Augmenter le taux d’œstrogènes : approches naturelles

Terrain propice à un taux d'œstrogènes bas

Avant de voir comment augmenter son taux d'œstrogènes naturellement, quelles peuvent être les causes d'un taux insuffisant ?

Causes médicales

Les causes reconnues sont :

• La ménopause
• L’anorexie mentale
• Une insuffisance ovarienne
• Le syndrome de Stein-Leventhal 
• Ovaires polykystiques
• Tumeur hypophysaire
• Une maladie auto-immune (Basedow, diabète de type 1)
• Une diminution de la phase lutéale du cycle ovarien
• Un taux de cortisol élevé

Stress-oxydatif et inflammation

Des études ont été réalisées sur des polluants (perturbateurs endocriniens) favorisant le stress oxydatif dans l’organisme : le bisphénol A, la fumée de cigarette, les pesticides et d'autres substances chimiques. Ces perturbateurs endocriniens ont un impact négatif sur le taux d’œstrogènes.¹‌ ^{2 3}

Santé intestinale

Des œstrogènes sont synthétisés dans l’intestin en moindre quantité que dans les organes sexuels.⁴‌ L’équilibre du microbiote est indispensable à la production de cette hormone, qui est influencée par l’alimentation. L'un des principaux régulateurs des œstrogènes circulants est le microbiote intestinal.⁵ ‌

L'équilibre du microbiote intestinal est primordial pour la régulation de cette hormone. Un microbiote intestinal équilibré permet également de réguler l'inflammation de l'organisme et favorise l'assimilation des micronutriments nécessaires au fonctionnement cellulaire.

Aromatase et équilibre hormonal

Les trois œstrogènes naturels sont l'estradiol, l'estriol et l'estrone. Dans le corps, ils sont produits à partir d'enzymes. L'estradiol est produit à partir de la testostérone, et l'estrone à partir de l'androstènedione, tous deux par l’enzyme aromatase. L’estriol est ensuite produit à partir de l’estrone et de l’estradiol. L’estradiol est l’œstrogène le plus actif dans l'organisme. Son taux baisse lors de la ménopause.

L’aromatase est donc l’enzyme qui convertit les androgènes en œstrogènes. La variation d’un gène actif dans l’aromatase (CYP19) serait impliquée dans l’hyperandrogénisme⁶‌. Par ailleurs, une inhibition de l'activité de l'aromatase chez les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques a été mise en évidence.⁷‌

Si l’aromatase est au centre de la production d’œstrogènes, les compléments qui permettent une augmentation des taux d’œstradiol ne permettent pas forcément une augmentation de l’aromatase. Les phytoœstrogènes agissent généralement comme des inhibiteurs de l’aromatase, par la modulation du gène CYP19. Cependant, ils permettent d'augmenter le taux d’estradiol ⁸‌, ce qui permet de réduire les symptômes de la ménopause ou du syndrome des ovaires polykystiques, associés à un manque d’œstrogènes.

Cortisol et stress

Le stress psychologique influe de manière négative sur la production d’estradiol.⁹‌ Inversement, des taux élevés d'œstradiol protègent contre le stress. ^{10 11}

Comment augmenter son taux d'œstrogènes naturellement ?

Quels compléments alimentaires prendre?

Une approche globale est nécessaire, afin de rééquilibrer le terrain. Cet article n’est pas spécifique à une pathologie en particulier.
Il existe différentes stratégies en matière de supplémentation. Il est possible de prendre des plantes ou des nutriments qui :

• ont un indice antioxydant élevé
• équilibrent le microbiote intestinal
• équilibrent le taux d'œstradiol
• atténuent le stress

Antioxydants ayant un impact positif sur les œstrogènes

De nombreux nutriments ou aliments ont des capacités antioxydantes importantes. Ces capacités antioxydantes sont mesurées à partir de l'indice ORAC. Plusieurs nutriments avec un indice ORAC élevé peuvent être intéressants pour augmenter le taux d'œstrogènes naturellement dans des études sur l’animal ou sur l’être humain.

Nutriments ayant une valeur ORAC élevée :

• Gattilier ¹²‌ ¹³‌ : 100 à 200 mg par mois
• Réglisse (Glycyrrhiza uralensis)¹⁴‌ ¹⁵‌ : 3,5 g par jour
• Carvi¹⁶‌ : graines broyées, infusion, 1 à 5 g pour 150 ml, 2 à 3 fois par jour
• Curcuma¹⁷‌ : extrait standardisé, 200 à 400 mg 3 fois par jour
• Cimicifuga¹⁸‌ : extrait standardisé, 40 à 80 mg par jour
• Fenugrec¹⁹‌ : graines broyées, 0,5 à 1 g 3 à 6 fois par jour
• Séneçon²⁰‌ : infusion, pas de dose recommandée
• Souci (Calendula)²¹‌ : extrait hydro-alcoolique, 25 gouttes 3 fois par jour
• Ginseng²²‌ : Extrait standardisé 130 mg, 1 à 2 fois par jour
• Pueraria Lobata²³‌ : 500 mg d’extrait standardisé 3 fois par jour.
• Epimedium²⁴‌ : infusion, 2 g pour 150 ml d’eau, 3 fois par jour
• Trèfle rouge (Trifolium pratense)²⁵‌ : infusion, 3 g pour 150 ml d’eau, 3 fois par jour
• Oméga-3^{26 27}‌‌ : 500 à 1000 mg par jour
• L-carnitine²⁸‌ : 500 mg à 3 g par jour
• NAC²⁹‌ ³⁰‌ : 600 et 1500 mg par jour 
• Coenzyme Q10³¹‌ ³²‌ : 100 mg 2 à 3 fois par jour 

Huiles essentielles :

• Carvi (Carum carvi)³³‌ : 1 à 2 gouttes 1 à 2 fois par jour
• Cumin (Cuminum cyminum)³⁴‌ : 2 gouttes 3 fois par jour
• Absinthe (Artemisia absinthium)³⁵‌ : 2 gouttes par jour
• Basilic³⁶‌ : 2 gouttes 3 fois par jour
• Géranium (Pelargonium)³⁷‌ : 1 à 2 gouttes 3 fois par jour
• Menthe (Mentha arvensis)³⁸‌ : 2 gouttes 3 fois par jour
• Muscade (Myristica fragrans)³⁹‌ : 1 goutte 2 fois par jour
• Myrte⁴⁰‌ : 1 à 2 gouttes 2 fois par jour
• Niaouli ⁴¹‌: 1 à 2 gouttes 2 fois par jour

Équilibre du microbiote

Pour un équilibre hormonal optimal, le microbiote intestinal doit avoir un apport suffisant en prébiotiques et un équilibre entre les différents microorganismes.

Prébiotiques

Les prébiotiques, ou fibres alimentaires, sont apportées par les fruits, les légumes et les céréales complètes. Il est recommandé d'en consommer 30 à 45 grammes par jour. Différents aliments tels que les graines de chia ou de lin broyées et les pectines de fruits sont riches en fibres prébiotiques. Des compléments tels que l’inuline⁴²‌, les fructo-oligosaccharides, les arabinogalactanes et les glucomannanes peuvent être utiles.

Microbiotiques

Les microbiotiques diminuent le stress oxydatif, l’inflammation et le taux de testostérone chez les femmes présentant un SOPK⁴³‌ ou de l’hirsutisme⁴⁴‌. Les microbiotiques sont présents dans les aliments fermentés. Plusieurs souches ont montré des effets positifs dans le traitement de l'hyperandrogénisme⁴⁵‌ : Lactobacillus bifidum, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei, Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus bulgaricus, Bifidobacterium breve, Bifidobacterium longum.

Détoxifier l’organisme

Pour augmenter le taux d'œstrogènes naturellement, il peut être intéressant de détoxifier l'organisme.

Un apport suffisant en micronutriments, mais aussi en certains composants, soutiennent les fonctions de détoxification de l’organisme.

• NAC⁴⁶‌ ⁴⁷‌ : 600 à 2400 mg par jour en plusieurs prises

De nombreux autres micronutriments et plantes sont utiles pour détoxifier l'organisme.

Stimulation de l’aromatase et équilibre hormonal

Certaines plantes et micronutriments stimulent l’aromatase ou diminuent l’action de ses inhibiteurs  :

• Mélatonine⁴⁸‌ : 1 à 2 mg avant le coucher
• Réglisse⁴⁹‌ ⁵⁰‌ : Extrait hydro-alcoolique, 25 goutte 3 fois par jour

Phytoœstrogènes ⁵¹‌

L'exposition aux phytoœstrogènes se fait principalement par l'alimentation. Les composés végétaux œstrogéniques sont répandus dans les aliments, y compris les herbes et les assaisonnements (ail, persil), les céréales (soja, blé, riz), les légumes (haricots, carottes, pommes de terre), les fruits (dattes, grenades, cerises, pommes) et les boissons (café). Les deux groupes de phytoœstrogènes les plus étudiés sont les lignanes et les isoflavones. Les lignanes (entérodiol ou entérolactone) sont des produits de la dégradation microbienne intestinale de composés présents dans les grains entiers, les fibres, les graines de lin et de nombreux fruits et légumes. Les isoflavones, telles que la génistéine et la daidzéine, sont présentes dans le soja et d'autres légumineuses.

Certaines plantes ont été testées chez l’Homme, d’autres uniquement chez les animaux ou in vitro. Ces plantes pourraient dans certains cas augmenter le taux d’œstrogènes.

• Achillée⁵²‌ : extrait hydro-alcoolique, 25 gouttes 3 fois par jour
• Angélique⁵³‌ : extrait hydro-alcoolique, 25 gouttes 3 fois par jour
• Anis vert⁵⁴‌ : 1 goutte 2 fois par jour, infusion 3 g de graines écrasées pour 150 ml d'eau frémissante
• Cassis (fruit - anthocyanines)⁵⁵‌ : pas de quantité recommandée
• Houblon⁵⁶‌ ⁵⁷‌ : extrait hydro-alcoolique, 25 gouttes 3 fois par jour, infusion, 1 g de cônes séchés pour 100 ml
• Fenouil⁵⁸‌ : graines, 900 à 1500 mg par jour, à répartir avant les trois repas
• Fenugrec⁵⁹‌ : graines broyées, 0,5 à 1 g 3 à 6 fois par jour
• Ginseng⁶⁰‌ ⁶¹‌ : extrait standardisé 130 mg, 1 à 2 fois par jour
• Graines de lin⁶²‌ : graines broyées, 40 g par jour
• Huile de pépins de grenade⁶³‌ : pas de quantité recommandée
• Luzerne⁶⁴‌ : pas de quantité recommandée
• Pivoine⁶⁵‌ : pas de dose recommandée
• Sauge officinale⁶⁶‌ ⁶⁷‌ : extrait hydro-alcoolique, 20 gouttes 3 fois par jour, infusion, 1 à 3 g de feuilles pour 150 ml d'eau
• Soja⁶⁸‌ : 80 à 160 g par jour, isoflavones de soja, 80 mg par jour

Huiles essentielles :

• Anis vert (Pimpinella anisum)⁶⁹‌ : 1 à 2 gouttes 2 fois par jour
• Fenouil (Foeniculum vulgare)^{70 71}‌ ‌: 1 goutte 2 à 3 fois par jour
• Houblon (Humulus lupulus)⁷²‌ : 1 goutte 2 fois par jour
• Sauge sclarée⁷³‌ : 2 gouttes 1 à 3 fois par jour

Atténuer le stress

Une carence en certains nutriments peut générer du stress. Par ailleurs, certaines plantes permettent de l’atténuer.

• Mélatonine⁷⁴‌ : 1 à 2 mg avant le coucher
• NAC⁷⁵‌ ⁷⁶‌ ⁷⁷‌ : 600 à 2400 mg par jour en plusieurs prises
• Oméga-3⁷⁸‌ : 500 à 1000 mg par jour

Comment choisir ?

Comment augmenter son taux d'œstrogènes naturellement ?

Conseils généraux

De manière générale, il faut systématiquement vérifier que le complément alimentaire que vous choisissez :

• Ne possède pas de contre-indications si vous avez une maladie ou si vous prenez un traitement médical
• Est compatible avec votre état personnel (grossesse, âge, etc.)
• Est conforme à vos préférences personnelles : alimentaires, convictions éthiques ou religieuses (gluten, végan, sans porc, sans alcool, etc.)

Ainsi, comment choisir parmi la liste de nutriments présents dans cet article ? Les professionnels de santé sont là pour vous conseiller au mieux.

Conseils en auto-supplémentation

Vous souhaitez vous supplémenter par vos propres moyens, il y a des axes à suivre :

• Apporter des nutriments anti-inflammatoires ayant un impact bénéfique sur les œstrogènes
• Rééquilibrer le microbiote intestinal
• Augmenter le taux d’estradiol avec des plantes stimulantes
• Atténuer le stress

Si vous avez besoin de travailler sur un seul axe en particulier, alors choisissez 2 à 4 nutriments que vous prenez pendant 1 à 3 mois. Les complexes regroupent souvent plusieurs de ces nutriments. Puis si vous souhaitez poursuivre, alternez avec d'autres nutriments pour comparer leurs effets.

Si vous avez besoin de travailler sur plusieurs axes en même temps, alors limitez-vous à six nutriments au total.

N'oubliez pas que les compléments alimentaires ne sont pas là pour vous soigner, mais pour vous aider au bon fonctionnement de certaines fonctions.

Approche naturelle VS traitement naturel

Les nutriments ou plantes qui ont un impact sur le taux d’œstrogènes ne peuvent pas être considérés comme des traitements naturels. En effet, aucun complément alimentaire ne soigne ou ne guérit les pathologies hormonales. On ne peut pas non plus les considérer comme des remèdes naturels.

En revanche, les nutriments et plantes ont toute leur place pour soutenir certaines fonctions de l'organisme. Lorsqu'ils sont utilisés dans une stratégie ciblée sur le terrain, alors les résultats sur le bien-être et le confort sont souvent satisfaisants.

Dans cet article, sont présentés les différentes fonctions qu'il peut être utile de soutenir et les différents nutriments et plantes ayant un rôle pour améliorer le fonctionnement de l'organisme. Ces données sont issues des études scientifiques, de la vision naturopathique et de la médecine fonctionnelle.

Ces propositions ne prêtent pas de vertus miraculeuses aux nutriments. Les médecines "complémentaires" doivent être à leur juste place pour acquérir de la crédibilité. Enfin, les compléments alimentaires n'ont pas vocation à se substituer à un traitement médical.