L’anxiété d’anticipation, ses signes et sa prise en charge

Définition

Toutefois, il arrive que ce mécanisme prenne une ampleur trop importante. L’anxiété d'anticipation survient alors sans raison pertinente, à une fréquence élevée, et ce, depuis quelque temps. Il devient difficile de s’adonner aux activités du quotidien (notamment le travail, la scolarité, les sorties). Si tel est votre cas, il est nécessaire d’évoquer la situation avec un médecin. Après vous avoir interrogé puis examiné, il pourra éventuellement vous signaler que vous souffrez d’un trouble anxieux.

Quelles sont ses manifestations ?

L’anxiété d’anticipation pousse la personne à s’interroger de manière démesurée en ce qui concerne un événement à venir. Ce questionnement intensif n’aboutit pas à une issue positive, c’est-à-dire que le sujet anxieux envisage toujours le pire.

L’inquiétude est telle que le corps finit par exprimer de réels symptômes : tachycardie, tachypnée, tremblements, sensation d’oppression thoracique, tensions musculaires, sueur, impression de gorge ou bien d’estomac serré, maux de tête, vertiges, douleur abdominale qui s’accompagne ou non de diarrhées… On note également chez certains individus l’apparition de crises de spasmophilie¹‌.

À quoi peut-elle être liée ?

L’anxiété anticipatoire survient dans des cadres différents, selon les individus. Bien souvent, c’est un élément précis du quotidien qui engendre une forte appréhension, par exemple conduire à un endroit spécifique. Certaines personnes ont préalablement vécu un traumatisme qui explique sa survenue (un accident de voiture, dans le cadre de notre exemple). Toutefois, il n’est pas rare que l’individu anxieux ne parvienne pas à identifier la raison de son état.

Comment soulager ce trouble ?

Diverses alternatives existent dans le but de soulager l’anxiété d’anticipation. La marche à suivre dépend essentiellement de l’intensité du trouble et de son impact sur la qualité de la vie quotidienne.

Améliorer son hygiène de vie

L’adoption d’habitudes de vie saines a fait ses preuves auprès des personnes anxieuses. Voici quelques pistes.

S’adonner à une activité physique ou sportive

La pratique d’une activité physique ou sportive est vivement recommandée si vous souffrez d’anxiété d'anticipation, qu’il s’agisse d’un état passager ou récurrent.

C’est un fait : faire de l’exercice permet de maintenir et d’améliorer la santé du corps et de l’esprit. En outre, certaines études scientifiques ont souligné les bienfaits du sport pour les personnes atteintes de dépression ou souffrant de stress. Ainsi, s’adonner à une activité physique ou sportive aurait pour effet de réduire les symptômes de ces deux troubles²‌.

Certaines disciplines telles que le yoga ou le tai chi ont la spécificité d’entretenir le corps tout en mobilisant des techniques de respiration et de relaxation. Ces activités semblent donner de bons résultats chez les personnes déprimées ou anxieuses³‌.

Soigner son alimentation

Comme chacun le sait, il est important de veiller à s’alimenter de façon saine et diversifiée et de s’hydrater suffisamment. L’objectif est de fournir au corps tous les nutriments dont il a besoin, et ainsi, d’éviter les déficits, vecteurs de troubles variés.

Attention aux boissons consommées ! La caféine, que l’on retrouve dans le café, les boissons énergisantes ou bien dans certains sodas, est déconseillée aux individus anxieux. Il en est de même pour l'alcool. En effet, ces substances seraient susceptibles de l’accroître^{4 5}‌‌.

Mettre en place une routine de sommeil

Depuis que vous souffrez d’anxiété d’anticipation, vous vous sentez sûrement plus fatigué que d’ordinaire. La forte inquiétude, couplée aux manifestations physiques, est responsable de cette fatigue. Pourtant, vous notez dans le même temps une détérioration de la qualité de votre sommeil.

Dans ces conditions, il devient essentiel d’adopter les bons gestes pour mieux dormir. À cet égard, les experts de l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance (INSV) ont formulé 10 recommandations visant à favoriser le sommeil. Mentionnons par exemple le fait de se lever et de se coucher à heures relativement fixes, même le weekend, ou encore, éviter les écrans avant d’aller dormir⁶‌.

En parler à un professionnel de santé

L'anticipation anxieuse intense, gênante au quotidien, ou qui dure depuis plusieurs semaines doit vous alerter. N’hésitez pas à consulter un médecin. Après un examen et un interrogatoire complet, ce dernier vous proposera une prise en charge adaptée.

Si vous souffrez d’une forme sévère, votre médecin pourra vous prescrire un traitement médicamenteux à base d’antidépresseurs et/ou d’anxiolytiques. Cependant, il tentera au maximum de limiter le recours à ces médicaments, du fait des effets secondaires associés et du risque d’accoutumance existant⁷‌.

Ainsi, les généralistes ont souvent pour habitude d’orienter les personnes anxieuses vers un psychiatre ou un psychologue. Il faut souligner que la psychothérapie incarne aujourd’hui le traitement de fond des principaux troubles anxieux. Selon la recherche, la thérapie cognitivo-comportementale (ou TCC) donne de très bons résultats⁸‌. La thérapie analytique est également utilisée, à plus forte raison lorsqu’il s’agit de comprendre l’origine du trouble.

Penser aux approches naturelles

Un professionnel de santé (médecin, psychologue ou pharmacien) peut aussi vous recommander d’autres alternatives thérapeutiques. Citons notamment une supplémentation à l’aide de substances naturelles ou encore, la consultation d’un praticien en médecine douce.

Les compléments alimentaires

Dans le cadre de l’anxiété d'anticipation, de nombreux suppléments alimentaires ont fait l’objet d’études scientifiques. Certains, comme le magnésium⁹‌, la camomille¹⁰‌‌ ou la passiflore¹¹‌‌ ont montré une efficacité significative. Ces compléments présentent en outre l’avantage de ne comporter que peu d’effets indésirables. L'homéopathie peut être aussi intéressante.

Le recours aux médecines douces

À l’heure actuelle, les médecines douces se développent de plus en plus et représentent des alternatives intéressantes pour qui souhaite soulager naturellement ce trouble. La recherche indique notamment que la sophrologie¹²‌‌, l’acupuncture¹³‌‌ et l’hypnose¹⁴‌‌ incarnent des disciplines prometteuses.