Hypertension: approches naturelles

Définition et particularités

La tension normale au repos est environ de 6 à 8 pour le chiffre bas et de 12 à 14 pour le chiffre haut.

Il est normal qu'elle s'élève:

• Durant un effort physique
• En cas de situation ponctuelle émotionnelle
• En cas de situation ponctuelle de stress

Mais chez les personnes hypertendues, elle reste constamment élevée, même au repos ou en l’absence de stress.

Evolution physiologique de la tension au cours de la journée

Précautions

Rappelons d'abord qu'elle présente 2 chiffres:

• Le chiffre haut qui est la pression sanguine en systole cardiaque (contraction). Il correspond à la pression maximale exercée par ce même flux sanguin sur les parois des artères.
• Le chiffre bas qui est la pression sanguine résiduelle en diastole (repos cardiaque). Il correspond à la pression de la fin du flux sanguin dans les artères lorsqu'il est expulsé par le cœur.

Consultez votre médecin rapidement:

• Si le chiffre haut est de 13 et le bas de 5, c’est un signe de tension divergente que l'on rencontre, notamment, dans l'insuffisance aortique.
• Si le chiffre haut est de 13 et le bas de 10, c’est un signe d'une tension écrasée, que l'on rencontre dans certaines défaillances cardiaques.
• Quand le chiffre bas dépasse 11, cela fatigue le cœur et peut créer des extrasystoles. Vous pouvez alors ressentir des coups de bélier dans la poitrine.
• Quand le chiffre haut dépasse 20, il y a un risque de rupture artérielle dans les endroits fragilisés du cerveau.

Symptômes de l’hypertension artérielle

En général, cette maladie n’entraîne pas de symptômes. Néanmoins, une pression sanguine très haute peut provoquer:

• Maux de tête (essentiellement dans la nuque et dans les tempes)
• Vertiges
• Bourdonnements d'oreille
• Palpitations
• Saignements de nez
• Troubles de la vision
• Essoufflement
• Engourdissements dans les pieds et les mains

Causes médicales

On distingue 2 types:

• L'hypertension primaire (ou « essentielle »), qui représente environ 90 % des cas.
• L'hypertension secondaire, consécutive à d’autres pathologies. 

La forme primaire

L'hypertension essentielle est due à des causes purement mécaniques :

• durcissement de la paroi des artères (artériosclérose)
• plaques d'athérome dans les artères (athérosclérose)
• faiblesse du cœur lors de la systole/diastole

Les facteurs connus, qui favorisent sa survenue, sont:

• le stress
• l'obésité, la sédentarité
• le tabagisme, l'alcool
• la consommation excessive de sel et de gras
• le diabète, le cholestérol, le syndrome métabolique
• l'apnée du sommeil
• la pilule (notamment celle contenant des œstrogènes)
• la ménopause

La forme secondaire

Lorsqu'elle est secondaire, elle peut résulter d’un autre problème de santé:

• un problème rénal
• une pathologie surrénalienne
• une anomalie congénitale de l’aorte
• un usage fréquent de certains médicaments anti-inflammatoires (qui créent une rétention d’eau et de sel) et de bronchodilatateurs (qui ont un effet stimulant sur le cœur)

Conséquences

Lorsqu'elle est prolongée, elle peut provoquer:

• Des troubles vasculaires et cardiaques: angine de poitrine, infarctus, AVC, insuffisance cardiaque
• Une insuffisance rénale
• Des problèmes au niveau de la rétine de l'œil et du nerf optique

Causes de terrain selon la naturopathie

Avant d'aborder le traitement naturel de l'hypertension, quelles sont les causes de cette maladie, selon la naturopathie? La naturopathie propose une lecture différente et complémentaire de la médecine conventionnelle.

Qualité des artères et du sang

Bien évidemment, la qualité de la paroi des artères est le principal angle d'attaque de la stratégie naturopathique.

En prévention, il est important de veiller à une bonne hygiène de vie pour éviter le durcissement de la paroi des artères (artériosclérose) et éviter la formation des plaques d'athérome (athérosclérose). La naturopathie propose des pistes efficaces en termes d'hygiène de vie, pour le traitement naturel de l'hypertension, validées par les recherches scientifiques. Cela va bien au-delà de ne pas manger gras, salé, sucré, bouger, limiter l'alcool et le tabac.

Les médecines traditionnelles proposent depuis longtemps des cures dépuratives sanguines. Certaines plantes aident à nettoyer le sang des graisses et dépôts divers.

Stress, système nerveux et surrénales

Le stress prolongé a 2 conséquences:

• Il provoque un emballement du système nerveux sympathique, ce qui a pour effet de stimuler le muscle cardiaque et la constriction (rétrécissement) des artères.
• Il augmente la production de cortisol (hormone du stress), sécrété par les glandes surrénales.

Le système nerveux sympathique

Le système nerveux est composé du:

• Système nerveux sympathique, qui accélère le cœur, et crée une vasoconstriction des vaisseaux, une perte d’élasticité des vaisseaux et une augmentation du tonus.
• Système nerveux parasympathique, qui induit l'inverse.

Lors d'une situation de stress chronique, le système nerveux sympathique prend le pas durablement sur le système parasympathique. Le stress induit alors une excitabilité de l'organisme générale (agitation, insomnie, palpitations, spasmes...), y compris de l'hypertension¹‌.

Calmer le stress en régulant l'activité du système nerveux sympathique, en veille permanente, paraît essentiel en naturopathie. C'est ici qu'interviennent les différents remèdes naturels à base de plantes, mais aussi toutes les pratiques visant à se relaxer.

Les glandes surrénales et le cortisol

La glande surrénale sécrète le cortisol, une hormone qui met l'organisme en capacité à lutter contre le stress. Mais si la hausse du cortisol se produit sur plusieurs semaines, il a des effets néfastes sur l'organisme, pouvant notamment favoriser l'apparition de cette pathologie²‌ ³‌.

Calmer le stress, en régulant la production de cortisol, est aussi une piste à envisager. Tout ce qui peut aider l'organisme à s'adapter au stress est utile: plantes, gestion de son cycle veille/sommeil…

Oxydation et inflammation

L'excès de radicaux libres dans l'organisme peut provoquer à terme de l'hypertension. Les personnes au terrain oxydé sont plus susceptibles d'avoir une pression sanguine élevée⁴‌.

Aussi, l'inflammation chronique, provoquée ou non par des radicaux libres, constitue un facteur majeur de l'augmentation de la pression artérielle⁵‌.

Inflammation et oxydation ont aussi des effets néfastes sur la qualité des parois artérielles⁶‌, ainsi que sur leur souplesse⁷. Aussi, l'apparition de thromboses⁸‌ et l'oxydation du cholestérol⁹ vont perturber le flux sanguin.

Troubles hépatiques

Selon de nombreuses études antérieures, il existe un lien entre hypertension et déséquilibres hépatiques: bilan biologique des enzymes, stéatose et fibrose¹⁰‌. La physiologie du foie intervient dans le métabolisme du cholestérol ¹¹‌ ¹²‌, ainsi que sur la coagulation. La prise en charge hépatique a donc un impact indirect sur une pression artérielle élevée.

Flore intestinale déséquilibrée

Il existe un lien entre microbiote et la survenue de cette maladie ¹³‌ ¹⁴‌ ¹⁵‌. Une flore intestinale perturbée engendre divers troubles métaboliques, hormonaux et inflammatoires. Ces dérèglements peuvent favoriser son apparition. Ainsi, la prise de probiotiques peut être recommandée dans le cadre du traitement naturel de l'hypertension.

Diabète et prédiabète

Le diabète est bien connu pour favoriser cette pathologie. Mais c'est aussi le cas pour le pré-diabète (résistance à l'insuline)¹⁶‌ ¹⁷‌. On sait aussi qu'un contexte de pré-diabète est associé à l'artériosclérose, donc à la qualité et à la souplesse des artères¹⁸‌.

Les sucres rapides concentrés peuvent augmenter la pression artérielle¹⁹‌. Outre la consommation d'aliments salés ou gras, le sucre a également une responsabilité importante.

Difficultés psychologiques

Les personnes souffrant d'hypertension peuvent présenter des difficultés psychologiques. Prendre conscience de cela et y remédier peut permettre de lutter contre l'hypertension artérielle.

Tempéraments sous pression: les personnes qui souhaitent tout contrôler ou celles qui se mettent la pression pour des tâches ou des situations quotidiennes ne le nécessitant pas. Elles ont tendance à vouloir résoudre tous les problèmes, à se charger de tâches et de missions, s'impliquer plus que nécessaire, prendre les choses "à cœur".

Tempérament hypersensible: il se caractérise par une difficulté à gérer ses émotions. Les émotions ont besoin d'être libérées. Ces personnes sont d'humeur fluctuante. Elles sont passionnées intérieurement mais ne savent pas comment l'exprimer, ni en tirer parti.

Tempéraments aux émotions refoulées: personnes qui peuvent avoir des accès de colère. Elles peuvent s'emporter facilement et sont souvent insatisfaites. Souvent, elles ont du mal à exprimer leurs émotions et ont des difficultés à s'attacher et à aimer. Elles peuvent être méfiantes et ne pas avoir conscience de leurs aspirations profondes. Elles ont du mal à se mettre en mouvement, avec une tendance à la déprime.

Manque de confiance en soi: personnes qui présentent une vulnérabilité psychologique et qui pensent "ne pas en être capable". Elles ont des peurs profondes qui peuvent les empêcher de prendre des initiatives. Aussi, elles ont tendance à se dévaloriser et ressentent souvent de la culpabilité.

Tempéraments insatisfaits qui veulent toujours plus: ces individus ont sans cesse besoin de nouvelles expériences et de nouveautés. Cela leur apporte une satisfaction de courte durée qui laisse place à un nouveau besoin.

Ces 5 schémas psychiques retrouvés chez les hypertendus sont identifiés en médecine chinoise. Les 2 premiers sont liés au Cœur (exactement à deux fonctions appelées le TR et MC). Le troisième est lié au Foie, le quatrième aux Reins (surrénales), et le dernier à l'Intestin grêle. On retrouve donc ici les mêmes structures impliquées dans les troubles physiques énumérés précédemment (sang, foie, surrénales, flore intestinale).

Remèdes naturels ciblés de l'hypertension

Quel traitement naturel de l'hypertension envisager?

Plantes et actifs réputés

Certains actifs sont réputés en cas de pression artérielle élevée. Ce sont ceux auxquels on pense en premier, car ils agissent aussi sur différentes causes pouvant provoquer une tension haute:

• Aubépine²⁰‌ ²¹:‌ système nerveux
• Olivier^{22 23}: qualité du sang, oxydation et inflammation, glycémie, action diurétique
• Ail^{24 25}: ‌‌ qualité du sang, état inflammatoire et oxydé, flore intestinale
• Magnésium²⁶‌ ²⁷‌: ‌‌système nerveux
• Oméga-3:²⁸‌ souplesse artérielle, qualité du sang, oxydation et inflammation
• Ail des ours²⁹‌: flore intestinale, glycémie
• Ail noir fermenté³⁰‌: qualité du sang, état inflammatoire et oxydé
• Q10^{31 32}:‌‌ qualité du sang, inflammation et oxydation, glycémie
• Agripaume: système nerveux
• Gui³³‌, Nigelle³⁴‌, Périlla³⁵‌: qualité du sang, glycémie
• Moringa³⁶‌: inflammation et oxydation, glycémie
• Théanine³⁷, Mélatonine³⁸ : système nerveux ‌
• Gingembre³⁹‌: qualité du sang, glandes surrénales
• Astragale⁴⁰: surrénales
• Potassium^{41 42}:‌‌ diurétique
• Cannelle⁴¹‌ : glycémie, surrénales

Ail, Omega-3, ail noir sont contre-indiqués en cas de prise d'anticoagulants.

Ces nutriments sont intéressants pour la tension et la qualité du sang:

• Vitamine D⁴², Carnitine⁴³, Vitamine C⁴⁴, Grenade^{45 46 47}, Papaye⁴⁸, Citrulline^{49 50}, Spiruline⁵¹‌ ⁵²‌, Vitamine B2⁵³

Ces plantes et composants naturels peuvent être aussi intéressants:

• NAC⁵⁵: inflammation et oxydation
• Hibiscus
• Café vert⁵⁷

‌‌‌Le persil⁵⁴‌ a aussi des effets hypotenseurs. Le vin des cardiaques est une recette traditionnelle du 12ème siècle (Sainte Hildegarde):

• Mettre 12 branches de persil dans 1 litre de vin rouge.
• Ajouter 2 cuillerées à soupe de vinaigre de vin.
• Laisser bouillir doucement 10 minutes.
• Ajouter une grosse cuillerée à soupe de miel.
• Filtrer. Compléter à 1 litre avec de l'eau. Garder au réfrigérateur.
• Boire 5 verres à liqueur les premiers jours, puis baisser à 2 verres par jour pendant une semaine ou deux pour consolidation.

Remèdes à cibler en fonction des différentes fonctions et organes concernés

Système cardiovasculaire : qualité des parois et souplesse artérielle

Voici la liste des plantes et actifs qui permettent de cibler particulièrement la souplesse des artères, facteur important pour la pression sanguine:

• Ail⁵⁵
• ‌Oméga-3⁵⁶
• ‌Q10^{57 58}
• Pycnogénol^{59 60}
• ‌‌‌‌Taxifolin⁶¹‌ ⁶²‌(dihydroquerctéine de mélèze)
• Pépins de raisin⁶³
• ‌Resvératrol⁶⁴‌
• Citrulline⁶⁵‌
• Vitamine E⁶⁶
• Vitamine C⁶⁷
• ‌Ginkgo⁶⁸
• Centella asiatica⁶⁹‌
• ‌Curcuma⁷⁰‌
• ‌Spiruline⁷¹
• ‌Myrtille⁷²
• ‌Carnitine⁷³‌
• Trèfle rouge⁷⁴‌ (chez les femmes ménopausées uniquement)
• Papaye⁷⁵
• ‌Grenade⁷⁶
• ‌Bardane⁷⁷‌

Circulation sanguine

Pour le traitement naturel de l'hypertension, la fluidité du sang est aussi importante.

Anti-agrégation plaquettaire

Ces actifs peuvent être intéressants. Ils inhibent l'agrégation plaquettaire qui favorise la coagulation excessive du sang et la formation de caillots. Bien évidemment, ils sont contre-indiqués en cas de prise d'anticoagulants médicamenteux.

• Oméga-3^{78 79}‌‌
• Ail et ail noir^{80 81}‌‌
• Huile d'argousier⁸²
• Cacao⁸³‌

Fluidifiants sanguins

• ‌Ginkgo⁸⁴‌
• Curcuma
• Vitamine E
• Ginseng
• Gingembre⁸⁵‌
• Saule blanc
• Q10
• Thé vert⁸⁶
• ‌Mélilot
• Papaye
• Grenade
• Reine des prés
• Nattokinase⁸⁷‌
• Serrapeptase⁸⁸

‌Cholestérol

Le cholestérol doit avoir une prise en charge globale. Les actifs proposés ici ont un effet sur le cholestérol et sur la tension:

• Oméga-3
• Spiruline
• Nigelle
• Olivier
• Thé vert
• Pycnogénol

Système nerveux et stress

Calmer le système nerveux sympathique

Voici les plantes utilisées pour calmer les stimulations causées par le système nerveux:

• Aubépine (Crataegus oxyacantha)
• Ballote (Ballota foetida)⁸⁹‌
• Tilleul (Tilia europaea) : antiagrégant plaquet­taire et réducteur de l'hypercoagulabilité sanguine
• Mélilot (Melilotus officinalis) : anticoagulant
• Houblon (Humulus lupulus)⁹⁰‌: antiagrégant plaquettaire
• Mélisse (Melissa officinalis)^{91 92}: palpitations
• Marjolaine (Origanum majorana)
• Aspérule odorante (Asperula odorata)
• Lavande (Lavandula officinalis)⁹³‌
• Agripaume (Leonorus cardiaca)⁹⁴
• ‌Passiflore (Passiflora incarnata)⁹⁵‌:
• Valériane (Valeriana officinalis)⁹⁶‌

Soutenir les surrénales

En soutenant les glandes surrénales dans leur sécrétion de cortisol, l'organisme résiste mieux au stress chronique, qui est un facteur de risque de l'hypertension artérielle:

• Chêne⁹⁷‌
• Ginseng⁹⁸‌
• Rhodiola⁹⁹‌
• Tribulus¹⁰⁰
• ‌Cannelle
• Gingembre¹⁰¹‌
• Romarin
• Cassis
• Séquoia
• Cordyceps
• Éleuthérocoque¹⁰²
• Ashwagandha⁸⁴‌

Activité anti-oxydante: oxydation de l'organisme et inflammation

Dans le cadre du traitement naturel de l'hypertension, ces actifs ont montré des effets positifs sur l'inflammation des artères, responsable de leur manque de souplesse et de la formation de caillots:

• Curcuma¹⁰³‌
• Vitamine C¹⁰⁴
• ‌Rhodiola¹⁰⁵‌
• Citrulline¹⁰⁶‌
• Pépins de raisin¹⁰⁷‌
• Huile de périlla¹⁰⁸‌
• Thé vert¹⁰⁹
• ‌Oméga-3¹¹⁰‌
• Olivier¹¹¹‌
• Ginkgo¹¹²‌
• Vitamine E¹¹³‌
• Ail¹¹⁴‌
• Myrtille¹¹⁵
• ‌Astaxanthine¹¹⁶
• ‌Carnitine¹¹⁷‌

Foie

Ces plantes hépatiques ont une activité plus ou moins directe sur la pression artérielle:

• Chardon-Marie (Carduus marianus)¹¹⁸‌
• Chicorée (Cichorium intybus)¹¹⁹‌
• Romarin (Rosmarinus officinalis)¹²⁰
• Artichaut (Cynara scolymus)¹²¹‌
• ‌Livèche (Levisticum officinalis)
• Fumeterre (Fumaria officinalis)
• Taurine¹²²
• ‌Bardane¹²³‌

Microbiote intestinal

Les probiotiques pourraient aider à diminuer la tension¹²⁴‌ ^{125 126}‌‌ ¹²⁷‌ ¹²⁸‌. Ils peuvent donc être intéressants dans le traitement naturel de l'hypertension.

Les lactobacilles¹²⁹ : notamment Lacobacillus reuteri^{112 113} et Lactobacillus helveticus¹³⁰. ‌Mais c'est aussi le cas des bifidobactéries¹³¹.‌ Plusieurs espèces sont généralement analysées dans les études qui ont été réalisées pour évaluer leur efficacité¹³²‌.
Le kéfir présente également une activité intéressante¹¹⁵.

Outre les probiotiques, certains actifs ont montré leur impact sur la régulation de la flore intestinale avec des bienfaits sur le système cardio-vasculaire:

• Aronia¹³³
• Ail
• Psyllium¹³⁴‌
• ‌Berbérine
• Propolis¹³⁵
• G‌renade
• Glutamine¹³⁶‌

‌‌Glycémie

Bienfaits sur la glycémie et impact favorable sur la sphère cardio-vasculaire:

• Curcuma
• Vitamine D
• Magnésium
• Coenzyme Q10
• Thé
• Resvératrol
• Berbérine
• Olivier
• Carnitine
• Spiruline

Activité diurétique

Pour le traitement naturel de l'hypertension, les plantes diurétiques peuvent être utilisées pour faire baisser la pression artérielle:

• Reine des prés
• Aubier de Tilleul
• Saule blanc (Salix alba) : antiagrégant plaquettaire, calmant nerveux
• Thé vert
• Bouleau
• Feuilles de cassis
• Bourse à pasteur
• Verge d'Or

Autres remèdes naturels

Huile essentielles

• Lavande¹³⁷‌
• Basilic tropical¹³⁸‌
• Marjolaine à Coquilles
• Eucalyptus citronné
• Gaulthérie
• Lemongrass
• Ylang-Ylang
• Néroli

Gemmothérapie

Les bourgeons suivants ont tous un impact sur la circulation sanguine. Ils ont aussi les fonctions suivantes:

• Aulne, Sorbier: en cas de thrombose veineuse.
• Citron: fluidifiant sanguin (thrombose veineuse), et impact sur les artères (artériosclérose).
• Noisetier: fluidifiant sanguin, il impacte le foie également.
• Amandier: fluidifiant sanguin (thrombose veineuse, plaques d'athérome, cholestérol) et flexibilité des artères (artériosclérose).
• Frêne: cholestérol, activité diurétique.
• Peuplier: fluidifiant, plaques d'athérome, cholestérol, glycémie et activité diurétique.
• Romarin: cholestérol, foie et surrénales.
• Olivier: plaques d'athérome, cholestérol, glycémie et en cas d'artériosclérose.
• Cornouiller: anti-agrégant et en cas d'artériosclérose et d'inflammation.

Hygiène de vie

Outre un traitement naturel de l'hypertension adapté, quelle hygiène de vie respecter?

Alimentation

Une alimentation adaptée est aussi recommandée. Le régime hypertension peut être intéressant pour les personnes concernées.

Faire du sport

Faire de l'exercice physique permet de réduire la tension comme le font les médicaments^{139 140}. ‌‌

40 minutes d'activité physique, 3 à 4 fois par semaine, seraient suffisantes¹⁴¹‌.

La marche est fortement recommandée. Pour les sports d'endurance, demandez l'avis de votre médecin.

Yoga, Tai Chi, relaxation, méditation

Le Tai Chi est aussi une pratique intéressante¹⁴²‌. Il en est de même pour le yoga¹⁴³‌.

Perdre du poids, tabac, alcool et café

Perdre 10 à 25 kg fait chuter la tension¹⁴⁴‌. Arrêter le tabac est aussi significatif¹⁴⁵‌. Nous vous conseillons également de réduire votre consommation d'alcool et de café¹⁴⁶‌ ¹⁴⁷‌ ¹⁴⁸‌.

Bien dormir

Dormir moins de 5 heures par nuit est un facteur de risque significatif¹⁴⁹‌.

Pratiquer la cohérence cardiaque

La cohérence cardiaque facilite la gestion du stress et des émotions. Cette pratique se caractérise par la réalisation de certaines techniques de respiration. Les émotions peuvent impacter le système nerveux, qui dynamise ou réduit l'activité du cœur. Cette technique permettrait ainsi de réduire la pression artérielle.

Autres thérapies intéressantes

Dans le cadre du traitement naturel de l'hypertension, l'hypnose peut avoir des effets positifs¹⁵⁰‌.

L'acupuncture s'avère être un outil précieux, combiné ou non aux traitements médicaux¹⁵¹‌ ¹⁵²‌ ¹⁵³‌.

En cas de poussée hypertensive 

Bain de pieds chaud

Tremper les pieds dans une bassine d'eau la plus chaude possible avec du gros sel (1 grosse poignée). Mettre une bouillotte sur le foie pour plus d'efficacité.

Clapping

Cette méthode permet de calmer le système nerveux sympathique, dont les ganglions se trouvent autour de la colonne vertébrale.

Il suffit de frapper avec la main (environ un coup par seconde), de part et d'autre de la colonne. Le poing doit être fermé et souple. En quelques minutes, on peut ainsi faire baisser le chiffre haut de 3 à 5 points, et le chiffre bas de 2 à 3 points.

Bain de siège froid

Les bains de siège froids sont très bénéfiques. Cela consiste à immerger le périnée dans un récipient d'eau froide, pendant environ cinq minutes.

Précautions

Avant de mettre en pratique les conseils prodigués dans cet article, assurez vous que les nutriments ou plantes n'ont pas de contre-indications. Pour cela, utilisez la barre de recherche du site (loupe rouge) pour rechercher les différents actifs. Par exemple, certains actifs de cet article sont contre-indiqués en cas de prise d'anticoagulants.

Vérifiez avec votre médecin que la mise en place d'une stratégie est compatible avec votre état de santé et vos traitements médicaux. Cette approche naturelle de terrain ne se substitue pas à un traitement médical: c'est une aide pour le confort et le bien-être.

A la moindre réaction (par exemple: allergie à une huile essentielle, sensation d'inconfort suite à la prise d'un complément alimentaire...), ne continuez pas et rapprochez vous d'un thérapeute.

Afin de mettre en place un stratégie de terrain, l'accompagnement d'un professionnel dûment formé est préférable.

Questions fréquentes