Quelle posologie de Rhodiola prendre ?

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La rhodiola est une plante majeure, de plus en plus appréciée pour son efficacité. Mais il faut savoir l'utiliser correctement. En effet, son dosage et sa durée de prise sont déterminants pour révéler ses propriétés puissantes en toute sécurité.

Quelle est la bonne dose?

Dosages et posologie de la Rhodiola

L'offre de compléments alimentaires à base de rhodiola est pléthorique. Et il y a une grande disparité sur les recommandations des différents laboratoires. En comparant les différents produits, les posologies vont du simple au quadruple !

Il faut avoir à l'esprit 2 choses:

  • le dosage de la Rhodiola dépend de sa concentration et de sa qualité
  • certains laboratoires sont amenés à choisir des posologies totalement arbitraires. Cela peut être en fonction du marketing, de la forme proposée (ampoules, gélules...), de la minimisation des risques...
  • la rhodiola est une plante issue d'Europe de l'est qui n'est pas utilisée depuis longtemps dans le monde occidental

Ainsi, il est difficile de se fier à la grande majorité des dosages préconisés. Comment donc prendre la bonne dose?

Les études scientifiques et le savoir ancestral

Pour déterminer la bonne dose, il aurait fallu que les laboratoires se posent ces questions:

Doses utilisées lors des études

La rhodiola est assez bien étudiée, on dispose de pas mal d'informations de dosage ou posologie en fonction du type d'extraction de la plante. Plus l'extrait utilisé est concentré, moins on a besoin d'en prendre, et inversement.

Mode opératoire utilisé par les médecines traditionnelles depuis des millénaires (russe, mongole, scandinave)

Ces peuples utilisent la racine séchée depuis longtemps, en poudre ou en décoction. Le savoir ancestral est souvent oublié dans nos sociétés "modernes".

Quelle dose correspond à quel besoin?

Ce dernier point est fondamental. Pour un traitement de fond (3 semaines à 3 mois), la dose sera 2 fois moins importante qu'un traitement d'attaque de 1 à 2 semaines.

En fonction de ses besoins, le dosage préconisé peut donc varier du simple au double.

Tableau résumé

Pour simplifier tout cela, nous vous proposons donc un tableau qui donne la posologie des types rhodiola disponibles en fonction des besoins (cure de fond ou d'attaque).

Dose d'entretienDose d'attaque
Extrait titré en actifs200 à 350 mg350 à 700 mg
Extrait non titré en actifs
300 à 400 mg400 à 800 mg
Poudre brute en gélules400 à 500 mg800 à 1200 mg
Ampoules
1 gr équivalent
plante sèche
2 gr équivalent
plante sèche
EPS5 ml10 ml
Teinture mère40 gouttes80 gouttes
Décoction 1 cuillère à café
dans ½ L d’eau
2 cuillères à café
dans ½ L d’eau

Durée de la cure

Quand on consomme de la rhodiola, l'autre question est combien de temps? La encore, les études, le savoir ancestral et les besoins de chacun déterminent la durée de la cure.

Dosage d'attaque

La dose d'attaque doit s'utiliser sur 1 à 3 semaines maximum. Cette dose correspond à:

  • une fatigue importante
  • un besoin physique ponctuel (performance, endurance...)
  • un besoin dynamisant psychique ponctuel (mémoire, vigilance, épisode de stress...)

Dose d'entretien

La dose d'entretien peut se prendre pendant 3 semaines et peut se renouveler après 2 semaines de pause. Ceci est valable pour un certain nombre de situations:

  • stress, fatigue ponctuelle
  • dépression et anxiété
  • baisse de l'immunité
  • baisse de la fertilité

Si vous êtes amenés à vouloir consommer plus de 2 cures (en respectant les 2 semaines de pause entre les 2), vous pouvez envisager de prendre de la rhodiola 3 semaines, 4 à 5 fois par an. Ceci sans aucun risque. En effet, cette plante est adaptogène et ne cause pas d'accoutumance, mais on ne connait pas bien les
effets des prises prolongées.

Vous pourriez être concernés en cas de:

  • fatigue chronique
  • tempérament déprimé
  • infections chroniques (Lyme, candidose...)
  • Pertes de mémoires installées, Alzheimer

Quand la prendre?

Elle doit être prise le matin et le midi, à jeun ou avant les repas.

Ne pas prendre l’après midi pour éviter d’avoir l’aspect tonique en soirée, et d'éventuels problèmes de sommeil.

Utilisation de la rhodiola

Un des gros avantages de cette plante, c'est qu'elle peut s'utiliser en cas de prise conjointe d’anxiolytiques ou antidépresseurs. Néanmoins, il y a certaines précautions d'usage à respecter, avant de consommer de la Rhodiola :
Quels sont les dangers et contre-indications de la Rhodiola ?

Il est aussi possible de la combiner avec des plantes supplémentaires pour appuyer encore plus son efficacité: comment associer la Rhodiola avec du safran, du millepertuis ou du Griffonia ?

Quelle rhodiola prendre?

Nos tests et avis sur la rhodiola vous permettent de choisir la formule qui vous convient et de comparer différents compléments alimentaires. Nous avons aussi écrit un article spécifique sur la rhodiola bio, la bonne option ?

Collectif thérapeute

Un ensemble de thérapeutes ont participé à cet article.