et riche, il existe plusieurs exercices, qui permettent d’activer la montée de lait. Il existe notamment la posture du chat-vache.

Cette posture consiste à se positionner à quatre pattes, de placer les genoux en dessous des hanches, écartés à la largeur de ces dernières, les poignets en dessous des épaules, écartés à la largeur de ces dernières. À l'inspiration, il faut creuser le dos, ouvrir pleinement la cage thoracique, regarder vers le ciel.
A l'expiration, le dos doit être bombé au maximum, le ventre aspiré, le menton se rapproche du sternum.

Aussi, le yoga postnatal renforce l’estime de soi, la confiance en soi, ce qui permet également de favoriser la montée de lait. Une étude²‌ a démontré que la posture du corps affecte la confiance en nos propres pensées.

En pratiquant cette discipline, les pratiquantes redécouvrent leur propre nature, l’Amour, qui est éprouvé intensément. L’hormone ocytocine est alors produite en plus grande quantité. Ce qui a le pouvoir de produire du lait de manière plus abondante. Une étude³‌ a démontré que sur un total de 15 patients du groupe yoga et 12 du groupe liste d’attente, le groupe de yoga thérapie a montré une amélioration significative de l’augmentation plasmatique des taux d’ocytocines, par rapport au groupe sur liste d’attente.

Diminuer les douleurs liées à l’accouchement

En pratiquant le yoga postnatal, les nouvelles mamans se libèrent du stress et deviennent plus fortes mentalement, physiquement. Une étude⁴‌ a révélé que les personnes les plus stressées avaient une tolérance plus faible à la douleur.

Ainsi, en se consolidant à la fois musculairement et mentalement grâce aux exercices, les femmes ayant subi des opérations durant l’accouchement, ont moins de difficultés à se remettre d’appoint, que celles qui ne cultivent pas leur bien-être intérieur et extérieur.

Les précautions, contre-indications et dangers

• Il est important de demander l’avis de son médecin traitant avant de pratiquer un quelconque sport, dont le yoga.
• Il est conseillé aux femmes, qui ont subi une césarienne d’attendre 6 semaines avant de commencer les exercices.
• Il est préférable d’écouter son corps et de ne pas aller au-delà des limites du moment qu’il impose.
• Il est recommandé de pratiquer des asanas, avec lesquels on se sent confortable.
• Après avoir renforcé la masse musculaire, il est autorisé de se concentrer sur les abdominaux.

Questions fréquentes