La cohérence cardiaque

-

La cohérence cardiaque est une pratique utilisée dans la gestion du stress et de l’anxiété. Elle va permettre de mettre en cohérence notre rythme cardiaque par le biais de la respiration, amenant calme et sérénité.

Sommaire
  1. — Définition
    1. — Pratique
      1. — Bienfaits

        Définition

        cohérence cardiaque

        C’est la régularité de la durée entre deux battements cardiaques, amenant ainsi un « contrôle » du système nerveux autonome, composé du système nerveux sympathique (rôle accélérateur) et du système nerveux parasympathique (rôle freinateur).

        En temps normal, nous sommes dans l’incohérence, notre cœur accélère et ralentit au grès de notre environnement. Cette irrégularité de la durée entre deux battements, qu’on appelle la variabilité cardiaque, est mesurable sur un électrocardiogramme même sur une courte durée.

        Notre cœur et notre cerveau communiquent de façon bidirectionnelle, ils s’influencent l’un et l’autre. Le fait de réguler son rythme cardiaque va avoir un impact direct sur le cerveau.

        Pratique

        Exercice 1 : respiration simple : manœuvre vagale

        • Expiration simple sans effort
        • Inspiration légère sans effort
        • Une courte rétention d’air pour favoriser les échanges gazeux
        • Expiration simple sans effort

        Pratiquer cette respiration régulièrement permet de stimuler l’action de ralentissement du système nerveux sympathique entraînant instantanément un ralentissement de la fréquence cardiaque.

        Exercice 2 : Ressentir une respiration agréable

        • Porter son attention sur la zone du cœur
        • Ressentir l’air qui entre et qui sort sans forcer

        Le rythme respiratoire va se caler sur six cycles par minute naturellement

        Exercice 3 : Neutralisation : Exercice 1 + Exercice 2

        • Inspirer
        • Bloquer (de très courte durée)
        • Expirer

        6 fois par minute à faire pendant 5 minutes, 3 fois par jour.

        Bienfaits

        Les émotions et sentiments qui favorisent la cohérence cardiaque :

        • Plaisir
        • Joie
        • Compassion
        • Gratitude
        • Gaité
        • Enthousiasme
        • Amour
        • ….

        Les émotions et sentiments qui accentuent la décohérence cardiaque :

        • Colère
        • Angoisse
        • Peur
        • Fatigue
        • Doute
        • Douleur
        • Fureur
        • Tristesse

        Effets sur la santé :

        Le cœur est un organe indépendant, avec sa propre intelligence, son système nerveux, il sécrète des hormones (ANF : régulatrice de la tension artérielle ; Ocytocyne : action sur les liens affectifs…), diminue les hormones liées au stress, stimule les organes reproducteurs et le système immunitaire. Il influence le cerveau en lui transmettant des ordres, des messages, et ces battements qui donnent le rythme ainsi que son champ magnétique puissant entraînent avec eux tous les autres systèmes.

        Le fait de pratiquer la cohérence cardiaque va avoir un impact sur tout l’organisme.

        • Contrôle du stress et de l’anxiété
        • Diminution de la tension artérielle
        • Stimulation du système immunitaire
        • Augmentation du taux de DHEA (antivieillissement)
        • Augmentation du mieux être
        • ….

        Pour débuter, vous pouvez vous aider par cette vidéo

        isabelle etcheverry

        Naturopathe et praticienne en médecine chinoise depuis 2011. Spécialisée en hygiène de vie, phytothérapie, techniques manuelles.