Fatigue Oculaire : quel traitement naturel ?

Terrain propice

Causes médicales

Avant d'aborder le traitement naturel de la fatigue oculaire, quelles sont les causes de ce trouble visuel ?

Les causes ou facteurs aggravants reconnus par la médecine et les études scientifiques sont :

L'utilisation excessive des yeux
L’exposition prolongée à lumière bleue (écrans et certains éclairages¹‌)
L’hypermétropie ou l’astigmatisme non corrigés
Un déséquilibre binoculaire, comme le strabisme
Des maladies de l’œil, comme des inflammations, une cataracte, une dégénérescence maculaire liée à l’âge ‌

Carences alimentaires

Dans les études scientifiques, il a été mis en évidence qu'un déficit en certains nutriments était susceptible d’influencer le fonctionnement de l'œil.‌ Consommer ces nutriments en quantité suffisante est nécessaire pour éviter la fatigue oculaire et la détérioration des yeux de manière générale : ‌

Vitamine C²‌
Vitamine E³‌
Zinc⁴‌
Cuivre⁵‌
Bêta-carotène (chez les fumeurs)⁶‌
Lutéine⁷
Zéaxanthine⁸‌
Acides gras polyinsaturés⁹‌

Stress oxydatif et inflammation

Une inflammation chronique entraîne un vieillissement prématuré de l’organisme¹⁰‌. Les radicaux libres oxydent les cellules de l’organisme. Certaines cellules immunitaires régulent la réaction inflammatoire, afin d'éliminer les cellules oxydées. L’inflammation chronique survient lorsque l’organisme est saturé; l'élimination des cellules oxydées n'est plus optimale. L'altération de ce processus peut être due à une alimentation déséquilibrée, au stress et à l'exposition à divers polluants.

Les yeux sont très sensibles au stress oxydatif car ils consomment beaucoup d'oxygène. Ils ont également une concentration importante en acides gras polyinsaturés et sont exposés à la lumière. Les ultraviolets¹¹‌ et la lumière bleue¹²‌ ont un impact significatif sur la santé oculaire. Ces facteurs externes peuvent provoquer des dommages oxydatifs aux tissus oculaires.¹³‌

La lumière bleue

Quel que soit le type d’éclairage, l’exposition à une forte intensité lumineuse (6000 lux) crée un état inflammatoire favorisant l’apoptose (ou mort cellulaire) des photorécepteurs impliqués dans la vision. Lorsque la lumière est dans le spectre bleu, ce qui est le cas des écrans et des LED, les cellules meurent également de nécrose. En se nécrosant, une cellule endommage les cellules voisines; c’est pour cette raison que la toxicité de la lumière bleue est plus élevée que celle des autres longueurs d’onde.¹⁴‌

Intoxication par les polluants

Dans le cadre du traitement naturel de la fatigue oculaire, les polluants sont également nocifs pour les yeux.

Les polluants environnementaux, tels que les métaux lourds, la pollution de l’air environnementale ou domestique, sont néfastes pour les yeux.¹⁵‌ ¹⁶‌ Ils participent à l’augmentation du stress oxydatif au niveau oculaire, par contact direct, mais aussi par leur accumulation au sein de l’organisme.

Microbiote intestinal

Le microbiote intestinal joue un rôle primordial dans le fonctionnement de l’organisme. Sa diversité et son équilibre sont nécessaires à la production d’un certain nombre de molécules indispensables au bon fonctionnement des yeux.¹⁷‌

Aussi, une dysbiose intestinale (déséquilibre du microbiote intestinal) contribue à créer une porosité de la paroi intestinale, qui peut alors entraîner le passage dans l’organisme de molécules non adaptées. Elles peuvent provoquer une inflammation chronique qui influe sur la santé des yeux.¹⁸ ‌

Le rinçage oculaire: un réflexe pour nettoyer l'œil fatigué

Rien ne remplace le rinçage oculaire avec le sérum physiologique pour nettoyer et hydrater les yeux. Cette solution isotonique contenant un faible quantité de sel est à utiliser régulièrement pour le soin des yeux, en particulier lors de fatigue oculaire. En effet, il exerce une action anti-inflammatoire locale légère¹⁹‌ qui peut être appréciée lorsque l'on tire trop sur ses yeux. Il peut aussi s'utiliser lors d'œil modérément sec, ou de troubles comme la conjonctivite.

D'autre part, un œil bien hydraté peut plus facilement évacuer les corps étrangers.

Quels compléments alimentaires prendre ?

Le traitement naturel de la fatigue oculaire, en rééquilibrant le terrain, nécessite une approche globale.

Voici donc les différentes stratégies en matière de supplémentation. Il est possible de prendre des plantes ou des nutriments qui :

comblent les carences rencontrées
diminuent l’inflammation
ont un indice antioxydant élevé
stimulent la protection naturelle contre la lumière bleue
favorisent l’élimination des polluants et toxiques

Carences rencontrées

Des carences, ainsi qu'un apport alimentaire insuffisant en certains micro-nutriments, sont retrouvés chez des personnes ayant des troubles oculaires. Certains micro-nutriments se sont montrés efficaces pour améliorer la santé des yeux, et certains d’entre eux font partie de la constitution même du tissu de l’œil.

Vitamine C²⁰‌ : 0 à 200 mg par jour selon l'alimentation de chacun
Vitamine E²¹‌ : 0 à 400 UI par jour selon l'alimentation de chacun‌
Bêta-carotène²²‌ : 0 à 30 mg selon l'alimentation de chacun
Zinc²³‌: 0 à 14 mg par jour selon l'alimentation de chacun
Cuivre²⁴‌ : 0 à 1 mg par jour selon l'alimentation de chacun
Oméga-3 ²⁵‌: 0 à 1 g par jour selon l'alimentation de chacun

Inflammation et antioxydants

L’oxydation et l’inflammation sont intimement liées, puisque les radicaux libres oxydants ont un impact direct sur l'inflammation de l'organisme.

Il est intéressant de prendre des nutriments réputés anti-inflammatoires, mais aussi des nutriments ayant un impact sur l'oxydation. De nombreux nutriments ou aliments ont de fortes capacités antioxydantes. Cette capacité antioxydante peut être mesurée grâce à l'indice ORAC. Plusieurs nutriments avec un indice ORAC élevé peuvent être intéressants. De nombreux nutriments ont montré une capacité anti-oxydante intéressante dans des études scientifiques.

Nutriments anti-inflammatoires ou à forte valeur ORAC intéressante :

Ginkgo biloba²⁶‌ : 120 à 240 mg pendant 3 mois
Safran²⁷‌ ²⁸‌ : 30 mg par jour
Curcuma²⁹‌ : 200 à 400 mg par jour
Oméga-3³⁰‌ : 1 à 2 g par jour
Bêta-carotène³¹‌ : 15 mg par jour
Zéaxanthine³²‌ : 5 à 10 mg par jour
Lutéine³³‌: 20 à 40 mg par jour
Anthocyanes³⁴‌ : 200 à 320 mg par jour
Astaxanthine³⁵‌ : 4 à 8 mg par jour
Taurine³⁶‌ : 500 mg par jour
L-Carnitine³⁷‌ : 3000 mg par jour
L-Carnosine³⁸‌ : 500 mg 2 fois par jour, ou en gouttes
N-Acétylcarnosine (NAC) ³⁹‌: 600 à 1800 mg par jour , ou en gouttes oculaires titrées à 1 %
Acide alpha-lipoïque⁴⁰‌ : 600 mg par jour
Vitamine C⁴¹‌ : 250 à 500 mg par jour
Vitamine E ⁴²‌: 200 à 300 UI par jour
Zinc⁴³‌: 80 mg par jour

Stimuler la protection naturelle contre la lumière bleue

Dans le cadre du traitement naturel de la fatigue oculaire, des études ont mis en évidence l’effet protecteur potentiel de plusieurs plantes et micronutriments contre les dommages de la lumière bleue :

Chrysanthème ⁴⁴: 500 à 1000 mg par jour‌
Extrait de cassis⁴⁵: 3,5 g d’extrait liquide ou 1622 mg de feuilles fraîches de cassis par jour‌
Lutéine‌‌ ⁴⁶: 20 à 40 mg par jour‌
Zéaxanthine⁴⁷: 5 à 10 mg par jour‌
Baies de Goji⁴⁸: 120ml en jus, 150 g de fruits frais ou 15 grammes de fruits séchés par jour‌
Acide alpha-lipoïque⁴⁹‌ : 600 mg par jour
Vitamine E⁵⁰‌ : 200 à 300 UI par jour
Prunella vulgaris⁵¹‌ : en extrait alcoolique, 3 gouttes 3 fois par jour
Myrtille⁵²‌ : 750 à 1000 mg par jour

Détoxifier l’organisme

Une alimentation riche en fibres et micronutriments, mais aussi certains compléments alimentaires végétaux et minéraux tels que le chardon-marie, la fumeterre, la bardane, la chorella, la spiruline, l’argile, la zéolithe clinoptilolithe, soutiennent les fonctions de détoxication de l’organisme. Ces détoxifiants n’ont pas été testés pour leur impact direct sur la fatigue oculaire mais permettent d’améliorer le terrain.

Équilibre du microbiote

La santé oculaire nécessite un microbiote intestinal équilibré.⁵³‌⁵⁴‌ Les prébiotiques, et un équilibre entre les différents micro-organismes, permettent un fonctionnement optimal des intestins.

Prébiotiques

Les prébiotiques sont les fibres alimentaires apportées de manière générale par les végétaux (complets). Un apport total en fibres à hauteur de 30 à 45 grammes par jour est recommandé. Différents aliments tels que les graines de lin ou de chia broyées et les pectines de fruits sont riches en fibres prébiotiques. Des compléments tels que les fructo-oligosaccharides, l'inuline, les arabinogalactanes, les glucomannanes, peuvent aussi être utiles.

Microbiotiques

A ce jour, aucune souche spécifique n’est conseillée mais Lactobacillus plantarum et Bifidobacterium bifidum⁵⁵‌, tout comme d’autres souches, pourraient être utiles. Des microbiotiques en gouttes ont montré leur efficacité en cas de sécheresse oculaire.⁵⁶‌

Comment choisir ?

Conseils généraux

De manière générale, pour le traitement naturel de la fatigue oculaire, il faut systématiquement vérifier si le complément alimentaire que vous choisissez :

ne possède pas de contre-indications si vous avez une maladie ou si vous prenez un traitement médical ;
est compatible avec votre état personnel (grossesse, âge) ;
est conforme à vos préférences personnelles : alimentaires, convictions éthiques ou religieuses (gluten, végan, sans porc, sans alcool...).

Comment choisir parmi la longue liste de nutriments présents dans cet article ? Les professionnels de santé sont là pour vous aider au mieux.

Conseils en auto-supplémentation

Vous souhaitez choisir vos compléments alimentaires vous-même, veillez à respecter les axes suivants :

Nourrir en comblant les carences potentielles
Rééquilibrer le terrain en équilibrant le microbiote et en apportant des nutriments anti-inflammatoires et antioxydants
Se protéger des effets néfastes de la lumière bleue et des lumières puissantes
Se protéger des polluants environnementaux, et autres toxiques

Si vous avez besoin de travailler sur un seul axe en particulier, choisissez 2 à 4 nutriments que vous prenez pendant 1 à 3 mois. Les complexes regroupent souvent plusieurs de ces nutriments. Puis, si vous souhaitez poursuivre, alternez avec d'autres nutriments et comparer leurs effets.

Approche naturelle VS traitement naturel

Les nutriments ou plantes pour la fatigue oculaire ne peuvent pas être considérés comme un traitement naturel. En effet, aucun complément alimentaire ne soigne ou ne guérit les yeux. Ils ne peuvent pas non plus être considérés comme des remèdes naturels.

En revanche, les nutriments et plantes ont toute leur place pour soutenir certaines fonctions de l'organisme. Lorsqu'ils sont utilisés pour une stratégie ciblée, alors les résultats sur le bien-être et le confort sont souvent intéressants.

Nous vous présentons dans cet article les différentes fonctions qu'il peut être utile de soutenir ou les différents nutriments et plantes ayant un rôle pour améliorer le fonctionnement de l'organisme, sur certains aspects. Ces données sont issues des études scientifiques, de la vision naturopathique et de la médecine fonctionnelle.

Ces propositions ne prêtent pas de vertus miraculeuses aux nutriments. Les dites médecines "complémentaires" doivent être à leur juste place pour acquérir de la crédibilité. Enfin, les compléments alimentaires n'ont pas vocation à se substituer à un traitement médical.

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3: The Age-Related Eye Disease Study (AREDS): Design Implications AREDS Report No. 1 2006🔗 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1473211/
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5: Antioxidant vitamin and mineral supplements for slowing the progression of age‐related macular degeneration 2017🔗 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6483465/
6: The Age-Related Eye Disease Study (AREDS): Design Implications AREDS Report No. 1 2006🔗 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1473211
7: Beta-carotene in multivitamins and the possible risk of lung cancer among smokers versus former smokers: a meta-analysis and evaluation of national brands 2008🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18429004/
8: Nutritional modulation of cataract 2014 /🔗 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4097885
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Marianne Buclet, Auteur

Naturopathe Site internet : www.mariannebuclet.com