Bacopa monnieri: bienfaits, dosage et effets secondaires

Présentation

En effet, son intérêt réside principalement dans ces feuilles qui concentrent ses phyto-actifs: des antioxydants (flavonoïdes, bacosides, vitamine C), des substances anti-inflammatoires (bacosides, alcaloïdes).
Elle présente des vertus reconnues cliniquement au niveau neurologique et émotionnel.

Propriétés

Quels sont les bienfaits du Bacopa Monnieri?

Maladies d'Alzheimer

Le Bacopa monnieri doit ses bienfaits concernant la perte de mémoire, les troubles de la mémorisation, les difficultés de concentration, à ses propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes.

Les protéines amyloïde-béta et Tau caractérisent les dysfonctionnements neuronaux de la maladie d'Alzheimer. Leur agrégation génère des radicaux libres, qui augmentent la neuro-inflammation et la neurotoxicité.
C'est ainsi que la plante est capable d'inhiber in vitro la libération de cytokines pro-inflammatoires. Ces substances sont libérées par les cellules microgliales, lors de la phase précoce de la maladie d'Alzheimer¹‌.

Elle agit par le biais de ses bacosides A et B et autres composants qui neutralisent la toxicité des protéines Tau et amyloïde-béta²‌.
Ainsi le bacopa monnieri participe à protéger l'ADN neuronal de l'hippocampe, du striatum et du cortex préfrontal et à améliorer la plasticité neuronale.
D'autre part, il réduit la lipo-péroxydation tout en augmentant l'activité de la glutathion peroxydase³‌.

Tandis que d'autres essais cliniques montrent une inhibition de l'acétylcholinestérase et/ou une activation de la choline acetyltransférase et du flux sanguin⁴‌.
Sa prise sur plus de 12 semaines améliorerait la mémoire logique et l'apprentissage.

Maladie de Parkinson

La maladie de Parkinson se caractérise par une perte des neurones dopaminergiques avec l'agrégation de protéines a-synucléine.

Plusieurs preuves suggèrent le rôle d'une neuro-inflammation dans la progression de cette maladie.
De même que dans la maladie d'Alzheimer, l'apport de Bacopa monnieri réduit le taux de radicaux libres, de cytokines pro-inflammatoires et la l'agrégation de l'a-synucléine⁵‌.

Mémoire

Le bacopa monnieri (Brahmi) est recherché pour son action sur l'amélioration de la mémoire, sur le long terme, et pour sa plasticité synaptique.
C'est pourquoi un extrait alcoolique de Brahmi a été administré pendant 60 jours et comparé à de l'eau stérile sur des rats. Il s'avère qu'il augmente significativement l'activité synaptique au niveau de l'hippocampe. Or, cette zone cérébrale est associée à l'apprentissage et à la formation de la mémoire⁶‌.

Auprès des enfants et adolescents, il entraîne une amélioration significative au niveau du langage, de la cognition, de l'hyperactivité et du déficit d'attention⁷‌. Sa tolérance est rapportée à 80% par les enfants, 2,7% ont relevé de légers effets secondaires.

Une autre étude⁸‌ confirme la réduction du taux d'oubli d'informations nouvellement acquises.

Anxiété et dépression

Des sujets âgés de 73,5 ans, sans signe de démence, ont reçu un extrait sec de 300 mg/ jour pendant 12 semaines.
Les scores aux échelles de mesure de l'anxiété, de la dépression et de la mémorisation augmentent, au cours des semaines de supplémentation. Tandis qu'aucun effet n'est relevé sur le déficit d'attention⁹‌.

Des sujets soumis à des test multi-tâches ont analysé l'effet de deux dosages de bacopa 320 et 640 mg, en prise unique.
Une heure après son absorption, la cognition et l'humeur s'améliorent positivement, le taux de cortisol baisse montrant une diminution du stress par adaptation¹⁰‌.
Aussi, cette étude permet de constater un effet adaptogène et nootropique (amélioration cognitive) rapide avec une dose concentrée.

D'autre part, les propriétés anti-dépressives de différentes doses de bacopa monnieri (50, 100, 200 mg/kg) ont été testées et validées sur un modèle animal, durant 2 semaines de supplémentation.

Alors que l'étude de Sathyananarayanan V. ne montre pas une action significative tant au niveau cognition que de l'anxiété, suite à une supplémentation chronique de 450 mg / jour sur 12 semaines¹¹‌.

Les différentes formes

Ce sont les parties aériennes (tige, feuilles) de la plante qui sont utilisées.
Après être séchées, elle sont réduites en poudre dans la forme sèche.

Egalement, le bacopa monnieri est disponible en teinture mère ou en extrait standardisé en bacosides, pour ne sélectionner que ses principes actifs.

Posologie et dose

Bacopa monnieri: quel est le dosage recommandé?

• Extrait standardisé à 20% de bacosides: 420 mg / jour, en cure de 3 mois.
• Poudre sèche: 1 à 3 g / jour pour des difficultés de mémorisation, anxiété chez les enfants, adolescents, adultes en santé. Pour des déficiences sévères, 5 à 10 g / jour en 2 ou 3 prises, en cure de 3 mois.
• Teinture: 30 à 50 gouttes, 2 à 3 fois par jour, dans un peu d'eau ou pures en sublinguale.

Précautions d'emploi et danger

Le Bacopa monnieri peut-il représenter un danger?

Il est déconseillé pour:

• la femme enceinte ou allaitante;
• les enfants de moins de 12 ans;
• pour les personnes présentant une bradycardie. Il est alors recommandé de demander conseil à un professionnel de santé.

A forte dose, il peut entraîner une augmentation de l'activité de la thyroïde.

Effets secondaires

Le bacopa monnieri présente une très bonne tolérance et de rares effets secondaires.
Toutefois, vous pouvez ressentir: une sécheresse buccale, des nausées, des maux d'estomac et de la fatigue.

Interactions médicamenteuses

Il peut interagir avec des barbituriques.

Questions fréquentes