Rhinite allergique: approches naturelles

Terrain propice à l'allergie saisonnière

Causes médicales

Les causes ou facteurs aggravants reconnus par la médecine sont ¹ :

• Un contact répété avec un allergène (pollens, acariens, animaux, etc.)
• Un terrain atopique qui entraîne des réactions excessives aux allergènes et irritants
• Des facteurs épigénétiques selon l'héritage génétique et le mode de vie ‌
• Des facteurs environnementaux (pollution, agents infectieux, etc.)
• Des réactions inflammatoires (blessures, maladie, etc.)
• Des réactions immunitaires (maladies, parasites, etc.)

Carences alimentaires

Les personnes carencées en certains nutriments sont plus susceptibles de présenter une rhinite allergique. Vous pouvez inclure les nutriments suivants dans votre alimentation :

• Vitamine D ²‌
• Fer ³‌‌
• Zinc ⁴‌
• Magnésium ⁵‌
• Oméga-3 ⁶‌

Système immunitaire

Affection inflammatoire chronique, elle est causée par une réponse exagérée du système immunitaire aux allergènes courants. Celui-ci identifie comme un "ennemi" des molécules en principe inoffensives, telles que les pollens ou les acariens. Le système immunitaire de certaines personnes est particulièrement sensible aux irritants, c'est ce qu'on appelle les terrains atopiques, qui sont plus enclins à déclencher des allergies, de l'eczéma ou de l'asthme.^{7 8}‌‌

Oxydation et inflammation

La rhinite allergique est une affection inflammatoire chronique causée par une réponse exagérée du système immunitaire aux allergènes courants. En temps normal, les radicaux libres oxydent toutes les cellules de l’organisme dans un processus de dégradation et de renouvellement constant‌. Certaines cellules immunitaires sont engagées dans la réaction inflammatoire, afin de « nettoyer » les cellules oxydées.

L’oxydation et l’inflammation sont intimement liées au fonctionnement du système immunitaire. Plus les réactions inflammatoires sont nombreuses dans l’organisme plus le système immunitaire est sollicité. Les réactions inflammatoires répétées dans le cadre du rhume des foins semblent créer un terrain propice aux maladies dégénératives et chroniques. ⁹

Polluants

Les polluants environnementaux tels que la pollution atmosphérique¹⁰‌ , certains composants des produits ménagers, des produits cosmétiques, des matériaux qui nous entourent¹¹‌ et certains médicaments¹²‌ au quotidien ont un impact sur les allergies en augmentant la sensibilité aux allergènes.

Les polluants augmentent le stress oxydatif dans les cellules, sollicitent l’organisme pour l’élimination des cellules oxydées et augmentent l’inflammation.

Microbiote intestinal

Le microbiote intestinal joue un rôle primordial dans le fonctionnement du système immunitaire. Sa diversité et son équilibre sont nécessaires à la production d’un certain nombre de molécules indispensables au bon fonctionnement de l’organisme.

Une flore intestinale altérée favorise une porosité intestinale qui peut entraîner le passage dans l’organisme de molécules non adaptées et provoquer une inflammation chronique¹³‌

Foie

Le foie détoxifie l’histamine en excès dans le sang qui déclenche les symptômes allergiques. En ce sens, un foie en bonne santé a un impact sur les réactions allergiques, dont l'allergie saisonnière et la rhinite saisonnière¹⁴.‌

Le stress

Le stress est un facteur aggravant. Il perturbe le microbiote intestinal ¹⁵‌, contribue à une accélération de la consommation de certains nutriments dans l’organisme dont le magnésium¹⁶‌. S’il est chronique, il diminue la production de cortisol par les surrénales. C'set un anti-inflammatoire naturellement produit par le corps qui atténue les réactions allergiques. ¹⁷‌

Quels compléments alimentaires prendre ?

Dans le cadre de la rhinite allergique, rééquilibrer un terrain allergique, et non pas traiter, nécessite une approche globale.

Les différentes stratégies suivantes sont indiquées en matière de supplémentation. Il est possible de prendre des plantes ou des nutriments qui :

• agissent contre les carences rencontrées ;
• apportent des nutriments microbiotiques en lien avec la flore intestinale ;
• diminuent l’inflammation ou ont indice antioxydant élevé ;
• soutiennent le fonctionnement du système immunitaire ;
• soutiennent le foie ;
• atténuent le stress ;
• favorisent l’élimination des polluants et toxiques.

Carences rencontrées

Il est possible de prévenir les carences retrouvées chez des personnes présentant une allergie saisonnière.

• Vitamine D¹⁸‌ : 0 à 2000 UI par jour selon l'exposition au soleil de chacun
• Zinc¹⁹‌ : 8 à 14 mg par jour selon l'alimentation de chacun
• Fer : 11 à 16 mg par jour selon l'alimentation de chacun
• Cuivre ²⁰‌ : 1,2 à 2 mg par jour selon l'alimentation de chacun
• Magnésium ²¹‌: 300 à 380 mg par jour selon l'alimentation de chacun
• Oméga-3 ²²‌: 0 à 1000 mg par jour selon les apports alimentaires de chacun

Soutenir le système immunitaire

De nombreux nutriments permettent de soutenir le système immunitaire :

• Vitamine D²³‌ : 0 à 2000 UI par jour selon l'exposition au soleil de chacun
• Zinc ²⁴ : 0 à 14 mg par jour selon l'alimentation de chacun
• Cuivre ²⁵ : 0 à 2 mg par jour
• Fer ²⁶ : 0 à 16 mg par jour
• Vitamine C ²⁷‌: 0 à 200 mg, 2 fois par jour selon l'alimentation de chacun

D'autres nutriments ont été étudiés pour leur impact sur le système immunitaire, notamment dans le cadre des réactions allergiques :

• Propolis ²⁸‌ : 100 à 400 mg par jour
• Reishi (Ganoderma lucidum) ³⁶‌ : 1,5 à 2 grammes par jour
• Agaricus blazei ou « Champignon du soleil » ²⁹‌ : 1 à 2 g par jour
• Astragale ⁵⁷
• Huile de Nigelle ³⁵‌: 1,5 à 3 grammes par jour
• Spiruline ⁴¹‌: 2 à 7 grammes par jour
• Plantain lancéolé

Inflammation et antioxydants

Inflammation et oxydations sont liées. En effet, les radicaux libres oxydants interviennent directement sur l'inflammation de l'organisme.

Des études ont montré que les antioxydants aident à lutter contre le stress oxydatif produit par les polluants environnementaux et autres toxiques comme certains médicaments ³⁰.‌

Il est intéressant de prendre des nutriments réputés anti-inflammatoires, mais aussi des nutriments ayant un impact sur l'oxydation. De nombreux nutriments ou aliments ont des fortes capacités antioxydantes. On peut les mesurer avec ce que l'on appelle l'indice ORAC. Plusieurs nutriments avec un fort indice ORAC peuvent être intéressants, de nombreux nutriments ont montré leur capacité anti-oxydante dans des études scientifiques.

Nutriments anti-inflammatoires ou à fort valeur ORAC intéressants :

• Quercétine ³⁸‌ : 500 mg, 2 fois par jour
• Bromélaïne²⁸‌ : 2 grammes par jour
• Curcumine ³¹‌
• Oméga-3 ³²‌ : 1 gramme par jour
• Huiles riches en oméga-3 (poisson, périlla, lin, chanvre, cameline, etc.)
• Huile de Krill: 1 gramme par jour
• Cassis³³‌: en extrait de bourgeon, 10 à 15 gouttes par jour
• Vitamine C ³⁴‌ : 200 mg, 2 fois par jour
• Vitamine E ³⁵‌ : 15 mg par jour
• Catéchines de thé vert (EGCG) ³⁶‌ : 100 mg par jour
• Coenzyme Q10 ³⁷‌ : 100 à 200 mg par jour

Equilibre du microbiote

Le microbiote intestinal nécessite des fibres prébiotiques pour se nourrir. L'équilibre des différents micro-organismes est nécessaire au fonctionnement optimal de l'intestin. Pour soulager la rhinite allergique, et non pas la soigner, des prébiotiques peuvent être intéressants.

Prébiotiques

Les prébiotiques sont les fibres alimentaires apportées de manière générale par les fruits, légumes et céréales complètes dans l’alimentation, il est recommandé un apport total à hauteur de 30 à 45 grammes par jour. Différents aliments sont riches en fibres prébiotiques ³⁸‌ :

• Pectine de fruit (pomme, citron, etc.) : 1 à 15 g selon l'alimentation de chacun
• Graines de lin broyées³⁹‌ : 2 à 25 g par jour selon l'alimentation de chacun

Des compléments peuvent aussi être utiles :

• Arabinogalactanes ⁴⁰‌: 2 g deux fois par jour
• Glucomannanes : 1g à 1,5 g trois fois par jour
• Fructo-oligosaccharides⁴¹‌ : 10 g par jour
• Inuline⁴²‌ : 10 à 40 g par jour

Probiotiques

Les probiotiques sont des micro-organismes naturellement présents dans l’alimentation et le microbiote intestinal. Il est possible de prendre en complémentation⁴³‌.

• Lactobacillus ⁴⁴ : de nombreuses souches (helveticus, plantarum, paracasei, acidophilus, etc.)‌
• Bifidobacterium ⁴⁵: de nombreuses souches (triplex, breve, lactis, longum, infantis, etc.)‌
• Streptococcus thermophilus ⁴⁶‌
• Bacillus clausii ⁴⁷‌

Soutenir le foie

Il existe des plantes qui ont un impact sur le fonctionnement hépatique, elles ne sont pas considérées comme des antihistaminique naturels, mais le foie permet l’évacuation de l’histamine par l’organisme, soutenir son action peut donc aider.

Parmi les plantes les plus intéressantes: desmodium, plantain, fumeterre, ortie.

Aider à éliminer les polluants

Beaucoup de produits naturels peuvent aider l'organisme à éliminer les différents toxiques. Vous pouvez les retrouver dans notre article sur l'élimination des métaux lourds.

Atténuer le stress

De très nombreux manques de nutriments peuvent être impliqués dans le stress, aussi, certaines plantes ont montré dans des études pouvoir contribuer à l’atténuer :

• Magnésium ⁴⁸‌: 0 à 400 mg par jour selon l'alimentation de chacun
• Eleuthérocoque (ginseng sibérien) ⁴⁹‌: 300 mg par jour pendant 1 à 3 mois
• Cordyceps ⁵⁰‌: 1500 mg par jour pendant 3 semaines à 2 mois

Améliorer le confort de la sphère ORL

Pour décongestionner le nez, dégager les voies respiratoires, atténuer les picotements, se relaxer, etc., des plantes et autres formules peuvent être utiles, notamment pour calmer l'allergie au pollen :

• Œufs de caille (en spray) ⁵¹‌
• HE de Camomille romaine
• HE de Lavande fine
• HE d’Eucalyptus radié
• L’extrait d’ortie
• Le Grand Pétasite (Petasites hybridus)

Comment choisir pour la rhinite allergique ?

Conseils généraux

Vous devez veiller à ce que le complément alimentaire présente les caractéristiques suivantes :

• Ne possède pas de contre-indications, en cas de maladies ou de traitement médical.
• Est adapté à votre état personnel (grossesse, âge).
• Est conforme à vos préférences personnelles : notamment alimentaires, ainsi qu'à vos convictions éthiques ou religieuses (gluten, végan, sans porc, sans alcool…).

Pour vous aider à choisir les nutriments en fonction de vos besoins, les professionnels de santé sont là pour vous aider.

Conseils en auto-supplémentation

Si vous êtes intéressé par l'auto-supplémentation, les stratégies suivantes peuvent être suivies.

Consommer des nutriments pour combler les carences avérées.

Mais surtout :

• Équilibrer le microbiote.
• Apporter des nutriments anti-inflammatoires, antioxydants.
• Aider au bon fonctionnement du système immunitaire.
• Favoriser l’organisme dans son action anti-histaminique en soutenant le foie.
• Soulager les voies respiratoires.

Secondairement, pour un travail en profondeur, il faut :

• Se protéger du stress.
• Aider à éliminer les polluants environnementaux et autre toxiques.

Il est important de commencer la supplémentation, avec pour objectif d'équilibrer le terrain pendant plusieurs semaines ou mois, avant le printemps.

Si vous souhaitez cibler un seul axe en particulier, alors choisissez 2 à 4 nutriments pour 1 à 3 mois. Les complexes contiennent plusieurs nutriments. Vous pouvez ensuite alterner avec d'autres nutriments et comparer les effets.

Si vous souhaitez cibler plusieurs axes à la fois, nous vous recommandons de vous limiter à 6 nutriments au total.

Nous souhaitons vous rappeler que les compléments alimentaires ne sont pas là pour soigner ou traiter la rhinite allergique, mais pour vous aider au bon fonctionnement de certaines fonctions. Une alimentaire saine et une activité adaptée favorisent un organisme en bonne santé.

Autres approches

Il est judicieux d'avoir une alimentation permettant de limiter les allergies au pollen.

Certaines médecines alternatives donnent de bons résultats sur les allergies: hypnose et acupuncture.

Approche naturelle VS traitement naturel

Les nutriments ou plantes pour l'allergie ne peuvent pas être considérés comme un traitement naturel. Aucun complément alimentaire ne peut guérir ou soigner une rhinite allergique ou une sensibilité saisonnière, qu’elle soit due aux pollens, aux acariens ou aux animaux… Ils ne peuvent pas être non plus considérés comme des remèdes naturels qui guérissent des symptômes tels que l’écoulement nasal, les éternuements ou les gênes oculaires.

En contrepartie, les nutriments et plantes peuvent soutenir certaines fonctions de l'organisme. Dans le cadre d'une stratégie ciblée sur le terrain, l'état d'un individu à un moment précis, les résultats sur le bien-être et le confort sont souvent intéressants.

Dans cet article, nous allons vous présenter les différentes fonctions à soutenir, ainsi que les différents nutriments qui peuvent être en déséquilibre dans l’organisme des personnes présentant un terrain allergique. Ces données proviennent d'études scientifiques, de la vision naturopathique, ainsi que la médecine fonctionnelle.

Ces indications ne prêtent aucune vertu miraculeuse aux nutriments. Nous veillons à respecter les allégations thérapeutiques établies par les autorités européennes. Afin d'asseoir leur crédibilité, les médecines complémentaires doivent être à leur juste place. En effet, les compléments alimentaires ne se substituent pas à un traitement médical.