Renforcer naturellement les cheveux fins et cassants

Terrain propice

Causes médicales

D'après des études scientifiques récentes, il existe de nombreuses causes médicales, qui peuvent favoriser l'apparition de cheveux fins et cassants¹‌ :

• La malnutrition
• Les pathologies chroniques
• Les cardiopathies congénitales
• Les maladies neuromusculaires
• L'alcoolisme
• Le vieillissement
• L'exposition à la fumée de cigarettes (être fumeur)²‌

Composants du cheveu

• la cystine (17,5%);
• l’acide glutamique (11,1%);
• la sérine (11,7%);
• la thréonine (6,9%);
• la glycine (6,5%);
• l’arginine (5,6%).

Les minéraux (magnésium, cuivre, zinc et fer), les acides gras et le cholestérol sont essentiels au processus de kératinisation. Le silicium renforce également la structure du cheveu³‌ et le soufre y est présent en quantité importante.

Carences alimentaires

Les carences alimentaires peuvent favoriser l'apparition de cheveux fins et cassants. Les quantités de matières minérales, au sein de l'organisme, impactent directement l'aspect de la chevelure. ⁴ Ainsi, pour avoir une belle chevelure, il est nécessaire d'apporter les vitamines et nutriments suivants en quantité suffisante:

• Vitamines A⁵, B2 (riboflavine)⁶‌, B8 (biotine) ⁷‌, B9 (acide folique) ⁸,‌ B12 ⁹‌ et D ¹⁰‌
• Fer ¹¹‌‌
• Zinc ¹²‌
• Acides aminés ¹³‌

Stress oxydatif et inflammation

Les radicaux libres entraînent un ralentissement du renouvellement cellulaire. Ils provoquent du stress oxydatif; les cellules sont endommagées par des molécules toxiques. Le système immunitaire contribue alors à l'évacuation des cellules mortes. Cependant, à long terme, les radicaux libres peuvent favoriser de l'inflammation et l'apparition de cheveux fins et cassants.

Le stress oxydatif est augmenté par de nombreux facteurs et a un impact négatif sur la chevelure, son épaisseur et sa résistance. ¹⁴‌ ¹⁵‌ Les causes suivantes peuvent augmenter les radicaux libres: les shampoings et teintures, les ultraviolets, ¹⁶‌ la fumée de cigarette ¹⁷‌ et la pollution ¹⁸‌.

Stress

Le stress intense ou chronique est également néfaste. Il modifie la composition du microbiote intestinal; l'assimilation de certains micronutriments peut être altérée. Il peut alors favoriser l'apparition de pointes fourchues, de cheveux fins et cassants et entraîner une diminution de leur densité. ¹⁹‌ ²⁰‌

Microbiote intestinal

Le microbiote intestinal contribue au bon fonctionnement de l’organisme. Sa composition équilibrée en microorganismes, ainsi que sa diversité, sont nécessaires à l’assimilation de molécules indispensables à la santé capillaire ²¹‌. Les dysbioses intestinales peuvent entraîner des malabsorptions responsables de carences, qui sont néfastes pour la chevelure.

Déséquilibre hormonal

Les déséquilibres hormonaux peuvent les rendre plus fragiles, plus fins et cassants. Les taux d'œstrogènes, de prolactine, d'hormones thyroïdiennes, de cortisol, d'hormone de croissance et de mélatonine doivent être équilibrés. ²² ‌

La période suivant l’accouchement ²³‌, tout comme la ménopause, sont pour les femmes des périodes de modifications hormonales importantes, ce qui peut avoir un impact direct sur la qualité des cheveux. Dans l’alopécie androgénétique chez l'homme, tout comme pour l’alopécie androgénétique chez la femme, la testostérone transformée en DHT (Dihydrotestostérone) vient perturber le cycle capillaire.

Microcirculation

Une microcirculation sanguine optimale dans la peau, au niveau du cuir chevelu, est indispensable. Elle permet une irrigation des bulbes capillaires et un apport en nutriments suffisant. ²⁴‌

Quel traitement naturel pour les cheveux fins et cassants ?

Quels compléments alimentaires prendre ?

Pour lutter contre les pointes fourchues et cassantes, une approche globale est nécessaire pour rééquilibrer le terrain.

Ainsi, vous pouvez prendre des plantes ou des nutriments qui ont les caractéristiques suivantes:

• ils contribuent à l'équilibre du microbiote intestinal et à l'équilibre hormonal;
• ils diminuent le stress;
• ils ont des propriétés antioxydantes importantes;
• ils permettent de lutter contre les carences rencontrées.

Composants des cheveux

Ils sont constitués principalement d'acides aminés et d'oligo-éléments. Certains nutriments et plantes permettent de les apporter en quantité suffisante dans l’organisme:

• Fer ²⁵‌ : 9 mg par jour
• Magnésium ²⁶‌ : 400 mg par jour
• Zinc ²⁷‌ : 15 mg par jour
• Cuivre ²⁸‌ : 1 mg par jour
• Silicium ²⁹‌ ³⁰‌ : 50 mg par jour, ou en application externe
• Prêle ³¹‌ : 1 à 2 g par jour
• Ortie ³²‌ ³³‌ : 2 à 6 g par jour
• MSM ³⁴‌ : 1 à 3 g par jour
• Acides gras polyinsaturés ³⁵‌ : au total 12 g par jour (ratio oméga 6/3, 1:1 à 3:1)
• Cystéine ³⁶‌ : 500 à 3000 mg par jour
• Cystine ³⁷‌ : 500 à 800 mg par jour
• Sérine ³⁸‌ : 500 à 3000 mg par jour
• Acide glutamique ³⁹‌ : 500 à 2000 mg
• Glycine ⁴⁰‌ : 500 à 2000 mg
• Thréonine ⁴¹‌ : 500 à 1500 mg
• Arginine ⁴²‌ : 10 g par jour
• Valine ⁴³‌ : 1 à 20 g par jour
• Leucine ⁴⁴‌ :1 à 20 g par jour
• Isoleucine ⁴⁵‌ : 700 mg par jour
• Méthionine ⁴⁶‌ : 700 mg par jour
• Tyrosine ⁴⁷‌ : 1 à 2 g par jour
• Phénylalanine ⁴⁸‌ : 1500 mg par jour
• Tryptophane ⁴⁹‌ : 500 à 2000 mg par jour
• Lysine ⁵⁰‌ : 5000 à 1000 mg par jour
• Alanine ⁵¹‌ : 500 à 2000 mg par jour
• Asparagine ⁵²‌ :1 500 mg par jour
• Histidine ⁵³‌ : 500 à 3000 mg
• Proline ⁵⁴‌ : 500 à 3000 mg
• Collagène ⁵⁵‌ : 10 g par jour
• Céramides ⁵⁶‌ : application externe

Carences rencontrées

Des carences en certains micronutriments sont retrouvées chez des personnes présentant des cheveux fins et cassants ⁵⁷‌. Ces doses sont à adapter en fonction de l'alimentation de chacun:

• Vitamine A ⁵⁸‌ : 0 à 900 μg par jour
• Vitamine B2 (riboflavine) ⁵⁹‌ : 0 à 1,4 mg par jour
• Vitamine B8 (biotine) ⁶⁰‌ : 0 à 50 μg par jour
• Vitamine B9 (acide folique) ⁶¹‌ : 0 à 200 μg par jour
• Vitamine B12 ⁶²‌ : 0 à 2,5 μg par jour
• Vitamine D ⁶³‌ : 0 à 2000 UI par jour
• Fer ⁶⁴‌ : 0 à 16 mg par jour
• Zinc ⁶⁵‌ : 0 à 14 mg par jour
• Lysine ⁶⁶‌ : 0 à 2 g par jour
• Cystéine ⁶⁷‌ : 0 à 3 g par jour
• Méthionine ⁶⁸‌ : 0 à 3 g par jour

Antioxydants et anti-inflammatoires

Il peut être intéressant d'associer des nutriments anti-inflammatoires et antioxydants; ces deux phénomènes sont liés. Leur capacité anti-oxydante, confirmée dans de nombreuses études scientifiques, peut être mesurée à l'aide de l'indice ORAC.

Nutriments anti-inflammatoires ou à forte valeur ORAC bénéfiques pour le traitement naturel des cheveux fins et cassants:

• Vitamine B5 (acide pantothénique) ⁶⁹‌ : 6 mg par jour
• Vitamine B8 (biotine) ⁷⁰‌ : 50 μg par jour
• Vitamine C ⁷¹‌ : 200 mg par jour
• Vitamine E ⁷²‌ : 200 UI par jour
• Zinc ⁷³‌ : 15 mg par jour
• Fer ⁷⁴‌ : 9 mg par jour
• Cuivre ⁷⁵‌ : 1mg par jour
• Sélénium ⁷⁶‌ : 505 μg par jour
• Magnésium ⁷⁷‌ : 400 mg par jour
• Calcium ⁷⁸‌ : 900 mg par jour
• Histidine ⁷⁹‌ : 3 g par jour
• Ginseng ⁸⁰‌ : 200 à 400 mg par jour
• Café ⁸¹‌ : 200 à 400 mg par jour en extrait, pas plus de 3 tasses par jour à boire, ou en application locale
• Ail ⁸²‌ : 800 à 1000 mg par jour par voie orale, ou en application locale
• Thé vert et thé noir ⁸³‌ : 250 à 500 mg par jour en extrait ou 3 tasses par jour à boire
• Romarin (Rosmarinus officinalis) ⁸⁴‌ : application locale
• Piment (Capsicum annuum) ⁸⁵‌ : 100 mg par jour ou en application locale
• Levure de bière revivifiable ⁸⁶‌ : 6 à 9 grammes par jour
• Huile de son de riz ⁸⁷‌ : 1 g par jour en deux prises
• Taurine ⁸⁸‌ : 2 à 3 g par jour
• Propolis ⁸⁹‌ : application externe
• Pollen : 15 à 20 g par jour
• Spiruline ⁹⁰‌ ⁹¹‌ : 4 à 8 g par jour
• Oméga-3⁹²‌ : 3 g par jour
• Huile de poisson ⁹³‌ : 3 g à 6 g par jour

Stress

Les vitamines B permettent de lutter contre le stress et contribuent à une bonne santé capillaire. Une supplémentation peut être alors intéressante.⁹⁴‌ Outre les vitamines B, il existe de nombreux micronutriments et plantes qui permettent de diminuer le stress et ainsi prévenir les troubles capillaires qui y sont liés, dont l'affinement de la chevelure.

Équilibre du microbiote

Pour une chevelure en bonne santé, le microbiote intestinal doit avoir un apport suffisant en prébiotiques et un équilibre entre les différents micro-organismes présents. ⁹⁵

Prébiotiques

Les prébiotiques sont présents dans les fruits, les légumes et les céréales. La consommation de 30 à 45 grammes de fibres par jour est recommandée. Plus de 80 % de la population des pays occidentaux ne consomme pas assez de fibre.

Les graines de lin et de chia broyées, les pectines de fruits sont riches en fibres prébiotiques. Les fructooligosaccarides, l'inuline, les arabinogalactanes et les glucomannanes en sont également pourvus.

Microbiotiques

Les microbiotiques, présents dans les aliments fermentés tels que le kimchi, améliorent l’aspect des cheveux. Les souches Lactobacillus paracasei, Candida utilis et aussi Saccharomyces cerevisiae, présentes dans la levure de bière active, ont montré leur efficacité dans des études. ⁹⁶‌ ⁹⁷‌

Déséquilibre hormonal

Les hormones doivent être en équilibre au sein de l'organisme: les œstrogènes, la prolactine, les hormones thyroïdiennes, le cortisol, l’hormone de croissance et la mélatonine. Des carences en certains micronutriments peuvent modifier l’équilibre hormonal et par conséquent provoquer certains troubles capillaires. L’équilibre thyroïdien est particulièrement important pour préserver une belle chevelure et éviter les cheveux fins et cassants. Un apport nutritionnel adéquat en micronutriments est nécessaire:

• Vitamine A ⁹⁸‌ : 0 à 900 μg par jour
• Vitamine C ⁹⁹‌ : 200 mg par jour
• Vitamine B1 ¹⁰⁰‌ : 1,3 mg par jour
• Vitamine B2 ¹⁰¹‌ : 1,4 mg par jour
• Vitamine B5 ¹⁰²‌ :  5 mg par jour
• Vitamine B6 ¹⁰³‌ : 1,8 mg par jour
• Vitamine B9 ¹⁰⁴‌ : 200 μg par jour
• Vitamine B12 ¹⁰⁵‌ : 2,5 μg par jour
• Vitamine D ¹⁰⁶‌ : 2000 UI par jour
• Vitamine E ¹⁰⁷‌ : 200 UI par jour
• Iode ¹⁰⁸‌ ¹⁰⁹‌ : 150 µg par jour
• Fer ¹¹⁰‌ : 9 mg par jour
• Zinc ¹¹¹‌ ¹¹²‌ : 15 mg par jour
• Sélénium ¹¹³‌ : 505 μg par jour
• Calcium ¹¹⁴‌ : 900 mg par jour
• Cuivre ¹¹⁵‌ : 1 mg par jour
• Chrome ¹¹⁶‌ : 50 µg par jour
• Phosphore ¹¹⁷‌ : 1 250 mg par jour
• Magnésium ¹¹⁸‌ : 400 mg par jour
• Potassium ¹¹⁹‌ : 3 500 mg par jour
• Protéines ¹²⁰‌ : 0,9 gramme par kilo

Microcirculation

Améliorer la microcirculation au niveau du cuir chevelu permet d’améliorer leur vitalité selon de nombreuses études. Il peut être intéressant de se supplémenter en:

• Capsaïcine ¹²¹‌ ¹²²‌ : application topique
• Ail ¹²³‌ ¹²⁴‌ : application topique
• Jus d’oignon ¹²⁵‌ : application topique
• Huile essentielle de romarin ¹²⁶‌ : application topique
• Huile essentielle de menthe ¹²⁷‌ : application topique
• Caféine ¹²⁸‌ : application topique
• Ginkgo biloba ¹²⁹‌ : 240 à 480 mg par jour
• Shengfaling ¹³⁰‌ : teinture mère en application topique
• Salvia plebeia ¹³¹‌ : application topique

Comment choisir pour renforcer des cheveux fins et cassants ?

Conseils généraux

Tout d'abord, vous devez vérifier que les compléments alimentaires que vous choisissez:

• ne sont pas contre-indiqués, si vous avez une maladie ou si vous prenez un traitement médical;
• sont compatibles avec votre état personnel (grossesse, allaitement, sexe, âge);
• sont adaptés à vos préférences personnelles : alimentaires, convictions éthiques ou religieuses (sans gluten, végan, sans alcool, sans porc…).

Comment choisir dans la liste de nutriments présents dans cet article ? Les professionnels de santé sont là pour vous conseiller au mieux.

Conseils en auto-supplémentation

Si vous souhaitez vous supplémenter seul, voici les axes à suivre pour choisir des compléments alimentaires adaptés :

• Nourrir pour prévenir les carences alimentaires
• Ingérer des nutriments anti-inflammatoires et antioxydants
• Rééquilibrer le microbiote intestinal et le terrain hormonal
• Diminuer le stress

Si vous avez besoin de travailler sur un axe en particulier, choisissez 2 à 4 nutriments, à prendre pendant 1 à 3 mois. Les complexes sont adaptés car ils contiennent souvent plusieurs nutriments. Puis si vous souhaitez poursuivre, alternez avec d'autres nutriments et comparez leurs effets.

Si vous avez besoin de travailler sur plusieurs axes en même temps, alors limitez-vous à 6 nutriments maximum.

Les compléments alimentaires ne sont pas là pour vous soigner, mais pour favoriser le bon fonctionnement de certaines fonctions. Une alimentation et une activité adaptée sont fondamentales pour un organisme en bonne santé.

Approche naturelle VS traitement naturel

Les nutriments ou plantes pour renforcer les cheveux fins et cassants ne peuvent pas être considérés comme un traitement naturel. En effet, aucun complément alimentaire ne soigne ou guérit les pathologies capillaires. On ne peut pas non plus les considérer comme des remèdes naturels.

En revanche, ils permettent de soutenir certaines fonctions de l'organisme. Utilisés dans le cadre d'une stratégie ciblée sur le terrain, les résultats sur le bien-être, le confort et l’esthétique sont appréciés.

Dans cet article, sont présentés les différentes fonctions qu'il peut être intéressant de soutenir et les différents nutriments et plantes, qui améliorent le fonctionnement de l'organisme. Ces recommandations sont issues des études scientifiques, de la vision naturopathique et de la médecine fonctionnelle.

Ces recommandations ne prêtent pas de vertus miraculeuses aux nutriments. Nous veillons à respecter les allégations thérapeutiques établies par les autorités européennes. Les médecines "complémentaires" doivent en effet être à leur juste place. En effet, les compléments alimentaires ne se substituent pas à un traitement médical.