Quelle est la bonne dose?
L'offre de compléments alimentaires à base de rhodiola est pléthorique. Et il y a une grande disparité sur les recommandations des différents laboratoires. En comparant les différents produits, les posologies vont du simple au quadruple !
Il faut avoir à l'esprit 2 choses:
- le dosage de la Rhodiola dépend de sa concentration et de sa qualité
- certains laboratoires sont amenés à choisir des posologies totalement arbitraires. Cela peut être en fonction du marketing, de la forme proposée (ampoules, gélules...), de la minimisation des risques...
- la rhodiola est une plante issue d'Europe de l'est qui n'est pas utilisée depuis longtemps dans le monde occidental
Ainsi, il est difficile de se fier à la grande majorité des dosages préconisés. Comment donc prendre la bonne dose?
Les études scientifiques et le savoir ancestral
Pour déterminer la bonne dose, il aurait fallu que les laboratoires se posent ces questions:
Doses utilisées lors des études
La rhodiola est assez bien étudiée, on dispose de pas mal d'informations de dosage ou posologie en fonction du type d'extraction de la plante. Plus l'extrait utilisé est concentré, moins on a besoin d'en prendre, et inversement.
Mode opératoire utilisé par les médecines traditionnelles depuis des millénaires (russe, mongole, scandinave)
Ces peuples utilisent la racine séchée depuis longtemps, en poudre ou en décoction. Le savoir ancestral est souvent oublié dans nos sociétés "modernes".
Quelle dose correspond à quel besoin?
Ce dernier point est fondamental. Pour un traitement de fond (3 semaines à 3 mois), la dose sera 2 fois moins importante qu'un traitement d'attaque de 1 à 2 semaines.
En fonction de ses besoins, le dosage préconisé peut donc varier du simple au double.
Tableau résumé
Pour simplifier tout cela, nous vous proposons donc un tableau qui donne la posologie des types rhodiola disponibles en fonction des besoins (cure de fond ou d'attaque).
| Dose d'entretien | Dose d'attaque | ||
| Extrait titré en actifs | 200 à 350 mg | 350 à 700 mg | |
| Extrait non titré en actifs | 300 à 400 mg | 400 à 800 mg | |
| Poudre brute en gélules | 400 à 500 mg | 800 à 1200 mg | |
| Ampoules | 1 gr équivalent plante sèche | 2 gr équivalent plante sèche | |
| EPS | 5 ml | 10 ml | |
| Teinture mère | 40 gouttes | 80 gouttes | |
| Décoction | 1 cuillère à café dans ½ L d’eau | 2 cuillères à café dans ½ L d’eau |
Durée de la cure
Quand on consomme de la rhodiola, l'autre question est combien de temps? La encore, les études, le savoir ancestral et les besoins de chacun déterminent la durée de la cure.
Dosage d'attaque
La dose d'attaque doit s'utiliser sur 1 à 3 semaines maximum. Cette dose correspond à:
- une fatigue importante
- un besoin physique ponctuel (performance, endurance...)
- un besoin dynamisant psychique ponctuel (mémoire, vigilance, épisode de stress...)
Dose d'entretien
La dose d'entretien peut se prendre pendant 3 semaines et peut se renouveler après 2 semaines de pause. Ceci est valable pour un certain nombre de situations:
- stress, fatigue ponctuelle
- dépression et anxiété
- baisse de l'immunité
- baisse de la fertilité
Si vous êtes amenés à vouloir consommer plus de 2 cures (en respectant les 2 semaines de pause entre les 2), vous pouvez envisager de prendre de la rhodiola 3 semaines, 4 à 5 fois par an. Ceci sans aucun risque. En effet, cette plante est adaptogène et ne cause pas d'accoutumance, mais on ne connait pas bien les
effets des prises prolongées.
Vous pourriez être concernés en cas de:
- fatigue chronique
- tempérament déprimé
- infections chroniques (Lyme, candidose...)
- Pertes de mémoires installées, Alzheimer
Quand la prendre?
Elle doit être prise le matin et le midi, à jeun ou avant les repas.
Ne pas prendre l’après midi pour éviter d’avoir l’aspect tonique en soirée, et d'éventuels problèmes de sommeil.
Utilisation de la rhodiola
Un des gros avantages de cette plante, c'est qu'elle peut s'utiliser en cas de prise conjointe d’anxiolytiques ou antidépresseurs. Néanmoins, il y a certaines précautions d'usage à respecter, avant de consommer de la Rhodiola :
Quels sont les dangers et contre-indications de la Rhodiola ?
Il est aussi possible de la combiner avec des plantes supplémentaires pour appuyer encore plus son efficacité: comment associer la Rhodiola avec du safran, du millepertuis ou du Griffonia ?
