Coenzyme Q10: bienfaits, posologie et danger

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Tout savoir sur la coenzyme Q10: propriétés, bienfaits, posologie, danger, contre-indications. Ce dossier complet explique aussi les différentes formes disponibles: ubiquinol et ubiquinone.

Description

Coenzyme Q10 présente en abondance dans l'huile de Colza: bienfaits, posologie, danger.

Découverte en 1957 par Frederick Crane, chercheur de l’université du Wisconsin, la Coenzyme Q10, également appelée Ubiquinone, est une molécule liposoluble 1 2 3 4. Elle est naturellement synthétisée par le corps humain et également apportée dans notre alimentation. Elle est présente dans tout l’organisme et est située dans les mitochondries (« les petites usines de production d’énergie ») et les membranes de nos cellules.


La coenzyme Q10 est largement utilisée en complément alimentaire. Vous pouvez retrouver et comparer différents produits, en vous rendant sur l'article: les meilleurs coenzyme Q10: avis et tests.

Propriétés

Propriété énergétique

La coenzyme Q10 participe à la production d’énergie dans les mitochondries des cellules de l’organisme. Sa présence est une condition essentielle à la production d’énergie, dont le corps humain a besoin5.

Propriété antioxydante

Puissant antioxydant (5 fois plus que la vitamine E), elle protège l’organisme en neutralisant les radicaux libres et les espèces oxygénées réactives, préservant ainsi le corps du vieillissement cellulaire6 7.

Sphère cardio-vasculaire

Un taux suffisant protège le système cardiovasculaire 8 9 10 11 12.

Elle permet une amélioration de la fonction cardiaque. Une étude a révélé qu’une supplémentation en coenzyme Q10 de 60 à 200 mg/jour chez des patients en insuffisance cardiaque, améliorait la fonction cardiaque, le VO2max et le temps à l’effort 13.

Elle pourrait être utile pour traiter certains types de cardiomyopathie14 15 16 17 18et prévenir les récidives d’infarctus et l’apparition de l’athérosclérose 19 20 21.

D’après une méta-analyse de 12 essais cliniques, elle améliore la tension. En effet, une supplémentation de 60 mg à 100 mg permet de réduire la pression systolique de 17 mmHg et la pression diastolique de 10 mmHg, sans effet indésirable 22.

Statines

Aussi, elle participe au renouvellement des fibres musculaires. Au cours des traitements par statines, la production de coenzyme Q10 peut diminuer de 25 à 40 %, ce qui peut expliquer que 10 % à 15 % des patients prenant des statines se plaignent de douleurs musculaires (selon certaines sources ce pourcentage atteint même 22 %). Par conséquent, une supplémentation pourrait réduire les douleurs musculaires des patients 23 24.

Cancer

L'institut américain pour le cancer recommande son utilisation25.

Une prise de 30 mg à 240 mg, par jour, aurait un effet protecteur contre les effets toxiques des traitements (notamment les anthracyclines) du cancer 26 27 28.

Des études cliniques préliminaires récentes montrent qu’une prise de coenzyme Q10 en même temps que les traitements contre le cancer, pourrait réduire la récurrence des mélanomes29 et ralentir la progression des tumeurs chez les femmes atteintes de cancer du sein 30 31.

Maladies neuro-dégénératives

Elle réduirait les symptômes de maladies neuro-dégénératives telles que Parkinson 32 33 34, l’ataxie de Friedrich35, maladie de Huntington36 37, la dystrophie musculaire38 et de la fibromyalgie39 40.

Pratique sportive

La coenzyme Q10 améliore-t-elle les performances sportives ? Des études scientifiques ont révélé des effets positifs sur les performances physiques des patients atteints de maladies cardiaques41. Notons qu’une supplémentation chez des personnes en bonne santé n’a pas d’influence sur leur performance physique42 43 44 45 46 47.

Néanmoins, il semblerait qu’il y ait un effet sur la récupération après l’effort. En effet, son pouvoir antioxydant diminuerait les dommages cellulaires causés par une pratique sportive intense et permettrait de favoriser la récupération après l’effort48 49 50 51.

Gencives et parondotites

Plusieurs études cliniques ont démontré qu’une supplémentation est bénéfique chez les personnes ayant des problèmes de gencives et de parodontites. Elle se prend par voie orale et en application de gel dentaire ou bain de bouche sur les gencives.

Migraines

Des essais cliniques révèlent qu'elle pourrait avoir des effets bénéfiques dans le cas de migraine52 53 54.

Divers

La combinaison "coenzyme Q10, oméga -3 et acétyl-L-carnitine" diminuerait les symptômes de la dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA). Il s'agit d'une maladie oculaire qui provoque une perte progressive de vision chez certaines personnes. Elle favoriserait la diminution des dépôts amyloïdes et une meilleure acuité visuelle55 56 57.

Une étude a montré qu'elle aurait un effet positif sur la résistance à l’insuline de sujets souffrant d’hypertension58 et diminuerait la glycémie chez les sujets atteints de diabète de type 259 (dose de 100 mg, 2 fois par jour durant 1 an).
A prendre avec précaution car 2 essais cliniques préliminaires n’ont révélé aucun effet chez les diabétiques de type 160 et de type 261.

Les différentes formes

Naturellement, elle est synthétisée par l’organisme à partir de tyrosine, d’acétyl-coenzyme A, de vitamines du groupe B, d'oligoéléments et de minéraux. Sa fabrication diminue avec l’âge, pour n’atteindre plus que 60 % de sa valeur initiale à l’âge de 80 ans.

Elle existe sous trois états d’oxydation différents :

  • une forme réduite CoQ10H2 appelée ubiquinol-10 qui est la seule forme ayant des propriétés antioxydantes;
  • une forme oxydée CoQ10 appelée ubiquinone-10;
  • une forme intermédiaire, le radical ubisemiquinone.

Il existe trois méthodes de fabricatio:

  • la fermentation de levure (fermentation de betteraves et de la canne à sucre à l’aide de souches spécifiques de levures);
  • la fermentation bactérienne;
  • la synthèse chimique.

Elle est commercialisée selon son efficacité et sa biodisponibilité:

  • Coenzyme Q10 (ubiquinone) en gélules, utilisée pour la prévention et l'accompagnement de statines.
  • Ubiquinol en gélules, plus puissant, pour le traitement de douleurs musculaires.
  • Coenzyme Q10 (ubiquinone) liposomale, pour des insuffisances cardiaques ou douleurs musculaires.

Dosages

Les apports nutritionnels, pour une alimentation équilibrée, sont de 10 mg par jour. Ils proviennent essentiellement des viandes, des poissons, des céréales complètes, des noix ainsi que des huiles de soja et de colza.

En cas d’hypertension et d’insuffisance cardiaque, une dose comprise entre 120 et 200 mg par jour, permet une réduction sensible de la tension.

En cours des traitements par statines, il est essentiel de prendre de la coenzyme Q10 à la dose de 100 mg par jour, pendant un minimum de trois mois.

En cas de pratique sportive, 300 mg par jour, pendant 20 jours, permettra de diminuer les microlésions dans les tissus musculaires.

Utilisation

La coenzyme Q10 est lipophile (elle est mieux absorbée en présence de gras), il est préférable de la prendre pendant un repas pour une meilleure assimilation et utilisation par l’organisme.

Précautions d’emploi

Elle est considérée très sécuritaire62.

  • Consultez votre médecin ou votre pharmacien avant de l'utiliser, si vous souffrez de diabète, de maladies cardiaques, de dépendance à l’alcool, de maladies du foie ou de phénylcétonurie.
  • Ne pas associer avec une supplémentation en vitamine E.
  • Consultez votre médecin si vous prenez des médicaments anticoagulants.
  • Il est préférable que la posologie soit progressive car la sensibilité à la Q10 varie d’une personne à une autre.

Contre-indications

  • En cas de grossesse ou d’allaitement, il n’est pas recommandé d'en prendre.
  • Il n’est pas recommandé d'en prendre, en cas d’insuffisance hépatique ou d’obstruction des voies biliaires.

Effets secondaires

Rares, bénins et généralement d’ordre gastro-intestinal (nausées, diarrhées, perte d’appétit, ou maux d’estomac). Consultez votre médecin si un de ces effets persiste ou s’aggrave.

Interactions médicamenteuses

Le coenzyme Q10 peut interagir avec plusieurs médicaments. Il est donc nécessaire de consulter un médecin avant de prendre un supplément, en cas de traitements listés ci-dessous :

  • Hypertenseur
  • Chimiothérapie anticancéreuse
  • Anticoagulant
  • Statines
  • Bêtabloquants, méthyldopa, hydrochlorothiazide, clonidine
  • Glyburide, phenformine (diabète)
  • Antidépresseurs tricycliques (imipramine, par exemple)
  • Médicaments antipsychotiques de la famille de la phénothiazine

Sources alimentaires

Il existe de nombreuses sources alimentaires. Retrouvez l'ensemble des informations au sein de l'article : Où trouver de la coenzyme Q10 dans l'alimentation?

Les produits efficaces

Si vous souhaitez savoir quel produit prendre, les meilleures formules, rendez-vous sur: les meilleurs coenzyme Q10: avis et tests.

Questions fréquentes

Qu'est-ce que le coenzyme Q10?

Il s'agit d'une molécule liposoluble, synthétisée par l'organisme. Antioxydant majeur, il permet de lutter contre les radicaux libres.

Pourquoi en prendre?

- Activité antioxydante
- Participe à la production d'énergie
- Diminution des risques cardiovasculaires
- Maintien de la masse musculaire
- Contribue à la lutte contre le cancer
- Protection contre les maladies neurodégénératives
- Amélioration des performances sportives
- Favorise la régénération des gencives

Quelles sont les mises en garde?

Aucun effet secondaire majeur n'a été constaté. Cependant, pour les femmes enceintes ou allaitantes, une supplémentation en coenzyme Q10 est déconseillée.
Elle peut interagir avec de nombreux traitements, il
est donc nécessaire de consulter un médecin, avant d'en prendre.


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Laure Fourchaud
Laure Fourchaud, Auteur

Rédactrice scientifique - Expertise en nutrition et santé - Doctorat en physiologie de la nutrition - Chercheur pendant 6 ans.