Terrain propice
Causes médicales
D'après des études scientifiques récentes, il existe de nombreuses causes médicales, qui peuvent favoriser l'apparition de cheveux fins et cassants1 :
- La malnutrition
- Les pathologies chroniques
- Les cardiopathies congénitales
- Les maladies neuromusculaires
- L'alcoolisme
- Le vieillissement
- L'exposition à la fumée de cigarettes (être fumeur)2
Composants du cheveu
Au sein de la matrice du cheveu, les cellules fabriquent de la kératine. La kératine forme une structure rigide. Dans cette structure, les mélanocytes produisent de la mélanine, qui favorise la pigmentation de la chevelure. Cette couche intermédiaire, qui contribue à la couleur et à la résistance des cheveux, est appelée le cortex.
La kératinisation est régulée par de nombreux facteurs: des facteurs hormonaux, génétiques et métaboliques. L'apport en micronutriments peut également modifier ce processus.
La kératine renferme de nombreux acides aminés:
- la cystine (17,5%);
- l’acide glutamique (11,1%);
- la sérine (11,7%);
- la thréonine (6,9%);
- la glycine (6,5%);
- l’arginine (5,6%).
Les minéraux (magnésium, cuivre, zinc et fer), les acides gras et le cholestérol sont essentiels au processus de kératinisation. Le silicium renforce également la structure du cheveu3 et le soufre y est présent en quantité importante.
Carences alimentaires
Les carences alimentaires peuvent favoriser l'apparition de cheveux fins et cassants. Les quantités de matières minérales, au sein de l'organisme, impactent directement l'aspect de la chevelure. 4 Ainsi, pour avoir une belle chevelure, il est nécessaire d'apporter les vitamines et nutriments suivants en quantité suffisante:
Stress oxydatif et inflammation
Les radicaux libres entraînent un ralentissement du renouvellement cellulaire. Ils provoquent du stress oxydatif; les cellules sont endommagées par des molécules toxiques. Le système immunitaire contribue alors à l'évacuation des cellules mortes. Cependant, à long terme, les radicaux libres peuvent favoriser de l'inflammation et l'apparition de cheveux fins et cassants.
Le stress oxydatif est augmenté par de nombreux facteurs et a un impact négatif sur la chevelure, son épaisseur et sa résistance. 14 15 Les causes suivantes peuvent augmenter les radicaux libres: les shampoings et teintures, les ultraviolets, 16 la fumée de cigarette 17 et la pollution 18.
Stress
Le stress intense ou chronique est également néfaste. Il modifie la composition du microbiote intestinal; l'assimilation de certains micronutriments peut être altérée. Il peut alors favoriser l'apparition de pointes fourchues, de cheveux fins et cassants et entraîner une diminution de leur densité. 19 20
Microbiote intestinal
Le microbiote intestinal contribue au bon fonctionnement de l’organisme. Sa composition équilibrée en microorganismes, ainsi que sa diversité, sont nécessaires à l’assimilation de molécules indispensables à la santé capillaire 21. Les dysbioses intestinales peuvent entraîner des malabsorptions responsables de carences, qui sont néfastes pour la chevelure.
Déséquilibre hormonal
Les déséquilibres hormonaux peuvent les rendre plus fragiles, plus fins et cassants. Les taux d'œstrogènes, de prolactine, d'hormones thyroïdiennes, de cortisol, d'hormone de croissance et de mélatonine doivent être équilibrés. 22
La période suivant l’accouchement 23, tout comme la ménopause, sont pour les femmes des périodes de modifications hormonales importantes, ce qui peut avoir un impact direct sur la qualité des cheveux. Dans l’alopécie androgénétique chez l'homme, tout comme pour l’alopécie androgénétique chez la femme, la testostérone transformée en DHT (Dihydrotestostérone) vient perturber le cycle capillaire.
Microcirculation
Une microcirculation sanguine optimale dans la peau, au niveau du cuir chevelu, est indispensable. Elle permet une irrigation des bulbes capillaires et un apport en nutriments suffisant. 24
Quel traitement naturel pour les cheveux fins et cassants ?
Quels compléments alimentaires prendre ?
Pour lutter contre les pointes fourchues et cassantes, une approche globale est nécessaire pour rééquilibrer le terrain.
Ainsi, vous pouvez prendre des plantes ou des nutriments qui ont les caractéristiques suivantes:
- ils contribuent à l'équilibre du microbiote intestinal et à l'équilibre hormonal;
- ils diminuent le stress;
- ils ont des propriétés antioxydantes importantes;
- ils permettent de lutter contre les carences rencontrées.
Composants des cheveux
Ils sont constitués principalement d'acides aminés et d'oligo-éléments. Certains nutriments et plantes permettent de les apporter en quantité suffisante dans l’organisme:
- Fer 25 : 9 mg par jour
- Magnésium 26 : 400 mg par jour
- Zinc 27 : 15 mg par jour
- Cuivre 28 : 1 mg par jour
- Silicium 29 30 : 50 mg par jour, ou en application externe
- Prêle 31 : 1 à 2 g par jour
- Ortie 32 33 : 2 à 6 g par jour
- MSM 34 : 1 à 3 g par jour
- Acides gras polyinsaturés 35 : au total 12 g par jour (ratio oméga 6/3, 1:1 à 3:1)
- Cystéine 36 : 500 à 3000 mg par jour
- Cystine 37 : 500 à 800 mg par jour
- Sérine 38 : 500 à 3000 mg par jour
- Acide glutamique 39 : 500 à 2000 mg
- Glycine 40 : 500 à 2000 mg
- Thréonine 41 : 500 à 1500 mg
- Arginine 42 : 10 g par jour
- Valine 43 : 1 à 20 g par jour
- Leucine 44 :1 à 20 g par jour
- Isoleucine 45 : 700 mg par jour
- Méthionine 46 : 700 mg par jour
- Tyrosine 47 : 1 à 2 g par jour
- Phénylalanine 48 : 1500 mg par jour
- Tryptophane 49 : 500 à 2000 mg par jour
- Lysine 50 : 5000 à 1000 mg par jour
- Alanine 51 : 500 à 2000 mg par jour
- Asparagine 52 :1 500 mg par jour
- Histidine 53 : 500 à 3000 mg
- Proline 54 : 500 à 3000 mg
- Collagène 55 : 10 g par jour
- Céramides 56 : application externe
Carences rencontrées
Des carences en certains micronutriments sont retrouvées chez des personnes présentant des cheveux fins et cassants 57. Ces doses sont à adapter en fonction de l'alimentation de chacun:
- Vitamine A 58 : 0 à 900 μg par jour
- Vitamine B2 (riboflavine) 59 : 0 à 1,4 mg par jour
- Vitamine B8 (biotine) 60 : 0 à 50 μg par jour
- Vitamine B9 (acide folique) 61 : 0 à 200 μg par jour
- Vitamine B12 62 : 0 à 2,5 μg par jour
- Vitamine D 63 : 0 à 2000 UI par jour
- Fer 64 : 0 à 16 mg par jour
- Zinc 65 : 0 à 14 mg par jour
- Lysine 66 : 0 à 2 g par jour
- Cystéine 67 : 0 à 3 g par jour
- Méthionine 68 : 0 à 3 g par jour
Antioxydants et anti-inflammatoires
Il peut être intéressant d'associer des nutriments anti-inflammatoires et antioxydants; ces deux phénomènes sont liés. Leur capacité anti-oxydante, confirmée dans de nombreuses études scientifiques, peut être mesurée à l'aide de l'indice ORAC.
Nutriments anti-inflammatoires ou à forte valeur ORAC bénéfiques pour le traitement naturel des cheveux fins et cassants:
- Vitamine B5 (acide pantothénique) 69 : 6 mg par jour
- Vitamine B8 (biotine) 70 : 50 μg par jour
- Vitamine C 71 : 200 mg par jour
- Vitamine E 72 : 200 UI par jour
- Zinc 73 : 15 mg par jour
- Fer 74 : 9 mg par jour
- Cuivre 75 : 1mg par jour
- Sélénium 76 : 505 μg par jour
- Magnésium 77 : 400 mg par jour
- Calcium 78 : 900 mg par jour
- Histidine 79 : 3 g par jour
- Ginseng 80 : 200 à 400 mg par jour
- Café 81 : 200 à 400 mg par jour en extrait, pas plus de 3 tasses par jour à boire, ou en application locale
- Ail 82 : 800 à 1000 mg par jour par voie orale, ou en application locale
- Thé vert et thé noir 83 : 250 à 500 mg par jour en extrait ou 3 tasses par jour à boire
- Romarin (Rosmarinus officinalis) 84 : application locale
- Piment (Capsicum annuum) 85 : 100 mg par jour ou en application locale
- Levure de bière revivifiable 86 : 6 à 9 grammes par jour
- Huile de son de riz 87 : 1 g par jour en deux prises
- Taurine 88 : 2 à 3 g par jour
- Propolis 89 : application externe
- Pollen : 15 à 20 g par jour
- Spiruline 90 91 : 4 à 8 g par jour
- Oméga-392 : 3 g par jour
- Huile de poisson 93 : 3 g à 6 g par jour
Stress
Les vitamines B permettent de lutter contre le stress et contribuent à une bonne santé capillaire. Une supplémentation peut être alors intéressante.94 Outre les vitamines B, il existe de nombreux micronutriments et plantes qui permettent de diminuer le stress et ainsi prévenir les troubles capillaires qui y sont liés, dont l'affinement de la chevelure.
Équilibre du microbiote
Pour une chevelure en bonne santé, le microbiote intestinal doit avoir un apport suffisant en prébiotiques et un équilibre entre les différents micro-organismes présents. 95
Prébiotiques
Les prébiotiques sont présents dans les fruits, les légumes et les céréales. La consommation de 30 à 45 grammes de fibres par jour est recommandée. Plus de 80 % de la population des pays occidentaux ne consomme pas assez de fibre.
Les graines de lin et de chia broyées, les pectines de fruits sont riches en fibres prébiotiques. Les fructooligosaccarides, l'inuline, les arabinogalactanes et les glucomannanes en sont également pourvus.
Microbiotiques
Les microbiotiques, présents dans les aliments fermentés tels que le kimchi, améliorent l’aspect des cheveux. Les souches Lactobacillus paracasei, Candida utilis et aussi Saccharomyces cerevisiae, présentes dans la levure de bière active, ont montré leur efficacité dans des études. 96 97
Déséquilibre hormonal
Les hormones doivent être en équilibre au sein de l'organisme: les œstrogènes, la prolactine, les hormones thyroïdiennes, le cortisol, l’hormone de croissance et la mélatonine. Des carences en certains micronutriments peuvent modifier l’équilibre hormonal et par conséquent provoquer certains troubles capillaires. L’équilibre thyroïdien est particulièrement important pour préserver une belle chevelure et éviter les cheveux fins et cassants. Un apport nutritionnel adéquat en micronutriments est nécessaire:
- Vitamine A 98 : 0 à 900 μg par jour
- Vitamine C 99 : 200 mg par jour
- Vitamine B1 100 : 1,3 mg par jour
- Vitamine B2 101 : 1,4 mg par jour
- Vitamine B5 102 : 5 mg par jour
- Vitamine B6 103 : 1,8 mg par jour
- Vitamine B9 104 : 200 μg par jour
- Vitamine B12 105 : 2,5 μg par jour
- Vitamine D 106 : 2000 UI par jour
- Vitamine E 107 : 200 UI par jour
- Iode 108 109 : 150 µg par jour
- Fer 110 : 9 mg par jour
- Zinc 111 112 : 15 mg par jour
- Sélénium 113 : 505 μg par jour
- Calcium 114 : 900 mg par jour
- Cuivre 115 : 1 mg par jour
- Chrome 116 : 50 µg par jour
- Phosphore 117 : 1 250 mg par jour
- Magnésium 118 : 400 mg par jour
- Potassium 119 : 3 500 mg par jour
- Protéines 120 : 0,9 gramme par kilo
Microcirculation
Améliorer la microcirculation au niveau du cuir chevelu permet d’améliorer leur vitalité selon de nombreuses études. Il peut être intéressant de se supplémenter en:
- Capsaïcine 121 122 : application topique
- Ail 123 124 : application topique
- Jus d’oignon 125 : application topique
- Huile essentielle de romarin 126 : application topique
- Huile essentielle de menthe 127 : application topique
- Caféine 128 : application topique
- Ginkgo biloba 129 : 240 à 480 mg par jour
- Shengfaling 130 : teinture mère en application topique
- Salvia plebeia 131 : application topique
Comment choisir pour renforcer des cheveux fins et cassants ?
Conseils généraux
Tout d'abord, vous devez vérifier que les compléments alimentaires que vous choisissez:
- ne sont pas contre-indiqués, si vous avez une maladie ou si vous prenez un traitement médical;
- sont compatibles avec votre état personnel (grossesse, allaitement, sexe, âge);
- sont adaptés à vos préférences personnelles : alimentaires, convictions éthiques ou religieuses (sans gluten, végan, sans alcool, sans porc…).
Comment choisir dans la liste de nutriments présents dans cet article ? Les professionnels de santé sont là pour vous conseiller au mieux.
Conseils en auto-supplémentation
Si vous souhaitez vous supplémenter seul, voici les axes à suivre pour choisir des compléments alimentaires adaptés :
- Nourrir pour prévenir les carences alimentaires
- Ingérer des nutriments anti-inflammatoires et antioxydants
- Rééquilibrer le microbiote intestinal et le terrain hormonal
- Diminuer le stress
Si vous avez besoin de travailler sur un axe en particulier, choisissez 2 à 4 nutriments, à prendre pendant 1 à 3 mois. Les complexes sont adaptés car ils contiennent souvent plusieurs nutriments. Puis si vous souhaitez poursuivre, alternez avec d'autres nutriments et comparez leurs effets.
Si vous avez besoin de travailler sur plusieurs axes en même temps, alors limitez-vous à 6 nutriments maximum.
Les compléments alimentaires ne sont pas là pour vous soigner, mais pour favoriser le bon fonctionnement de certaines fonctions. Une alimentation et une activité adaptée sont fondamentales pour un organisme en bonne santé.
Approche naturelle VS traitement naturel
Les nutriments ou plantes pour renforcer les cheveux fins et cassants ne peuvent pas être considérés comme un traitement naturel. En effet, aucun complément alimentaire ne soigne ou guérit les pathologies capillaires. On ne peut pas non plus les considérer comme des remèdes naturels.
En revanche, ils permettent de soutenir certaines fonctions de l'organisme. Utilisés dans le cadre d'une stratégie ciblée sur le terrain, les résultats sur le bien-être, le confort et l’esthétique sont appréciés.
Dans cet article, sont présentés les différentes fonctions qu'il peut être intéressant de soutenir et les différents nutriments et plantes, qui améliorent le fonctionnement de l'organisme. Ces recommandations sont issues des études scientifiques, de la vision naturopathique et de la médecine fonctionnelle.
Ces recommandations ne prêtent pas de vertus miraculeuses aux nutriments. Nous veillons à respecter les allégations thérapeutiques établies par les autorités européennes. Les médecines "complémentaires" doivent en effet être à leur juste place. En effet, les compléments alimentaires ne se substituent pas à un traitement médical.
- 1: Vitamin D and Autoimmune Thyroid Disease-Cause, Consequence, or a Vicious Cycle? 2020🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32933065/
- 2: Pyridoxine Deficiency in Hyperthyroidism 1960🔗 https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.3181/00379727-105-26164
- 3: Pyridoxine Deficiency in Hyperthyroidism 1960🔗 https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.3181/00379727-105-26164
- 4: Anemia in thyroid diseases 2017🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28400547/
- 5: Metabolic disorders and nutritional status in autoimmune thyroid diseases 2015🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25614676/
- 6: Alopecia areata and overt thyroid diseases: A nationwide population-based study 2018🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30222206/
- 7: Iodine supplementation for women during the preconception, pregnancy and postpartum period 2017🔗 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6464647/
- 8: Metabolic disorders and nutritional status in autoimmune thyroid diseases 2015🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25614676/
- 9: Anemia in thyroid diseases 2017🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28400547/
- 10: Postpartum alopecia and zinc 1983🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6835156/
- 11: The Therapeutic Effect and the Changed Serum Zinc Level after Zinc Supplementation in Alopecia Areata Patients Who Had a Low Serum Zinc Level 2009🔗 https://anndermatol.org/Synapse/Data/PDFData/0140AD/ad-21-142.pdf
- 12: Role of iodine, selenium and other micronutrients in thyroid function and disorders 2009🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19594417/
- 13: Metabolic disorders and nutritional status in autoimmune thyroid diseases 2015🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25614676/
- 14: A Cross-sectional Study of Plasma Trace Elements and Vitamins Content in Androgenetic Alopecia in Men 2021🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33151470/
- 15: Trace elements content and hormonal profiles in women with androgenetic alopecia 2011🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21167696/
- 16: Metabolic disorders and nutritional status in autoimmune thyroid diseases 2015🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25614676/
- 17: Metabolic disorders and nutritional status in autoimmune thyroid diseases 2015🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25614676/
- 18: Hair growth potential of Salvia plebeia extract and its associated mechanisms 2020🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32420784/
- 19: Experimental study on the role of Shengfaling tincture in promoting blood circulation and hair growth in rats 2002🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12390702/
- 20: Gender differences in regional cutaneous microcirculatory responses to capsaicin 2004🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15066134/
- 21: Administration of capsaicin and isoflavone promotes hair growth by increasing insulin-like growth factor-I production in mice and in humans with alopecia 2007🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17569567/
- 22: Hair-growth promoting effect and anti-inflammatory mechanism of Ginkgo biloba polysaccharides 2022🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34973721/
- 23: Combination of topical garlic gel and betamethasone valerate cream in the treatment of localized alopecia areata: a double-blind randomized controlled study 2007🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17314444/
- 24: Preparation and Optimization of Garlic Oil/Apple Cider Vinegar Nanoemulsion Loaded with Minoxidil to Treat Alopecia 2021🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34959435/
- 25: Onion juice (Allium cepa L.), a new topical treatment for alopecia areata 2002🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12126069/
- 26: Rosemary oil vs minoxidil 2% for the treatment of androgenetic alopecia: a randomized comparative trial 2015🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25842469/
- 27: Peppermint Oil Promotes Hair Growth without Toxic Signs 2014🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25584150/
- 28: Caffeine's mechanisms of action and its cosmetic use 2013🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23075568/
