Renforcer ses ongles naturellement : qualité, résistance

Terrain propice à une santé ongulaire altérée

Causes médicales

Les causes ou facteurs détériorant leur qualité, reconnus par la médecine et les études scientifiques, sont¹‌:

• La malnutrition
• Les troubles thyroïdiens²‌
• L’anémie ferriprive
• La pneumonie
• La syphilis
• Le psoriasis
• Les dysfonctions cardiovasculaires³‌
• Les mélanomes
• Les allergies
• Les mycoses, champignons
• L'alcoolisme⁴‌
• Les cosmétiques unguéaux (vernis, gel, faux ongles, méthodes UV, durcisseurs, dissolvants)⁵ ‌⁶‌

De quoi sont-ils constitués ?

Afin de prendre soin des ongles de manière adaptée, il est important de connaître leur composition.

Ils sont constitués d'une protéine protectrice résistante, appelée alpha-kératine que l'on retrouve également dans la peau et les cheveux. Lorsque de nouvelles cellules se développent dans la matrice, les cellules plus anciennes sont repoussées, compactées et forment une nouvelle couche.

La matrice est constituée de protéines à haute teneur en soufre et en glycine-tyrosine et d’autres protéines qui ont un taux élevé de résidus de cystéine ou de résidus de glycine, de tyrosine et de phénylalanine. Elle contient des minéraux tels que le calcium⁷‌, magnésium, fer, zinc, et cuivre.⁸‌ L'hydratation a un effet profond sur leur qualité.⁹‌

Il existe de grands points communs entre la composition en protéine de la kératine et du collagène, ce qui peut expliquer les bénéfices du collagène sur la santé des ongles.¹⁰‌

Carences alimentaires

Il a été mis en évidence, dans certaines études scientifiques, qu'une carence en certains nutriments est susceptible d’influencer leur qualité, leur solidité, leur couleur et l'apparition de taches. Leur apparence est un bon indicateur de l'état de santé d'une personne. Une alimentation riche en nutriments essentiels est primordiale pour renforcer ses ongles naturellement.

Pour les préserver, il faudrait donc veiller à consommer en quantité suffisante dans son alimentation les nutriments qui leur sont essentiels :

• Vitamines A¹¹‌, C¹²‌, E¹³‌ et K¹⁴‌
• B2 (riboflavine)¹⁵‌
• B3 (niacine)¹⁶‌
• B6 (pyridoxine)¹⁷‌
• B8 (biotine)¹⁸‌
• Calcium¹⁹‌
• Fer²⁰‌
• Vitamine B12²¹‌
• Zinc²²‌
• Cuivre²³‌
• Sélénium²⁴‌
• Acide gras essentiels²⁵‌
• Protéines²⁶‌

Troubles de la thyroïde

Les troubles de la thyroïde peuvent modifier leur apparence. L’hypothyroïdie entraîne une fragilité, tandis que l’hyperthyroïdie provoque un dédoublement de l'ongle.

Chez les personnes atteintes de troubles de la thyroïde, des modifications de l'apparence physique peuvent apparaître (peau, cheveux notamment). L'apparition de ces symptômes peut être utile dans le diagnostic et le traitement prématuré des maladies thyroïdiennes. ²⁷‌

Quels compléments alimentaires prendre ?

Renforcer ses ongles naturellement, en rééquilibrant le terrain, nécessite une approche globale.

Voici les différentes stratégies à suivre si vous souhaitez vous supplémenter. Il est possible de prendre des plantes ou des nutriments qui :

• font partie des constituants des ongles
• comblent les carences rencontrées
• régulent la thyroïde

Anatomie et composition

L’apport de nutriments, qui les composent, peut permettre de fortifier les ongles. Vous pouvez vous supplémenter en :

• Calcium²⁸‌ : 1000 mg par jour
• Kératine (kératine hydrolysée)²⁹‌ : 1000 mg par jour
• Magnésium³⁰‌ : 400 mg par jour
• Fer³¹‌ : 9 mg par jour
• Zinc³²‌ : 15 mg par jour
• Cuivre³³‌ : 1 mg par jour
• B8 (Biotine)³⁴‌ : 300 μg par jour
• Méthionine³⁵‌ : 700 mg par jour
• Cystine³⁶‌ : 500 à 800 mg par jour
• Glycine³⁷‌ : 500 à 2000 mg
• Tyrosine³⁷ ‌: 1 à 2 g par jour
• Phénylalanine : 1500 mg par jour
• Collagène³⁸‌ : 5 à 10 g par jour

Carences rencontrées

Des carences en certains micronutriments sont retrouvées chez les personnes présentant des ongles abîmés, cassants, fendus ou dédoublés. Ainsi, une supplémentation quotidienne peut être envisagée, en fonction des besoins de chacun :

• Vitamine A³⁹‌ : 0 à 900 μg par jour selon l'alimentation de chacun
• Vitamine C⁴⁰‌ : 0 à 100 mg
• Vitamine E : 0 à 15 mg ou 22,5 UI par jour
• Vitamine K⁴¹ ‌: 0 à 90 μg
• B2 (riboflavine) : 0 à 1,4 mg
• B3 (niacine) : 0 à 16 mg
• B6 (pyridoxine) : 0 à 1,4 mg
• B8 (biotine)³⁹‌ : 0 à 50 μg
• Calcium⁴²‌ : 0 à 1000 mg
• Fer⁴³‌ : 0 à 9 mg
• Vitamine B12⁴⁴‌ : 0 à 2,5 μg
• Zinc : 0 à 11 mg
• Cuivre : 0 à 1400 μg
• Sélénium : 0 à 55 μg
• Acides gras essentiels : 0 à 2,06 g
• Protéines⁴³‌ : 0 à 175 g

Equilibre thyroïdien

Leur bonne santé est liée aux troubles de la thyroïde. Ainsi, nous vous conseillons de ne pas avoir de carences, qui pourraient nuire au fonctionnement thyroïdien. Il peut être alors intéressant de consommer :

• Vitamine A⁴⁶‌ : 0 à 900 μg par jour
• Vitamine C⁴⁶‌ : 200 mg par jour
• Vitamine B1⁴⁶‌: 1,3 mg par jour
• Vitamine B2⁴⁶‌ : 1,4 mg par jour
• Vitamine B5⁴⁶ ‌:  5 mg par jour
• Vitamine B6⁴⁵‌ : 1,8 mg par jour
• Vitamine B9⁴⁶‌ : 200 μg par jour
• Vitamine B12 : 2,5 μg par jour
• Vitamine D⁴⁷‌ : 2000 UI par jour
• Iode⁴⁸‌ : 150 µg par jour
• Fer⁴⁹‌ ⁵⁰‌: 9 mg par jour
• Zinc⁵¹‌ : 15 mg par jour
• Sélénium⁵²‌ : 505 μg par jour
• Phosphore⁴⁶‌ : 1 250 mg par jour
• Magnésium⁴⁶‌ : 400 mg par jour
• Potassium⁴⁶‌ : 3 500 mg par jour
• Chrome⁴⁶‌ : 50 µg par jour
• Protéines⁵³‌ : 0,9 g par kilo par jour

Comment choisir pour renforcer ses ongles ?

Conseils généraux

Si vous souhaitez entretenir vos ongles et choisir des compléments alimentaires vous-même, nous vous recommandons de suivre les axes suivants :

• apporter les nutriments qui sont présents dans leur composition ;
• apporter ceux nécessaires à l’équilibre thyroïdien ;
• combler les carences alimentaires.

Si vous souhaitez tout d'abord cibler un seul axe, vous pouvez prendre 2 à 4 nutriments pendant 1 à 3 mois. En effet, un ongle est entièrement remplacé en 6/9 mois. Il croît d'environ 2 à 3 mm par mois. Tester les carences est nécessaire pour ne pas surcharger l’organisme lors d’une supplémentation longue.

Les complexes sont composés de plusieurs de ces nutriments. Vous pouvez également les alterner et tester leur efficacité. Si vous souhaitez cibler plusieurs axes en même temps, nous vous conseillons néanmoins de vous limiter à 6 nutriments au total.

Il est important de vous rappeler qu'ils ne permettent pas de vous soigner, mais peuvent vous aider à améliorer le fonctionnement de certaines fonctions. L'alimentation et la pratique d'une activité physique sont essentielles au bon fonctionnement de l'organisme.

Approche naturelle VS traitement naturel

Les nutriments ou plantes pour les ongles ne sont pas considérés comme des traitements naturels. En effet, ils ne soignent pas ou ne guérissent pas les pathologies. Ce ne sont pas non plus des remèdes naturels.

Cependant, ils peuvent soutenir certaines fonctions de l'organisme. Ainsi, dans cet article, nous vous présentons les différentes fonctions qu'il peut être utile de soutenir ou les différents nutriments et plantes ayant un rôle pour améliorer le fonctionnement de l'organisme sur certains aspects. Ces recommandations proviennent d'études scientifiques, de la médecine fonctionnelle et de la vision de la naturopathie.