Description
Le training autogène est utilisé dans certains hôpitaux, dans les cours de préparation à l'accouchement, pour les sportifs de haut niveau, et par toutes les personnes qui en ont mesuré ces bienfaits sur la santé.
Il est préférable de se faire enseigner cette technique par un professionnel (sophrologue, relaxologue, psychothérapeute...) au début car elle nécessite quand même de la régularité, mais ce thérapeute va vous rendre vite autonome afin de pouvoir pratiquer seul.
La pratique
Installé bien confortablement, assis ou couché,
- 1ère phase : décontraction
- 2ème phase : phrases d'auto-induction répétées (3 à 5 fois)
- 3ème phase : revenir ici et maintenant
Méthode simplifiée pour démarrer seul
Allongez-vous ou asseyez-vous confortablement, le menton vers la poitrine, les yeux clos, les mains posées sur les cuisses.
Répétez 5 fois chacune des phrases suivantes avec conscience :
1 - Induire le calme :
- "je suis tout à fait calme"
2 - Induire le relâchement musculaire par la sensation de lourdeur :
- "mon bras droit est lourd" ; "mon bras gauche est lourd" ; "mes deux bras sont très lourds", idem pour les jambes, la tête et finir par "tout mon corps est lourd, très lourd"
3 - Induire la fluidité circulatoire par la sensation de chaleur :
- "mon bras droit est tout chaud" ; "mon bras gauche est tout chaud" ; "mes deux bras sont tout chauds" ; idem pour les jambes, le dos, le ventre et finir par "tout mon corps, sauf ma tête, est vraiment chaud"
4 - Induire la diminution de l'excitation cardiaque dû à un stress ou une émotion par le calme du coeur :
- "mon coeur bat calme et régulier"
5 - Induire les 4 premiers points :
- "je suis tout a fait calme, mon corps est tout chaud et lourd"
6 - Induire un relâchement des muscles respiratoires :
- "mon souffle est calme et tranquille"
7 - Libérer son plexus solaire :
- "mon plexus solaire est chaud et libre"
- "mon front est frais" (cette phrase afin d'éviter des maux de têtes ou des vertiges dus, entre-autres, à la circulation de la chaleur auto-induite)
8 - Revenir ici et maintenant.
Il est important, après une méditation ou un état de relaxation de revenir à son "corps", sa réalité. On peut s'aider en visionnant un objet coutumier, reprendre contact au sol, entendre les bruits, et ouvrir les yeux. Ne pas hésiter à s'étirer, à bailler, se frotter, frictionner.
La méthode avancée
La méthode avancée du training autogène doit être enseignée (pendant quelques séances) par un professionnel. Elle permet de pouvoir travailler sur des zones bien précises (organiques, locomoteurs), ou des pathologies, des états d'être...
Bienfaits
Cette méthode de relaxation est efficace sur :
- le stress
- la fatigue
- la mémoire
- la concentration
- la circulation sanguine
- la respiration
- la tension artérielle
La méthode avancée de cette technique, dans laquelle on va utiliser des formules intentionnelles, va aider dans :
- l'arrêt du tabac
- dépendance à l'alcool ou autres
- perte de poids
- prévention des pathologies cardiaques
- Problèmes respiratoires (asthmes...)
- gestion des crises d'angoisses
- gestion de la douleur
