Caractéristiques
Définition
Il s'agit avant tout d'une émotion normale. Proche de la peur, elle survient le plus souvent face à une situation que nous estimons menaçante. Dans ce contexte, elle est utile : elle nous aide à prendre une décision adéquate, visant à nous préserver de l’événement en question.
Malheureusement, il arrive qu'elle dépasse ce cadre, et apparaisse de manière injustifiée. Ainsi, certaines personnes ne parviennent pas à rattacher leur état à une cause précise. Et ceci s’avère particulièrement perturbant. Très vite, l’individu anxieux sans raison apparente se sent démuni, et ne sait que faire pour améliorer la situation. Si vous vous trouvez dans ce cas, n’hésitez pas à prendre un avis médical. Il est effectivement important de réagir avant que l’anxiété sans raison apparente devienne envahissante et gênante au quotidien. Un médecin vous proposera une conduite à tenir personnalisée, et pourra écarter ou bien diagnostiquer un trouble anxieux.
Bon à savoir
Elle peut s’installer durablement et impacter la quasi-totalité des situations de la vie quotidienne. Les médecins évoquent alors une anxiété généralisée. Selon les spécialistes du Vidal, ce trouble concerne 5 à 8% de la population, essentiellement des femmes âgées de plus de 40 ans1.
Comment se manifeste-t-elle ?
La personne ressent une inquiétude démesurée, qu’aucun événement concret ne justifie. Elle se sent nerveuse, présente des difficultés à se concentrer et à faire face aux tâches quotidiennes.
La plupart du temps, ce mal-être psychologique s’associe à des signes physiques. Si vous souffrez d’anxiété sans raison apparente, vous pouvez noter une accélération du rythme cardiaque et respiratoire, une sensation d’oppression thoracique, de gorge ou d’estomac noué, des tremblements, quelques contractures musculaires, des sueurs, des céphalées, une douleur abdominale s’accompagnant de constipation ou bien de diarrhée… Vous pouvez également subir des troubles du sommeil et de la fatigue2.
Comment réagir face à ce trouble ?
Contrairement à ce que l’on pourrait penser, plusieurs alternatives existent et permettent de soulager les individus concernés. La prise en charge varie selon l’intensité du trouble et ses conséquences sur la vie quotidienne.
Adopter une meilleure hygiène de vie afin de réduire l’anxiété sans raison apparente
Veiller à adopter de bonnes habitudes de vie est essentiel.
Mieux s’alimenter
L’anxiété sans raison apparente met l’organisme à rude épreuve. Il est donc important que vous accordiez une attention particulière à la qualité de votre alimentation et de votre hydratation. À cet égard, il est recommandé de consommer des aliments sains et variés et de boire suffisamment. De cette façon, vous apportez tous les nutriments nécessaires au bon fonctionnement de votre corps et prévenez le risque de déficit.
Nous souhaitons également attirer votre attention sur la consommation de boissons à base de caféine ou d’alcool. Selon plusieurs études, ces substances seraient susceptibles de potentialiser ce mal-être3 4.
Pratiquer une activité physique ou sportive
Ce n’est plus à démontrer : faire de l’exercice impacte positivement la santé du corps et de l’esprit. Si vous souffrez d’anxiété sans raison apparente, vous pourrez probablement vous détourner un temps de votre mal-être en vous adonnant à une activité physique ou sportive que vous appréciez. La recherche indique effectivement que la pratique d’une activité physique ou sportive est susceptible d’apaiser ses symptômes, ainsi que ceux de la dépression5.
Certaines activités comme le yoga, le tai chi ou le qi gong associent exercice physique et relaxation. Elles offriraient des résultats prometteurs6.
Instaurer des habitudes de sommeil
Chez certaines personnes, l’anxiété sans raison apparente perturbe l’endormissement et/ou nuit à la qualité du sommeil. Pourtant, l’organisme anxieux est plus fatigué que d’ordinaire, du fait de l’inquiétude ressentie et des manifestations physiques qui en découlent.
Adopter de bons gestes au quotidien peut véritablement faire la différence et améliorer votre sommeil. C’est pourquoi les médecins du sommeil de l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance (INSV) ont formulé 10 recommandations, à mettre en œuvre pour dormir convenablement7. Citons par exemple le fait d’aménager correctement sa chambre à coucher (température avoisinant les 18 degrés, obscurité et atmosphère calme) ou de rejoindre son lit au bon moment, lorsque les premiers signes du sommeil font leur apparition.
Oser en parler à un professionnel de santé
Consulter un médecin
Franchir le pas et évoquer ce que l’on ressent n’est pas toujours facile. C’est cependant essentiel pour que l’anxiété qui survient sans raison apparente ne se chronicise pas. Vous pouvez tout à fait parler de votre situation avec votre médecin traitant. Après un examen puis un interrogatoire poussé, il vous proposera une stratégie thérapeutique.
Votre généraliste tentera de limiter au maximum le recours aux traitements à base d’antidépresseurs ou bien d’anxiolytiques. Ces derniers comportent divers effets secondaires non négligeables ainsi qu’un risque d’accoutumance8. Malgré tout, une forme sévère peut rendre de tels médicaments nécessaires. Dans ce contexte, votre médecin mettra en place un suivi visant à évaluer l’efficacité du traitement prescrit ainsi que sa bonne tolérance. Il pourra réajuster la posologie si besoin.
Débuter une psychothérapie
Aussi, il est fort probable que votre généraliste vous oriente vers un psychiatre ou un psychologue. En effet, la psychothérapie est considérée comme étant le traitement principal des différentes formes de ce trouble psychique. Deux techniques se détachent tout particulièrement : la thérapie cognitivo-comportementale (ou TCC) et la thérapie analytique.
Par le biais de la TCC, le psychologue vous donne des clefs pour mieux la contrôler au quotidien. Notons que la recherche est riche concernant la TCC, elle souligne ses bons résultats. Ses effets seraient comparables à ceux d’un traitement anxiolytique ! Les personnes ayant suivi une TCC seraient en outre soulagées plus durablement9.
Concernant la thérapie analytique, les données sont plus rares. Cette technique reste couramment utilisée par les psychologues, car elle présente l’intérêt de s’intéresser aux origines du trouble ; ce qui présente un intérêt non négligeable pour traiter ce mal-être.
S’intéresser aux approches naturelles
Votre médecin traitant, votre psychologue ou votre pharmacien peut également vous recommander d’avoir recours à un traitement naturel ou à une médecine douce, pour traiter les angoisses qui surviennent sans raison. Dans le cadre de l’anxiété, la recherche se tourne de plus en plus vers ces alternatives dont l’efficacité est prometteuse et les effets secondaires, peu fréquents.
Une supplémentation à base d’actifs naturels
Nombreuses sont les études qui s’intéressent aux compléments alimentaires qui peuvent être efficaces. Le magnésium10, la passiflore11, la camomille12, l’orpin rose13 ou bien le ginseng14 pourraient aider à la réguler.
Consulter un praticien en médecine douce
La recherche indique que certaines médecines douces seraient bénéfiques. Citons par exemple la sophrologie15, l’hypnose16 et l’acupuncture17. Ces disciplines représentent de nouvelles pistes à explorer pour soulager naturellement cette anxiété sans raison apparente.
- 1: Vidal (2019) L’anxiété.🔗 https://www.vidal.fr/maladies/psychisme/anxiete.html
- 2: Vidal (2019) Les symptômes et les causes de l’anxiété.🔗 https://www.vidal.fr/maladies/psychisme/anxiete/symptomes-causes.html
- 3: Richards G. & Smith A. (2015) Caffeine consumption and self-assessed stress, anxiety, and depression in secondary school children. Journal of psychopharmacology.
- 4: Schuckit MA. (2009) Alcohol-use disorders. Lancet.
- 5: McMahon EM. & al. (2017) Physical activity in European adolescents and associations with anxiety, depression and well-being. European child & adolescent psychiatry.
- 6: Saeed SA. & al. (2019) Depression and Anxiety Disorders : Benefits of Exercise, Yoga, and Meditation. American family physician.
- 7: Site de l’INSV.🔗 https://institut-sommeil-vigilance.org/10-recommandations-de-nos-medecins-du-sommeil-pour-bien-dormir/
- 8: Vidal (2019) Les médicaments de l’anxiété.🔗 https://www.vidal.fr/maladies/psychisme/anxiete/medicaments.html
- 9: Borza L. (2017) Cognitive-behavioral therapy for generalized anxiety. Dialogues in Clinical Neuroscience.
- 10: Boyle NB., Lawton CL. & Dye L. (2016) The effects of magnesium supplementation on subjective anxiety. Magnesium Research.
- 11: Villet S. & al. (2016) Open-label observational study of the homeopathic medicine Passiflora Compose for anxiety and sleep disorders. Homeopathy.
- 12: Hieu TH. & al. (2019) Therapeutic efficacy and safety of chamomile for state anxiety, generalized anxiety disorder, insomnia, and sleep quality : A systematic review and meta-analysis of randomized trials and quasi-randomized trials. Phytotherapy Research.
- 13: Cropley M., Banks AP., Boyle J. (2015) The Effects of Rhodiola rosea L. Extract on Anxiety, Stress, Cognition and Other Mood Symptoms. Phytotherapy Research.
- 14: Lee S. & Rhee DK. (2017) Effects of ginseng on stress-related depression, anxiety, and the hypothalamic-pituitary-adrenal axis. Journal of Ginseng Research.
- 15: Van Rangelrooij K. & al. (2020) Effectiveness of a 4-week sophrology program for primary care patients with moderate to high anxiety levels : a randomised controlled trial. Actas espanolas de psiquiatria.
- 16: Smaga D. & al. (2010) L'hypnose et les troubles anxieux. Revue médicale suisse.
- 17: Amorim D. & al. (2018) Acupuncture and electroacupuncture for anxiety disorders : A systematic review of the clinical research. Complementary therapies in clinical practice.
