Diminuer la testostérone naturellement

Terrain propice à un excès d'hormones androgènes

Causes médicales

Les causes ou facteurs d'un excès de testostérone, reconnus par la médecine et les études scientifiques, sont :

• L’hypertrophie des ovaires due à des kystes ovariens, notamment ceux qui se développent dans le cadre du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK)
• Le syndrome de Cushing
• La ménopause
• Une tumeur ovarienne
• Une hyperandrogénie surrénalienne (hyperplasie congénitale ou tumeur des surrénales)
• Un cancer en dehors de la glande surrénale produisant des androgènes surrénaliens
• Une anomalie d’une enzyme (protéine) dans les glandes surrénales présente à la naissance
• Une prise de stéroïdes anabolisants pour augmenter la masse musculaire

Stress-oxydatif et inflammation

Le stress oxydatif (vieillissement, pollution, stress) et l’inflammation peuvent créer divers troubles hormonaux. Lors d'une surproduction d'hormones masculines, le stress oxydatif est augmenté¹‌. Le stress oxydant et l’inflammation sont impliqués dans le syndrome des ovaires polykystiques et le diabète associé.²‌

Microbiote intestinal

Les androgènes peuvent modifier le microbiote intestinal, mais l’inverse est également vrai, le microbiote intestinal est un régulateur de la production et du métabolisme des androgènes.³‌⁴‌ Une diversité moindre apparaît dans le microbiote des femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques, ceci en corrélation avec les taux d’hormones masculines.⁵‌ Chez les femmes souffrant d'hirsutisme, les souches Lactobacillus, Clostridium et Ruminococcus sont insuffisantes dans le microbiote intestinal.

Pollution

Pour les femmes qui souhaitent diminuer leur taux de testostérone naturellement, une exposition à la pollution atmosphérique peut être néfaste. Elle a un impact négatif sur la production hormonale⁶‌ et peut favoriser l'apparition du syndrome des ovaires polykystiques.⁷‌ Les perturbateurs endocriniens que l’on retrouve dans les plastiques (ameublement, alimentaire, habillement, jouets), dans les cosmétiques, les peintures, provoquent, eux aussi, un dérèglement hormonal.⁸ ‌

Aromatase et équilibre hormonal

L’aromatase est une enzyme qui convertit les androgènes en œstrogènes. Son déficit ou son inhibition entraine un excès d’androgènes.⁹‌ La variation d’un gène actif dans l’aromatase (CYP 19) serait impliquée dans l’hyperandrogénisme¹⁰‌. Les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques présentent une inhibition de l'activité de l'aromatase.¹¹‌

Cortisol et stress

Les femmes, souffrant d'hyperandrogénie, ont une suractivité de l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA) en réponse aux stimuli stressants, détectable par la mesure du taux de cortisol salivaire. Plus cette activité est élevée, plus la production d'androgènes surrénaliens est importante.¹²‌ ¹³‌ Le stress et déséquilibre hormonal sont intimement liés.¹⁴‌

L'excès d'androgènes surrénaliens, dans le syndrome des ovaires polykystiques, est associé à une inactivation accrue du cortisol par la 5β-réductase, une enzyme qui peut abaisser les taux sanguins de cortisol et stimuler la production d’hormones stéroïdes.¹⁵‌ Le cortisol diminue la production d’androgènes, en inhibant la sécrétion de l’hor­mone adrénocorticotrophine (ACTH). En effet, l’hor­mone adrénocorticotrophine stimule les glandes surrénales, qui produisent du cortisol et des hormones mâles.
Si les glucocorticoïdes normalisent les taux hormonaux dans l’hyperandrogénie¹⁶‌, leur mécanisme d’action n’est pas élucidé.

Quels compléments alimentaires prendre?

Certains complémentaires alimentaires peuvent être intéressants pour diminuer le taux de testostérone naturellement. Une approche globale est nécessaire pour rééquilibrer le terrain. Cet article ne porte pas sur une pathologie en particulier.

Voici les différentes stratégies en matière de supplémentation. Il est possible de prendre des plantes ou des nutriments qui :

• Ont un indice antioxydant élevé
• Équilibrent le microbiote intestinal
• Éliminent les toxines
• Modifient l'équilibre hormonal existant
• Atténuent le stress

Antioxydants et anti-inflammatoires

Prendre des nutriments réputés anti-inflammatoires et anti-oxydants contribuent à faire diminuer le taux de testostérone naturellement. Certains d'entre eux présentent des propriétés anti-oxydantes importantes. Il est possible de les mesurer avec l'indice ORAC. En effet, d'après des études réalisées sur l'Homme et l'animal, certaines plantes permettent d'équilibrer le taux de testostérone.

Nutriments anti-inflammatoires ou qui ont un indice ORAC élevé :

• Calendula¹⁷‌ ¹⁸‌ : extrait hydro-alcoolique, 20 à 25 gouttes
• Gattilier¹⁹‌ : 100 à 200 mg par mois
• Anis vert²⁰‌ : Huile essentielle, 1 goutte 2 fois par jour
• Aneth²¹‌ : Huile essentielle, 1 goutte 2 fois par jour
• Fenouil²²‌ : Graines, 900 à 1500 mg par jour à répartir avant les trois repas, huile essentielle, 1 goutte 2 à 3 fois par jour
• Citron (feuilles)²³‌ ²⁴‌ : Pas de dose recommandée
• Menthe poivrée ²⁵‌ : Huile essentielle, 2 gouttes 3 fois par jour
• Pivoine (Paeonia Officinalis) ²⁶‌ ²⁷‌: Pas de dose recommandée
• Thuja occidentalis ²⁸‌ : Pas de dose recommandée
• Camomille²⁹‌ ³⁰‌ : 370 mg de plante séchée trois fois par jour
• Bardane ³¹‌ : 100 ml d’extrait aqueux de racine 3 fois par jours après le repas
• Chardon-Marie³²‌ : 210 mg d’extrait standardisé par jour
• Pissenlit³³‌ : 500 mg deux fois par jour
• Réglisse (Glycyrrhiza uralensis)³⁴‌ ³⁵‌ : 3,5 g par jour
• Romarin³⁶‌ : Huile essentielle, 1 goutte 3 fois par jour
• Vitamine E (α-tocophérol) ³⁷‌ : 200 à 300 UI par jour
• Oméga-3³⁸‌ : 500 à 1000 mg par jour

Équilibre du microbiote

Afin d'avoir un équilibre hormonal optimal et de faire diminuer la testostérone naturellement, le microbiote intestinal doit bénéficier d'un apport en prébiotiques et en micro-organismes suffisant.

Prébiotiques

Les prébiotiques (ou fibres alimentaires) sont apportés par les fruits, les légumes et les céréales complètes. Il est recommandé d'en ingérer 30 à 45 g par jour. Différents aliments tels que les graines de chia ou de lin broyées et les pectines de fruits sont riches en fibres prébiotiques. Des compléments tels que l’inuline³⁹‌, les fructo-oligosaccarides, les arabinogalactanes, les glucomannanes, peuvent être utiles.

Microbiotiques

Les microbiotiques ont montré leur efficacité pour lutter contre le stress oxydatif, l’inflammation et diminuer la testostérone naturellement chez les femmes souffrant de SOPK⁴⁰‌ ou d’hirsutisme⁴¹‌. Les microbiotiques sont présents dans les aliments fermentés. Dans le cadre de l'hyperandrogénie, plusieurs souches ont montré des effets bénéfiques ⁴²‌ : Lactobacillus bifidum, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei, Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus bulgaricus, Bifidobacterium breve et Bifidobacterium longum.

Détoxifier l’organisme

Un bon apport en micronutriments, mais aussi certains compléments alimentaires soutiennent les fonctions de détoxification de l’organisme.

• NAC⁴³‌ ⁴⁴‌ ⁴⁵‌: 600 à 2400 mg par jour en plusieurs prises

Stimulation de l’aromatase, équilibre hormonal

Les produits suivants permettraient de stimuler l’aromatase ou de diminuer l’action de ses inhibiteurs :

• Mélatonine⁴⁶‌ : 1 à 2 mg avant le coucher
• Réglisse⁴⁷‌ ⁴⁸‌ : Extrait hydro-alcoolique, 25 gouttes 3 fois par jour
• Nicotine⁴⁹‌ : Pas de dose recommandée

D’autres composants influent sur l’équilibre hormonal et peuvent diminuer les androgènes par différents mécanismes :

• Phyto-œstrogènes⁵⁰‌ : Pas de dose recommandée
• Lignanes⁵¹‌ : 10 à 30 mg par jour
• Isoflavones de soja⁵²‌ ⁵³‌ : 80 mg par jour
• Graines de lin⁵⁴‌ : 10 à 50 g par jour

Diminution du stress

Des carences en certains nutriments peuvent générer du stress. Certains composants ou végétaux peuvent l'atténuer, tout en ayant le potentiel de diminuer le taux de testostérone naturellement :

• Mélatonine⁵⁵‌ : 1 à 2 mg avant le coucher
• NAC⁵⁶‌ : 600 à 2400 mg par jour en plusieurs prises
• Camomille⁵⁷‌ : 370 mg de plante séchée trois fois par jour
• Oméga-3⁵⁸‌ : 500 à 1000 mg par jour

Comment choisir pour diminuer le taux de testostérone ?

Conseils généraux

De manière générale, vous devez vérifier que le complément alimentaire :

• Ne possède pas de contre-indications (maladie ou traitement médical)
• Est compatible avec votre état personnel (grossesse, âge, sexe)
• Convient à vos préférences personnelles : alimentaires, convictions éthiques ou religieuses (gluten, végan, sans alcool, sans porc)

Cependant, comment choisir parmi la longue liste de nutriments présents dans cet article ? Vous pouvez vous référer à un professionnel de santé.

Conseils en auto-supplémentation

Vous voulez vous auto-supplémenter en compléments alimentaires, il y a des axes à suivre :

• Apporter des nutriments anti-inflammatoires et antioxydants
• Rééquilibrer le microbiote intestinal
• Détoxifier l’organisme
• Stimuler l’aromatase et influer sur l’équilibre hormonal
• Diminuer le stress

Si vous avez besoin de travailler sur un seul axe en particulier, choisissez 2 à 4 nutriments pour 1 à 3 mois. Vous pouvez opter pour des complexes. Puis si vous souhaitez poursuivre, vous pouvez alterner avec d'autres nutriments et les comparer. Limitez-vous à 6 nutriments, si vous voulez cibler plusieurs axes.

N'oubliez pas que les compléments alimentaires ne sont pas là pour vous soigner, mais pour favoriser le fonctionnement optimal de certaines fonctions.

Approche naturelle VS traitement naturel

Les nutriments ou plantes qui ont un impact sur l'excès de testostérone et d’hormones androgènes ne peuvent pas être considérés comme des traitements naturels. En effet, aucun complément alimentaire ne soigne ou ne guérit les troubles hormonaux. On ne peut pas non plus les considérer comme des remèdes naturels.

En revanche, les nutriments et plantes ont toute leur place pour soutenir certaines fonctions de l'organisme. Quand ils sont utilisés dans une stratégie ciblée sur le terrain, alors les résultats sur le bien-être et le confort sont souvent intéressants.

Dans cet article, sont présentés les différentes fonctions qu'il est utile de soutenir et les différents nutriments et plantes qui peuvent améliorer le fonctionnement de l'organisme. Notre cheminement se fonde sur les études scientifiques, la naturopathie et la médecine fonctionnelle.

Aucune vertu miraculeuse ne leur est attribuée. Les médecines "complémentaires" doivent être à leur juste place pour acquérir de la crédibilité. Enfin, un traitement médical ne peut pas être remplacé par des compléments alimentaires.